أستاذ مناعة يقدم نصائح لتقوية الذاكرة في شهر رمضان
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
قال الدكتور خالد أبو شنب وكيل كلية الصيدلة جامعة عين شمس وأستاذ المناعة ، أنه يحل علي الجسم العديد من الفوائد الصحية المهمة في شهر رمضان والصيام.
أكد استاذ المناعة خلال تصريحاته لـ صدي البلد أن الصيام يعمل علي تقوية الجهاز المناعي، فيعمل علي خفض مستويات السكر بالدم، وأيضا يعمل على تنظيم ضغط الدم، ويقلل من ارتفاع الكوليسترول، ولذا يعمل على تقوية المناعة.
وقدم أبوشنب نصائح لتقوية الذاكرة منها:
تناول المأكولات البحرية لانها تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للمخ، وتعمل على تنشيط الذاكرة، ومن أهم العناصر الغذائية التي تحتويها أوميجا 3، وينصح بتناول السمك 3 مرات أسبوعيا.
التفاح من أهم الفواكه المفيدة لتقوية الذاكرة، وهو يحمي من التهابات الخلايا الدماغية، لاحتوائه على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة مثل الكيرسيتين، ولهذا ينصح بتناول ثمرة من التفاح يوميًا لأفضل النتائج.
تعمل الشوكولاتة على تدفق الدم إلى الدماغ، كما تعمل على تنبيه الدماغ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكافيين.
البيض ينشط الذاكرة فهو يحتوي على العناصر الغذائية المهمة للجسم، ويعمل على إمداد الجسم بالطاقة، وبالتالي الزيادة من التركيز والانتباه .
وقدم أيضا عدة نصائح لتقوية جهاز المناعة :
الدواجن: غنية بفيتامين ب 6 والذي يلعب دورًا كبيرًا في التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم كما أنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضاد للأكسدة يسمى الثيوبرومين، والذي قد يساعد على تعزيز جهاز المناعة عن طريق حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.
ممارسة الرياضية بشكل يومي.
تناول الخضراوات والفواكه بكل أنواعها.
تناول البيض والجبن.
تناول المكسرات بأنواعها.
التوقف عن التدخين.
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
احم نفسك من أمراض القلب والكوليسترول بهذه الطرق البسيطة
أمراض القلب والكوليسترول سبب رئيسي للوفاة، لا يمكنك تغيير بعض عوامل الخطر المرتبطة بها، مثل التاريخ العائلي، أو الجنس عند الولادة، أو العمر، ولكن يمكنك اتخاذ العديد من الخطوات الأخرى لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.
-اختر أطعمة ومشروبات صحية
اختر وجبات وأكلات خفيفة صحية للوقاية من أمراض القلب ومضاعفاتها، احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة، وقلل من الأطعمة المصنعة.
قد يُسهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة في الإصابة بأمراض القلب، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول في الوقاية من ارتفاع الكوليسترول، كما أن تقليل تناول الملح (الصوديوم) في نظامك الغذائي يُخفض ضغط الدم، بالإضافة إلي أن تقليل تناول السكر في نظامك الغذائي يُخفض مستوى السكر في الدم للوقاية من مرض السكري أو المساعدة في السيطرة عليه.
لا تُفرط في شرب الكحول، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم.
-حافظ على وزن صحي
يُعتبر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والكوليسترول، فالوزن الزائد يُسبب ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية.
لمعرفة ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
-مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا
يُساعدك النشاط البدني على الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم. بالنسبة للبالغين، يُوصي الجراح العام بممارسة ساعتين ونصف من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، أسبوعيًا. أما الأطفال والمراهقون، فينبغي أن يمارسوا ساعة واحدة من النشاط البدني يوميًا.
-لا تدخن
يزيد تدخين السجائر بشكل كبير من خطر إصابتك بأمراض القلب، إذا كنت لا تدخن، فإن الإقلاع عنه سيقلل من خطر إصابتك بأمراض القلب، يمكن لطبيبك أن يقترح عليك طرقًا تساعدك على الإقلاع.
المصدر: cdc
استئناف المحادثات الأميركية الصينية لنزع فتيل الحرب التجارية