الشوفان: تعرف على فوائده وطرق تحضيره المتنوعة
تاريخ النشر: 22nd, April 2024 GMT
الشوفان: فوائده وطرق تحضيره المتنوعة، الشوفان هو واحد من الحبوب الكاملة الأكثر فائدة للصحة، حيث يعتبر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الهامة. يتميز الشوفان بقدرته على تعزيز الصحة العامة، وتقديم الطاقة، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.
في هذا المقال، سنتعرف على أهمية الشوفان وطرق تحضيره المختلفة.
1. مصدر غني بالألياف: يحتوي الشوفان على كميات عالية من الألياف الغذائية، مما يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.
2. تحسين مستويات الكوليسترول: يظهر البحث أن تناول الشوفان يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
3. تقديم طاقة مستدامة: بفضل احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة، يمكن أن يوفر الشوفان طاقة مستدامة ويحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
4. تحسين الصحة العقلية: تحتوي حبوب الشوفان على مركبات تسمى السيروتونين، والتي تعتبر من مهاجمي الاكتئاب الطبيعيين، مما يساعد في تحسين المزاج والصحة العقلية.
5. تعزيز صحة الجلد: يحتوي الشوفان على فيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد في ترطيب البشرة وحمايتها من الأضرار البيئية.
بذور الشيا: فوائدها وطرق تحضيرها المتنوعة تعرف على أهمية اليانسون لصحة السيدات طرق تحضير الشوفان:1. الشوفان المطبوخ: أضف كوبًا من حبوب الشوفان إلى مقلاة مع كوبين من الماء أو الحليب، واتركها تغلي ثم اخفض الحرارة واترك الشوفان يطهى لمدة 5-7 دقائق مع التحريك المستمر.
2. الشوفان الليلة السابقة: ضع كوبًا من حبوب الشوفان في وعاء مع كوبين من الحليب أو الماء، واتركها في الثلاجة طوال الليل، وفي الصباح أضف المكونات الإضافية مثل الفواكه والمكسرات وقدمها.
3. الشوفان المخبوز: اخلط حبوب الشوفان مع المكونات الإضافية مثل البيض والموز والقرفة، ثم ضع الخليط في صينية فرن مدهونة واخبزه في الفرن حتى ينضج.
4. الشوفان المقرمش: اخلط حبوب الشوفان مع الزيت والعسل والتوابل، ثم انتشرها على صينية فرن واخبزها حتى تصبح ذهبية اللون ومقرمشة.
الختام:باختصار، يعتبر الشوفان إضافة قيمة لأي نظام غذائي صحي. بتناول الشوفان بانتظام، يمكنك الاستفادة من فوائده الصحية المتعددة وتحسين صحتك العامة. جرب مختلف الطرق لتحضير الشوفان واستمتع بطعمه اللذيذ وفوائده الصحية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشوفان فوائد الشوفان
إقرأ أيضاً:
عيد الأضحى 2025.. مواعيد وطرق حجز القطارات الإضافية
كشفت الهيئة القومية لسكك حديد مصر عن جدول تشغيل القطارات الإضافية لعيد الأضحى 2025، وذلك بهدف تلبية الطلب المتزايد على السفر بين المحافظات خلال موسم العيد، وتسهيل حركة التنقل للمواطنين، خاصة المتجهين إلى محافظات الصعيد.
وبحسب بيان الهيئة، تم توفير أكثر من 2.3 مليون مقعد خلال الفترة من 1 إلى 16 يونيو 2025، تشمل تشغيل قطارات فاخرة مثل «قطارات تالجو، وقطارات مكيفة من الدرجة الثانية والثالثة»، بالإضافة إلى القطارات المطورة والقطارات الخاصة.
مواعيد قطارات عيد الأضحى 2025قطار 2040 «تالجو»: ينطلق يوميًا من القاهرة إلى أسوان الساعة 20:20 مساءً، ويصل الساعة 08:10 صباحًا.
قطار 2041 «تالجو»: يغادر من أسوان إلى القاهرة الساعة 16:50 مساءً، ويصل 04:50 فجرًا، خلال الفترة من 2 إلى 16 يونيو.
قطار 1946 «ثانية مكيفة»: يتحرك من القاهرة إلى أسوان الساعة 21:50 مساءً ويصل الساعة 10:05 صباحًا.
قطار 1947 «العودة»: ينطلق من أسوان الساعة 22:30 مساءً ويصل القاهرة الساعة 11:15 صباحًا.
قطاري 1942 و1943 «فرنساوي مطور» بين القاهرة والأقصر.
قطاري 1938 و1939«ثالثة مكيفة»بين القاهرة وأسوان.
قطاري 1936 و1937 «VIP»بين الإسكندرية وأسوان، في أيام محددة.
قطارات خاصة لأبناء النوبةتشمل مواعيد قطارات عيد الأضحى الإضافية 2025 تشغيل قطارات مخصصة لأبناء النوبة والاتحاد النوعي ونادي الجعافرة، وذلك في أيام 4 و13 و14 يونيو، على خطوط «القاهرة -أسوان - الإسكندرية» والعكس والذي تتمثل في الآتي:
القطار 2252 من القاهرة إلى أسوان «4 يونيو».
القطار 2253 من أسوان إلى القاهرة «13 يونيو».
القطارات 2244 حتى 2251 مخصصة للأندية النوبية.
ولضمان انسيابية التشغيل، أفادت الهيئة أنه سيتم تشغيل قطارات فارغة للركاب قبل وبعد الرحلات الأساسية على النحو التالي:
القاهرة - الإسكندرية يوم 3 يونيو.
الإسكندرية-القاهرة يوم 13 يونيو.
اقرأ أيضاًمن قبلي لـ بحري.. مواعيد قطارات السكة الحديد اليوم الأحد 25 مايو 2025
الاطلاع على سير العمل في مكتب الخارجية بالحديدة