يزيد من مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بالجوع ..الريجيم العكسي حل لثبات الوزن sayidaty
تاريخ النشر: 29th, July 2023 GMT
sayidaty، يزيد من مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بالجوع الريجيم العكسي حل لثبات الوزن،يبذل الناس قصارى جهدهم لفقدان الوزن الزائد، ومنع استعادته بعد محاولتهم الأولية،عبر صحافة السعودية، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر يزيد من مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بالجوع ..الريجيم العكسي حل لثبات الوزن، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يبذل الناس قصارى جهدهم لفقدان الوزن الزائد، ومنع استعادته بعد محاولتهم الأولية. وتؤدي الرغبة في فقدان الوزن في كثير من الأحيان إلى استهلاك كميات قليلة من الطعام. هناك أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية التي يتبعها الأفراد في محاولة للتخلص من وزنهم الزائد. على سبيل المثال، يختار البعض نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات، بينما يركز البعض الآخر على تقليل الدهون المشبعة. بدلاً من ذلك، تتضمن بعض الأنظمة الغذائية استهلاك سعرات حرارية أقل، أو اتباع أنماط الصيام المتقطع. وعلى الرغم من حقيقة أن فقدان الوزن يمكن أن يمثل تحدياً للكثيرين، إلا أن الحفاظ على الوزن بعد ذلك أمر صعب بنفس القدر. «سيدتي» التقت أخصائية التغذية ريمانة جمال لتحدثنا أكثر عن هذا الموضوع.
(الصورة من Shutterstock) أخصائية التغذية ريمانة جمال: يشمل الريجيم العكسي زيادة السعرات الحرارية تدريجياً لزيادة عملية الأيض ومنع استعادة الوزن بعد اتباع نظام غذائيبداية تقول ريمانة، بعد فترة، من سنتين إلى ثلاث سنوات، يميل معظم الأفراد الذين فقدوا قدراً كبيراً من الوزن بنجاح، إلى استعادته مجدداً. أحد التفسيرات المحتملة لظاهرة استعادة الوزن هذه هو أن أولئك الذين يقللون من تناول السعرات الحرارية لتحقيق فقدان الوزن يعانون أيضاً من انخفاض في معدل الأيض، ما يؤثر على معدل حرق أجسامهم للسعرات الحرارية. يعد «اتباع نظام غذائي عكسي» والذي يتضمن زيادة السعرات الحرارية بشكل استراتيجي، بمرور الوقت للحفاظ على نتائج فقدان الوزن أثناء تناول المزيد من الطعام، أحد أحدث الاتجاهات. في هذه المقالة، سأشرح مفهوم النظام الغذائي العكسي وأحلل مخاطره وفوائده المحتملة باستخدام البحث القائم على الأدلة.
ما هو الريجيم العكسي؟الريجيم العكسي هو خطة تساعد الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً على البدء بشكل تدريجي في تناول المزيد من الطعام مرة أخرى دون زيادة الوزن بسرعة. هذا مهم بشكل خاص للرياضيين الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم بعد المنافسة. إذا عادوا إلى تناول نفس الكمية من الطعام الذي كانوا يتناولونه قبل اتباع نظام غذائي، فقد يزداد وزنهم بدلاً من الحفاظ عليه.
من المعروف أنه عندما تتبع نظاماً غذائياً، فإنك تأكل طعاماً أقل حتى يحرق جسمك طاقة أكثر مما تستهلكه. مع مرور الوقت، يتعلم جسمك استخدام طاقة أقل حتى يتمكن من توفيرها لوقت لاحق. قد تكون هذه مشكلة عندما تريد العودة إلى تناول الطعام كما تفعل عادةً، ولكنك لا تزال ترغب في الحفاظ على نفس الوزن، أو عندما تكون قد فقدت بعض الوزن بالفعل، ولكن لا تستطيع أن تقلل في كميات الطعام للاستمرار في فقدان المزيد من الوزن. والخبر السار هو أن الدراسات تشير إلى أن التكيف الأيضي (حين يحاول الجسم تقليل معدل الأيض أثناء الراحة) ليس مشكلة دائمة، ويمكن أن يزيد معدل الأيض تدريجياً مع زيادة السعرات الحرارية. في الواقع، معظم الوزن الذي يستعاد اكتسابه بعد اتباع نظام غذائي هو نتيجة الإفراط في تناول السعرات الحرارية. كيفية اتباع الريجيم العكسي؟عادةً ما يتضمن الريجيم العكسي زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 50 إلى 100 سعرة حرارية في الأسبوع أعلى من السعرات الحرارية التي تتناولها، وهو عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها حالياً للحفاظ على وزنك.
تستمر هذه الفترة من 4 إلى 10 أسابيع، أو حتى تصل إلى السعرات الحرارية المستهدفة.مثال: لنفترض أنك خفضت استهلاك السعرات الحرارية إلى 1200 سعرة حرارية/اليوم لإنقاص الوزن. يُقترح زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجياً بمقدار 50 إلى 100 سعرة حرارية أسبوعياً لمدة تتراوح من 4 إلى 10 أسابيع بدلاً من العودة إلى خطة الأكل السابقة للنظام الغذائي. في هذه الحالة، قد تبدأ في تناول 1300 سعرة حرارية يومياً لمدة أسبوع واحد، و1400 سعرة حرارية يومياً خلال الأسبوع التالي، وهكذا. بحلول الأسبوع الثامن، ستتناول 2000 سعرة حرارية يومياً. تعتمد معظم التوصيات الغذائية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.
يمكنك في هذا السياق متابعة أسباب وحلول للتغلب عليها.. مشكلة ثبات الوزن خلال فترة الدايت
فوائد اتباع الريجيم العكسي:أفضل ما في الأمر أنه يسمح للأشخاص الذين يحاولون تناول كميات أقل من الطعام لفترة قصيرة بالعودة إلى عاداتهم الغذائية الطبيعية والصحية بمجرد انتهائهم. اكتشف العلماء أنه إذا تحكمنا في كمية السعرات الحرارية التي نأكلها، فيمكن أن يضبط هرمون يسمى اللبتين في أجسامنا. يساعدنا هذا الهرمون في معرفة متى نشعر بالشبع.
إذا بدأت في زيادة السعرات الحرارية عن طريق الريجيم العكسي، يمكن أن يساعد في منحك المزيد من الطاقة. ما يزيد من الشعور بالسعادة، ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.
مخاطر الريجيم العكسي: يمكن أن يكون اتباع الريجيم العكسي فعالاً، ولكن قد يكون من الصعب حساب كمية السعرات بشكل دقيق، مثل إضافة 50-100 سعرة حرارية يومياً، ممكن لبعض الأشخاص أن يزيدوا بشكل كبير في السعرات الحرارية دون الانتباه، ما قد يؤدي إلى زيادة في الوزن. قبل البدء في اتباع رجيم عكسي، يتبع الناس أحياناً نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يسبب هذا النظام الغذائي مشاكل جسدية ونفسية، مثل حصوات المرارة، ومشاكل في الجهاز الهضمي كالإمساك، وقلة التركيز، ويجعلك تشعر بالتعب، ولا يمنح جسمك ما يكفي من العناصر الغذائية. حتى أنه يمكن أن يبطئ من معدل الأيض. يجد الكثير من الناس أن حساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي العكسي يمكن أن يكون مملاً ومرهقاً، حيث تحتاج إلى حساب جميع السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها. الخلاصة:يشمل الريجيم العكسي زيادة السعرات الحرارية تدريجياً لزيادة عملية الأيض ومنع استعادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
قد يزيد أيضاً من مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بالجوع. الريجيم العكسي يمنعك من العودة إلى عاداتك الغذائية القديمة، فلديك فرصة لإضافة كميات أكبر تدريجياً من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل المكسرات والدهون الصحية دون الزيادة في الوزن. يجد الكثير من الناس نجاحاً في اتباع الريجيم العكسي لأنها وسيلة تدريجية لزيادة السعرات الحرارية، ولكنها ليست مناسبة للجميع، لأنها تعتمد على حساب السعرات الحرارية بدقة. من الأفضل العثور على حل يناسبك على المديين القصير والبعيد ليكون أكثر راحة ومرونة.ما رأيك التعرف إلى رجيم لتحريك الوزن الثابت فعال في خسارة الوزن
*ملاحظة من "سيدتي.نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
54.218.103.240
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل يزيد من مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بالجوع ..الريجيم العكسي حل لثبات الوزن وتم نقلها من مجلة سيدتي نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس فقدان الوزن المزید من من الطعام یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ترامب يزيد الغموض حول استحواذ نتفليكس على وارنر براذرز ديسكفري
لا تزال صفقة استحواذ نتفليكس على وارنر براذرز ديسكفري، التي أُعلن عنها الأسبوع الماضي، تتصدر المشهد الإعلامي الأمريكي، ليس فقط لحجمها وقيمتها، بل لما تثيره من أسئلة جوهرية حول مستقبل سوق بث المحتوى، وتوازن القوى بين عمالقة الصناعة، ومدى قبول الجهات التنظيمية باندماج من هذا النوع، ومع أن الصفقة فاجأت كثيرين بجرأتها، جاءت تصريحات الرئيس الأمريكي دونالد ترامب لتضيف مزيدًا من الشكوك حول قدرتها على المرور بسلاسة.
ففي جلسة أسئلة وأجوبة مع الصحفيين، أكد ترامب أن الصفقة لن تحصل على موافقة تلقائية، بل ستخضع لما وصفه بـ"عملية طويلة ومعقدة"، مشيرًا إلى أنه يرى في اندماج نتفليكس ووارنر براذرز ديسكفري "حصة سوقية كبيرة قد تُشكّل مشكلة".
وأضاف الرئيس أنه سيتدخل شخصيًا في عملية الموافقة، وهو ما يعكس حساسية الصفقة سياسياً واقتصادياً، ويشير إلى احتمال ارتفاع سقف التحديات التي ستواجهها الشركة.
وبحسب التقديرات الحالية، فإن اندماج نتفليكس مع منصة إتش بي أو ماكس سيُنتج كيانًا يسيطر على نحو 33 بالمئة من سوق البث في الولايات المتحدة، وهو ما يضعه في الصدارة متقدماً على أمازون برايم فيديو التي تستحوذ على 21 بالمئة، هذا التركز في الحصة السوقية يُعدّ من العوامل الرئيسية التي تستفز وزارة العدل الأمريكية، وتدفعها إلى التدقيق في أي صفقة يُحتمل أن تُخلّ بمبدأ المنافسة العادلة.
ورغم المخاوف التنظيمية، أكدت نتفليكس في أكثر من مناسبة أنها تعتزم الحفاظ على عمليات وارنر براذرز كما هي، بما في ذلك خدمات البث مثل إتش بي أو ماكس وإتش بي أو، وخط الإنتاج السينمائي والتلفزيوني، واستوديوهات المحتوى، معتبرة أن الهدف من الاستحواذ هو تعزيز تنافسية الكيان الجديد لا احتكار السوق أو إغلاق مسارات توزيع.
المثير للاهتمام أن التحركات التحضيرية للصفقة بدأت قبل إعلانها الرسمي، ففي نوفمبر الماضي، أشارت تقارير إلى لقاء جمع تيد ساراندوس، الرئيس التنفيذي المشارك لنتفليكس، بترامب في البيت الأبيض، أكد خلاله أن الصفقة لن تُنشئ احتكارًا في السوق.
وبحسب مصادر مطلعة، غادر ساراندوس الاجتماع وهو يشعر بالاطمئنان إلى أن البيت الأبيض لا يعارض الاستحواذ في تلك المرحلة، رغم أن تصريحات ترامب الأخيرة توحي بأن الملف لا يزال مفتوحًا على احتمالات متعددة.
لكن التحديات قد لا تقتصر على وزارة العدل. فمن المتوقع أن تدخل شركات أخرى على خط المنافسة، وعلى رأسها شركة باراماونت، التي كانت قد أبدت اهتمامًا سابقًا بشراء وارنر براذرز ديسكفري قبل طرحها رسميًا للبيع. وتشير تسريبات إلى احتمال تقديم باراماونت عرضًا عدائيًا، ما قد يقلب المشهد رأسًا على عقب ويخلق سباقًا محمومًا للاستحواذ على واحدة من أكبر مكتبات المحتوى في العالم.
في موازاة ذلك، تتصاعد الاحتجاجات داخل هوليوود، حيث عبّرت نقابات العاملين في القطاع عن مخاوفها من أن تؤدي سيطرة نتفليكس إلى تقليص كبير في توزيع أفلام وارنر براذرز في دور السينما، وهو ما يهدد الإيرادات "البوكس أوفيس"، ويؤثر على الوظائف المرتبطة بسلسلة الإنتاج والتوزيع. كما تخشى النقابات من أن تضغط نتفليكس نحو اعتماد نموذج عمل يركز على البث المباشر على حساب التجارب السينمائية التقليدية.
ومع أن الصفقة ما زالت في مراحلها الأولى، إلا أن أصداءها تُنذر بأنها ستكون واحدة من أكثر الصفقات إثارة للجدل في قطاع الإعلام خلال السنوات الأخيرة. فبين ضغوط مكافحة الاحتكار، والتدخل السياسي المحتمل، والمنافسة من شركات أخرى، وتحفظات نقابات هوليوود، لا تبدو طريق نتفليكس نحو الاستحواذ ممهدة.
ويبقى السؤال المطروح: هل ينجح عملاق البث في إتمام أكبر صفقة في تاريخه، أم سيكون لترامب والجهات التنظيمية كلمة أخرى؟ الأيام المقبلة ستحمل الإجابة، لكن المؤكد أن مستقبل صناعة الإعلام الأمريكية يقترب من منعطف جديد قد يعيد صياغة الخريطة بالكامل.
الانتقالي يكثف انتشاره العسكري في المهرة ويستحدث نقاط تفتيش