فن الاسترخاء: طرق فعّالة لتحسين الصحة النفسية والبدنية
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
إن ضغوط الحياة اليومية وتسارع العصر الحديث يجعلان من أمر الاسترخاء أمرًا ضروريًا لتحسين الصحة النفسية والبدنية. يُعتبر فن الاسترخاء أداة فعّالة لتحقيق التوازن بين العقل والجسم، وتعزيز الشعور بالسعادة والرفاهية. في هذا المقال، سنتناول بعض الطرق الفعّالة للوصول إلى حالة استرخاء تعمل على تحسين جودة حياتنا اليومية.
1. الممارسات التنفسية: تعتبر تقنيات التنفس العميق أحد أهم الوسائل لتحقيق الاسترخاء. يمكن ممارسة التنفس البطيء والعميق لتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر، مما يساهم في تحسين الصحة النفسية.
2. التأمل واليقظة: التأمل يساهم في تهدئة العقل وتحسين التركيز. يمكن البدء بجلسات قصيرة يوميًا، حيث يركز الممارس على التركيز على التنفس وتحسين الوعي باللحظة الحالية.
3. اليوغا والتمارين التأملية: تعتبر اليوغا والتمارين التأملية فعّالة في تحقيق التوازن بين العقل والجسم. تساعد هذه الأنشطة في تحسين المرونة والتركيز وتخفيف التوتر العضلي.
4. الاستمتاع بالطبيعة: قضاء الوقت في الهواء الطلق والاستمتاع بالطبيعة يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر. يمكن أداء النشاطات البسيطة مثل المشي في الحديقة أو الجلوس بجوار البحيرة لتحقيق فوائد استرخائية.
5. الاستماع للموسيقى الهادئة: تأثير الموسيقى على العقل والجسم لا يقل أهمية. اختيار موسيقى هادئة ومهدئة يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية.
6. تقنيات الاسترخاء العضلي: من خلال توجيه الانتباه إلى كل جزء من الجسم وتخفيف التوتر العضلي، يمكن تحسين حالة الاسترخاء باستخدام تقنيات الاسترخاء العضلي.
7. الرياضة البدنية المناسبة: التمرين البدني النظامي يسهم في تحسين الصحة البدنية والنفسية. يمكن اختيار نشاطات مثل المشي أو السباحة أو حتى الرقص لتحقيق الاسترخاء والتخلص من التوتر.
8. العناية بالذات: تخصيص وقت للراحة والعناية بالنفس يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الاسترخاء. يمكن استخدام الأنشطة مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب لتعزيز الاسترخاء.
9. الضحك: الضحك يعتبر طريقة فعّالة لتحسين المزاج وتخفيف التوتر. مشاهدة الكوميديا أو القضاء وقت مع الأصدقاء يمكن أن يكون علاجًا فعّالًا.
10. النوم الجيد: ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز الاسترخاء ويسهم في تحسين الصحة النفسية والبدنية.
باستخدام هذه الطرق الفعّالة، يمكن للفرد تجربة فن الاسترخاء وتحسين جودة حياته النفسية والبدنية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تحسين الصحة النفسية تحسين الصحة البدنية تحسین الصحة النفسیة وتخفیف التوتر فی تحسین
إقرأ أيضاً:
الصحة: تقدم 4 آلاف خدمة طبية مجانية في مجال طب نفس المسنين
أعلنت وزارة الصحة والسكان، تقديم 4 ألاف و548 خدمة طبية بالعيادات الخارجية لطب نفس المسنين بداية من شهر يناير حتى شهر أبريل 2024 بمسستشفيات الأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، والتى يبلغ عددها 24 مركز ومستشفى متخصصه على مستوى محافظات الجمهورية.
وأوضح الدكتور «حسام عبدالغفار»، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن فى إطار جهود الوزارة لتحسين جودة الحياة الصحية لكبار السن، تقدم إدارة طب نفس المسنين بالأمانة العامة للصحة النفسية، العديد من الأنشطة والدورات لتدريب العاملين بأقسام المسنين والمسنات من الاطباء والاخصائيين النفسيين والإجتماعيين والتمريض القائمين على رعاية المرضى من كبار السن لرفع كفاءة الخدمة المقدمة.
ومن جانبها، قالت الدكتورة«منن عبدالمقصود » أمين عام الأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، تم تدريب 26 طبيب من مقدمى الرعاية لكبار السن ب 8 مستشفيات تابعين للأمانه العامة للصحة النفسية وهى (مستشفي العباسية، مستشفي العزازي، مستشفي بنها، مستشفي شبين، مستشفي طنطا، مستشفي حلوان، مستشفي بورسعيد ومستشفي المطار) لرفع كفاءة الخدمة والقائمين عليها.
وأكدت «منن » أن الدورات التدريبية تضم مجموعة من الموضوعات الهامة منها، سوء استخدام المواد المخدرة والإدمان في كبار السن، واضطراب الاكتئاب في كبار السن، وإستخدام تقنيات التحفيز الحسي الحركي في مرضى ألزهايمر.
وأشارت «منن» إلى استمرار المحاضرات والندوات التوعوية على مدار السنه نظرا لأهمية دور التوعية في تأهيل أهالي المرضى لكيفية تقديم الدعم خاصة لمرضى ألزهايمر.
"السكة الحديد" توفر خدمة حمل الحقائب وصناديق أمانات للحقائب بالمحطات