ما طرق ايقاف نوبة الهلع المفاجئ؟.. اليك أهمها
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
تعرف نوبة الهلع بأنها شعور بالخوف والقلق يمكن أن يسيطر علينا فجأة، وعادة ما تكون مصحوبة بأعراض جسدية شديدة مثل الدوار وضيق التنفس وتسارع ضربات القلب. ولا يمكن للناس التنبؤ بنوبات الهلع دائما، ولكن وضع خطة لما يجب فعله عند حدوثها يمكن أن يساعد في السيطرة عليها.
وفيما يلي طرق إيقاف نوبة الهلع:
الدراية بعلامات نوبة الهلع
يمكن أن تصيبنا نوبات الهلع عندما نكون في نزهة أو في مطعم أو أثناء النوم، حيث تصيبنا مشاعر الخوف بقوة وبشكل مفاجئ، ما يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل خفقان القلب أو التعرق أو ضيق التنفس أو الغثيان أو ألم الصدر أو الارتعاش.
عش حياتك
يقول الخبراء إن أهم طرق الوقاية من نوبة الهلع تتمثل في وقف سيطرة الخوف على حياتنا.
على سبيل المثال، لا تتجنب الأماكن التي تعرضت فيها لنوبات الهلع في الماضي. وإذا أصابتك نوبة هلع في مكان ما، ابق حيث أنت، إذا كانت الحالة آمنة. وعندما تنتهي النوبة، ستدرك أنه لم يحدث شيء فظيع.
التحدث إلى نفسك
عندما تشعر بقرب نوبة الهلع، ذكّر نفسك أنك تشعر بالقلق، وليس بخطر حقيقي. ويمكنك محاولة معالجة الخوف بشكل مباشر، مثل التدرب على الرد المبدئي "أنا لست خائفا" أو "هذا سيمر".
لا تشتت انتباهك
يعد الاعتراف بنوبة الهلع الطريقة الأكثر صحة للتعامل معها. حاول ألا تقاوم أعراضك واستمر في تذكير نفسك بأنها ستمر.
التنفس
قد تجعلك النوبة تأخذ أنفاسا سريعة، لذا سيطر على تنفسك من خلال إغلاق عينيك ووضع يدك بين سرتك وأسفل ضلوعك. ثم استنشق من أنفك ببطء وعمق، ودع كل هذا الهواء يخرج بلطف من خلال فمك. وستشعر باليد التي على بطنك ترتفع وتنخفض. ويمكنك العد من 1 إلى 5 في كل شهيق وزفير.
شغّل عقلك
راقب 5 أشياء يمكنك رؤيتها من حولك، ثم حدد 4 أشياء يمكنك لمسها، و3 أشياء يمكنك سماعها، وشيئين للشم، وشيء واحد للتذوق. وبالتالي، سيضعف تركيز الدماغ على الخوف أو القلق.
الاسترخاء التدريجي
عندما تشعر بنوبة هلع قادمة، أو تكون في منتصفها، قم بشد عضلة واحدة ثم إرخائها. كرر هذا في كل مكان حتى يرتاح جسمك بالكامل.
أوقف "ماذا لو"
تتغذى نوبات الهلع على أفكار "ماذا لو": ماذا لو لم أستطع فعل ذلك؟ ماذا لو ضحك الجميع علي؟. اعترف بهذا الخوف، ثم انتقل من "ماذا لو" إلى "ماذا في ذلك؟".
قيّم خوفك
عندما يشوش الخوف عقلك، قيّمه على مقياس من واحد إلى 10 كل بضع دقائق، ما يساعد على بقائك في الوقت الحاضر.
احذر القهوة والخمر والتدخين
الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر، ويمكن أيضا أن يبقيك مستيقظا، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب لاحقا.
ويمكن أن يجعلك النيكوتين والكحول تشعر بالهدوء في البداية، ثم يعزز التوتر أثناء حاجة جسمك لها.
خصص وقتا لممارسة الرياضة
يقلل النشاط البدني من التوتر، وهو أحد الأسباب الرئيسية لنوبات الهلع. ويمكن للتمرين، خاصة النوع الذي ينشط قلبك، أن ينقلك إلى مكان أكثر هدوءا.
المصدر: السومرية العراقية
كلمات دلالية: نوبة الهلع یمکن أن ماذا لو
إقرأ أيضاً:
ستينية تمتلك 2.8 مليون دولار وتعيش حياة الفقراء
البلاد (وكالات)
أثارت قصة أمريكية تبلغ من العمر 68 عاماً تملك ثروة قدرها 2.8 مليون دولار جدلاً واسعاً، بعد الكشف عن أنها تعيش حياة الفقراء رغم امتلاكها منزلاً بقيمة 950 ألف دولار. وبحسب ما نشره كورت سوبي، خبير التقاعد، على صفحته بمنصة «إكس»، فإن السيدة كانت تعتمد فقط على 38 ألف دولار سنوياً تحصل عليها من الضمان الاجتماعي، وتستخدم القسائم في المطاعم، وتتجنب أي إنفاق إضافي بدافع الخوف من المستقبل. وقالت لخبير التقاعد:« أنا لا آخذ المال من حسابات التقاعد، أحتاجه لحالات الطوارئ». وأوضح سوبي أن هذا الخوف متجذّر لدى السيدة نتيجة تربيتها على يد والدين عاشا مرحلة الكساد الكبير، وبعد أشهر من المحاولات، تمكن من إقناعها بسحب 120 ألف دولار سنوياً من محفظتها بمعدل سحب مستدام بلغ 4.3%. وشهدت حياة السيدة تغيراً ملحوظاً بعد ذلك؛ إذ بدأت بزيارة أحفادها في فينيكس بانتظام، ورافقتهم في رحلة إلى عالم ديزني، وتخلصت من الضغوط اليومية المرتبطة بالإنفاق. سرعان ما أثار المنشور، موجة واسعة من التعليقات، تباينت بين من رأى أن الاقتصاد أسلوب حياة حتى مع امتلاك الثروة، ومن اعتبر أن الخوف من الإنفاق يحرم المتقاعدين من الاستمتاع بسنواتهم الذهبية.
سماحة المفتي: إلى متى يستمر الصمت الدولي أمام معاناة أهالي غزة؟