طريقة عمل سموذي الشوفان بالقرفة.. يساعد على الشبع فترة طويلة
تاريخ النشر: 4th, April 2024 GMT
يحتاج متابعي الحمية الغذائية مشروب يعطيهم طاقة ويشعرهم بالإنتعاش والشبع، فيتناولون وجبات قليلة وخفيفة، لذلك نقدم لكِ طريقة عمل سموذي الشوفان بالقرفة للدايت.
المقادير
- الشوفان : ربع كوب
- الموز : كوب (قطع مجمدة)
- حليب لوز : كوب
- العسل : 2 ملعقة كبيرة
- القرفة : نصف ملعقة صغيرة
- الفانيليا : نصف ملعقة صغيرة
- الزنجبيل : ربع ملعقة صغيرة (مطحون)
- جوزة الطيب : رشّة
- ملح : رشّة
طريقة التحضير
ضعي الشوفان في محضرة الطعام واطحنيه حتى يصبح بودرة.
ضعي قطع الموز، وحليب اللوز، والعسل، والفانيليا، والقرفة، والزنجبيل، وجوزة الطيب، والملح في الخلاط الكهربائي مع الشوفان واخلطي جميع المكونات مع بعضها البعض حتى تتجانس.
صبي العصير في أكواب التقديم وقدميه.
ضعي الشوفان في محضرة الطعام واطحنيه حتى يصبح بودرة.
ضعي قطع الموز، وحليب اللوز، والعسل، والفانيليا، والقرفة، والزنجبيل، وجوزة الطيب، والملح في الخلاط الكهربائي مع الشوفان واخلطي جميع المكونات مع بعضها البعض حتى تتجانس.
صبي العصير في أكواب التقديم وقدميه.
التخفيف من التهاب المفاصل
يُساعد تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان عادةً على التخفيف من الالتهابات بشكلٍ عام ومنها التهاب المفاصل، وعلى الرغم من أنّ مُمارسة الرياضة تُساهم في تقوية العظام والعضلات، إلّا أنّها تضع عِبئاً على المفاصل، ولذلك فإنّه يجب التركيز على تناول الأغذية التي تُساعد على التعافي بعد التمارين الرياضية كوجبة من الشوفان وبعض الفواكه والمُكسرات واللبن مثلا بدلاً من البسكويت أو الفطائر المُحلاة.
مصدر للطاقة
إذا قمت بتناول الشوفان في الصباح فسوف يمدك بالطاقة اللازمة التي تستمر خلال ساعات النهار وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع، كما يحتوي على نسب عالية من فيتامين ب.
الوقاية من مرض السكري
من فوائد الشوفان أنه يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، كونه ذو مؤشر جلايسيمي منخفض.
فوائد الشوفان للمرأة
الشوفان من الأطعمة المفيدة للمرأة في جميع مراحل حياتها فهو مصدر كبير للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة ويساعد الشوفان على خفض الكوليسترول الضار و الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الشوفان الشوفان للجسم الشوفان للدايت
إقرأ أيضاً:
سهلة ولذيذة .. طريقة عمل بوفتيك اللحمة
اذا كنت من محبي الاكل الخفيف نقدم لك اليوم إليك طريقة عمل بفتيك اللحمة بطريقة سهلة ولذيذة:
المكونات:
½ كيلو لحمة بفتيك (شرائح رفيعة من لحم العجل أو البتلو)
2 فص ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة ملح
½ ملعقة صغيرة فلفل أسود
½ ملعقة صغيرة بابريكا (اختياري)
1 ملعقة كبيرة خل
1 ملعقة صغيرة مستردة (اختياري)
2 بيضة
كوب بقسماط (فتات خبز)
زيت للقلي
الطريقة:
تتبيل اللحمة:
ضعي شرائح البفتيك في طبق.
أضيفي الثوم، الملح، الفلفل، البابريكا، الخل، والمستردة (إن وجدت).
غطيها واتركيها في التتبيلة لمدة ساعتين على الأقل (أو ليلة كاملة في الثلاجة لنتيجة أفضل).
تحضير الطبقة الخارجية:
في طبق، اخفقي البيض مع رشة فلفل وملح.
في طبق آخر، ضعي البقسماط.
تغليف اللحمة:
خذي شريحة بفتيك، اغمسيها في البيض، ثم في البقسماط، واضغطي جيدًا حتى يلتصق.
القلي:
سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة.
اقلي شرائح البفتيك حتى تصبح ذهبية اللون من الجانبين.
ضعيها على ورق مطبخ لامتصاص الزيت الزائد.
تقديم البفتيك:
قدميه ساخنًا مع البطاطس المحمرة أو البيوريه وسلطة خضراء أو أرز.
المالية تراجع أرقام الموازنة لضمان دقة التخطيط المالي ومواءمته مع الأولويات التنموية