يحتاج الكثير من الأشخاص لتناول نظام غذائي صحي لذلك نكشف عن الأطعمة الغنية بالبروتينات والحديد التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي، بحسب ما نشره موقع هيلثي :

لحظات مرعبة.. تعرض كاهن للطعن على يد مجهول بكنيسة في سيدني |فيديو خبير تحكيمي يفجر مفاجأة عن هدف الزمالك الثاني في القمة البروتينات

اللحوم العضوية والدواجن: الدجاج، الديك الرومي، البقر، والماعز.


الأسماك: السلمون، التونة، السردين، والقد.
البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات الجيدة.
المنتجات الألبانية: اللبن، الزبادي، الجبن، واللبن الزبادي.
البقوليات: العدس، الحمص، الفاصوليا، والبازلاء.
المكسرات والبذور: اللوز، الكاجو، البندق، الكوارع، بذور الشيا، وبذور القنب.
الصويا ومنتجاتها: الصويا، اللبن الصويا، والتوفو.


الحديد

اللحوم الحمراء: اللحم البقري واللحم الضأن.
الأطعمة البحرية: المحار، والجمبري، والسردين.
البقوليات: العدس، الفاصوليا السوداء، الحمص، والفول.
البذور والمكسرات: بذور اليقطين، بذور السمسم، اللوز، والكاجو.
الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ، والكرنب، والجرجير.
الحبوب الكاملة: الشوفان، والأرز البني، واللقمة السوداء.
ضمن هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بانتظام وتنوع بينها لضمان الحصول على تنوع البروتينات والحديد. يمكنك أيضًا استشارة أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك الغذائية الفردية وضمنها البروتينات والحديد.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: نظام غذائى البروتينات اللحوم الحمراء الأطعمة البحرية والحديد

إقرأ أيضاً:

لجنة نيابية تطلق تحذيراً عاجلاً: أزمة المياه تهدد الأمن الغذائي

لجنة نيابية تطلق تحذيراً عاجلاً: أزمة المياه تهدد الأمن الغذائي

مقالات مشابهة

  • بذور الشجرة السامة
  • لجنة نيابية تطلق تحذيراً عاجلاً: أزمة المياه تهدد الأمن الغذائي
  • بهذه الأطعمة.. ودع الكوليسترول الضار ونظف شرايينك واحمي قلبك
  • أسواق الطيور في جازان.. تجربة سياحية غنية لعشاق الطيور والحيوانات الأليفة
  • مفاجأة.. تناول الأطعمة السبايسي يخفض درجة حرارة الجسم في الصيف
  • قارة غنية مستغلة.. أفريقيا بين فرص الشراكة وتحديات المكانة
  • عشان تفضل شباب وقوي.. اعرف أفضل الأطعمة لبناء العضلات
  • احترس منها.. هذه الأطعمة تسبب القلق والتوتر
  • في حال تسريحك من العمل.. كيف يمكنك إدارة أمورك المادية؟
  • تؤدي لشيخوخة الأمعاء.. 9 عادات شائعة تضر بالميكروبيوم الصحي