دايما بتأجل وبتكسل .. حيل فعالة للتخلص من التسويف
تاريخ النشر: 4th, April 2024 GMT
يعانى عدد كبير من الأشخاص من اضطراب التسويف مما يجعلهم يتأخرون فى تأدية المهام والواجبات والمذاكرة وضياع الكثير من الوقت بل وقد لايتم إنجازها من الأساس.
وما لايعلمه كثيرون أن التسويف سلوك ضار يحدث نتيجة سيطرة فكرة غير واقعية على تفكير الشخص مثل انتظار الوقت المثالي، أو أن الكسل سر السعادة أو أن اتمام المهمة فى وقت كبير سيكون أكثر راحة.
وتكمن خطورة التسويف فى أنه يمكن أن يؤدي للفشل و تراكم المهام والضغط والتوتر والشعور بالذنب والاكتئاب والرسوب فى المواد الدراسية.
ووفقا لما جاء فى موقع “verywellmind”:هناك العديد من الطرق للتغلب على التسويف، منها:
تحديد الأهداف فحدد أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق وقم بتقسيمها إلى خطوات أصغر.
ضع خطة زمنية لإنجاز المهام وقم بتحديد موعد نهائي لكل مهمة.
قم بإزالة أي شيء قد يشتت انتباهك عن مهمتك، مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو التلفزيون.
كافئ نفسك على إنجاز المهام.
إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على التسويف، اطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج.
بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على التغلب على التسويف، مثل:
تقنية بومودورو: قسم عملك إلى فترات 25 دقيقة مع فترات راحة قصيرة بين كل فترة.
تقنية أكل الضفدع: ابدأ يومك بإنجاز أصعب مهمة لديك.
تقنية قائمة المهام: قم بإنشاء قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إنجازها وقم بترتيبها حسب الأولوية.
من المهم أن تجد طريقة تناسبك للتغلب على التسويف فهو سلوك يمكن تغييره.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التسويف سر السعادة الإكتئاب على التسویف
إقرأ أيضاً:
تقنية القطيف.. تأهيل 150 خريجًا لسوق العمل ببرنامج مكثف
نظمت الكلية التقنية بمحافظة القطيف، ممثلة بوكالة شؤون المتدربين، برنامجها الفصلي الخاص لتهيئة الخريجين، وذلك خلال الفصل التدريبي الثاني من العام الحالي.
وشهد البرنامج حضور 150 متدربًا يمثلون قسمي تقنية الأعمال والحاسب الآلي وتقنية المعلومات، بهدف إعدادهم وتزويدهم بالمهارات اللازمة قبيل انخراطهم في برنامج التدريب التعاوني المقرر أن يبدأ في السادس والعشرين من شهر ذي الحجة لعام 1446 هـ ويمتد لثمانية أسابيع.
أخبار متعلقة بمشاركة 5 جهات.. 18 مخالفة خلال حملة رقابية في سوق الخضار بالدمامتطوير مهارات 66 ممرضًا في رعاية مرضى الفشل الكلوي بالقطيفوافتتح البرنامج بكلمة ترحيبية ألقاها منسق وحدة التدريب التعاوني بالكلية، فرج الفرج، هنأ خلالها المتدربين بوصولهم إلى هذه المرحلة النهائية من تدريبهم.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } تقنية القطيف.. تأهيل 150 خريجًا لسوق العمل ببرنامج مكثفتهيئة للعملوأكد أن هذا اللقاء يأتي في إطار إعدادهم وتهيئتهم للانخراط بفعالية في بيئة العمل بالمؤسسات والشركات المتعاونة، وحث المتدربين الخريجين على ضرورة الاستفادة القصوى من فرصة التدريب التعاوني التي تتيحها لهم هذه الجهات، وأن يكونوا خير ممثلين لكليتهم.
وتضمن البرنامج التأهيلي ثلاث ورش عمل رئيسية، حيث قدم المدرب محمد المقظوظ ورشة عمل للمتدربين الخريجين بعنوان ”المقابلات الشخصية“.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } تقنية القطيف.. تأهيل 150 خريجًا لسوق العمل ببرنامج مكثف
وأوضح خلالها أن المقابلة الشخصية تعتبر أداة حيوية في عملية التوظيف، تمكّن أصحاب العمل من تقييم المتقدمين بشكل شامل، بما في ذلك شخصياتهم ومهاراتهم ومدى توافقهم مع متطلبات الوظيفة.
وأضاف أن المقابلات تساعد في التحقق من المعلومات الواردة في السيرة الذاتية، وتقييم ثقة المتقدم وقدرته على التواصل الفعال والتعبير عن أفكاره بوضوح، مما يسهم في اتخاذ قرار نهائي ومدروس بشأن التوظيف وتحديد الأفضل بين المتقدمين.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } تقنية القطيف.. تأهيل 150 خريجًا لسوق العمل ببرنامج مكثف
من جهة أخرى، قدم المدرب علي الجنبي ورشة عمل ثانية بعنوان ”السيرة الذاتية“.
واعتبر الجنبي السيرة الذاتية أداة أساسية لا غنى عنها في عملية البحث عن عمل، حيث تقدم نظرة عامة عن الشخص وخلفيته التعليمية والمهنية، وتمكّن أصحاب العمل من التعرف على المتقدمين المحتملين.
وأوضح أن السيرة الذاتية تبرز المهارات والخبرات المهنية للمتقدم، وتساهم في تمكين أصحاب العمل من تقييم مدى توافقه مع متطلبات الوظيفة، كما أنها تُظهر مدى تنظيم المتقدم واحترافيته وجديته في الحصول على الوظيفة وتقديم صورة إيجابية عن نفسه.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } تقنية القطيف.. تأهيل 150 خريجًا لسوق العمل ببرنامج مكثفتحسين القدراتواختتم برنامج تهيئة الخريجين بورشة عمل ثالثة بعنوان ”مهارات التفكير“، قدمها المدرب تركي العجيان.
وعرف العجيان مهارات التفكير بأنها مجموعة من القدرات العقلية التي تمكن الأفراد من معالجة المعلومات، وتحليل البيانات، واتخاذ القرارات، وحل المشكلات بفعالية.
وشدد على أهميتها البالغة بالنسبة للمتدربين، مستعرضًا بعض أنواعها مثل التفكير النقدي، والتفكير الإبداعي، ومهارات حل المشكلات، والتفكير التحليلي، مبينًا الفروقات بينها.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } تقنية القطيف.. تأهيل 150 خريجًا لسوق العمل ببرنامج مكثف
وأكد أن تطوير مهارات التفكير يمكن أن يساعد الأفراد على تحسين قدرتهم على حل المشكلات، واتخاذ القرارات الصائبة، والابتكار، مما يؤدي إلى تحقيق النجاح في مختلف المجالات، ومنها مجال العمل.
وفي تعليقه على البرنامج، أكد عميد الكلية التقنية بمحافظة القطيف، حافظ الغامدي، على أهمية مثل هذه المبادرات والفعاليات والأنشطة اللامنهجية.
وشدد الغامدي على أهمية تزويد المتدربين بمثل هذه المهارات والخبرات التي تساعدهم في حياتهم التدريبية والعملية، مقدمًا شكره وتقديره لجميع من ساهم في إعداد وتقديم هذا البرنامج المتميز.
استئناف المحادثات الأميركية الصينية لنزع فتيل الحرب التجارية