خطوات لنوم أعمق وأفضل حتى في أيام الموجة الحارة
تاريخ النشر: 27th, April 2024 GMT
قد نعاني من الأرق والتوتر في فصل الصيف مما يؤثر على جودة النوم، وبالرغم من رغبتنا الشديدة في النوم، إلا اننا نظل مستيقظين لساعات حتى ندخل النوم العميق.
خطوات لنوم أعمق وأفضل حتى في أيام الموجة الحارة
ويمكن لبعض الخطوات التي يمكن اتباعها للحصول على نوم أعمق وأفضل خلال الموجات الحارة، وفقا لكا نشر في موقع “هيلثي” وتشمل ما يلي :
تهيئة البيئة: قم بإعداد بيئة مناسبة للنوم.
ارتداء الملابس المناسبة: اختر ملابس خفيفة ومريحة للنوم. استخدم الأقمشة القطنية التي تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق.
الاستحمام البارد: قبل الذهاب للنوم، قم بتناول استحمام بارد أو دافئ لتخفيف حرارة الجسم والاسترخاء. يمكنك أيضًا استخدام منشفة باردة لتبريد الجسم قبل النوم.
السوائل المناسبة: تجنب تناول الكميات الكبيرة من السوائل قبل النوم لتجنب الحاجة المتكررة للذهاب إلى الحمام. احرص على شرب ما يكفي من الماء خلال النهار للبقاء مرطبًا.
تنظيم الجدول الزمني: حاول ضبط جدول نوم منتظم وذلك بالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية الخاصة بك وتحسين جودة النوم.
الاسترخاء قبل النوم: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمل. يمكنك أيضًا قراءة كتاب مهدئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم.
استخدام المروحة أو التبريد المحمول: إذا كان الجو حارًا جدًا، يمكنك وضع مروحة قرب السرير أو استخدام أجهزة تبريد محمولة مثل مروحة ماء أو وسادة تبريد للحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة.
من المهم أن تشعر بالراحة أثناء النوم، لذا استخدم الخطوات المذكورة لتعزيز جودة النوم أثناء الموجات الحارة. إذا استمرت الصعوبات في النوم أو كانت لديك أي مشاكل صحية، يُفضل استشارة الطبيب لتلقي المشورة اللازمة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الموجة الموجات الحارة البيئة السوائل قبل النوم
إقرأ أيضاً:
هل تعود الأجواء الحارة فيما تبقى من أكتوبر ؟
#سواليف
تشهد المملكة الأردنية في الفترة الأخيرة #أجواء_خريفية_معتدلة خلال ساعات النهار، وباردة نسبياً في ساعات الليل، مع #درجات_حرارة أقل من معدلاتها الموسمية المعتادة لهذه الفترة من العام.
هل تعود الأجواء الحارة إلى المملكة؟بحسب تطبيق طقس العرب، من المتوقع أن يستمر #الطقس_الخريفي المعتدل إلى اللطيف في مختلف مناطق المملكة خلال الأسبوع الحالي، دون وجود مؤشرات على ارتفاعات كبيرة في درجات الحرارة. وتبقى السمة العامة لفترات الليل والصباح الباكر هي البرودة النسبية، ما يجعل ارتداء ملابس دافئة أمرًا مستحسنًا، خاصة فوق المرتفعات الجبلية العالية ومناطق السهول الشرقية.
وأشار التطبيق إلى أن المدى المتوسط لا يشير إلى تأثر المملكة بكتل هوائية حارة، حيث من المتوقع أن تبقى درجات الحرارة ضمن معدلاتها الخريفية المعتدلة خلال الأيام القادمة. وأوضح التطبيق أن التقلبات الحرارية بين النهار والليل تعتبر سمة طبيعية لهذا الوقت من العام.
مقالات ذات صلةويقدم تطبيق طقس العرب تحديثات يومية لمدة 14 يومًا تشمل درجات الحرارة، #الأمطار المتوقعة، حركة الرياح، وحالة السماء في مختلف مناطق المملكة. كما يوفر التطبيق النشرة الجوية الشهرية المفصلة، التي تتضمن تحليلات دقيقة حول الأنماط الجوية المتوقعة، ما يمكّن المستخدمين من التخطيط بشكل علمي وموثوق.
التقلبات الحرارية أمر اعتيادي في مناخ المملكةوأشار المختصون الجويون في مركز طقس العرب إلى أن التقلبات الحرارية أمر اعتيادي في مناخ المملكة في هذه الفترة من السنة، نتيجة صراع الكتل الهوائية مختلفة الخصائص، حيث تبدأ الكتل الهوائية الخريفية بالوصول إلى شرق المتوسط فيما يبقى الهواء الحار متواجدًا في الجزيرة العربية، بحيث يحدث صراع للكتل الهوائية يتسبب بتقلبات على درجات الحرارة.
وترتفع مع هذه التقلبات الحرارية فرصة الاصابة بأمرض الرشح والانلفونزا، وينصح بمتابعة تطبيق طقس العرب لمعرفة درجات الحرارة المتوقعة والملابس المناسبة للأجواء طيلة الفترة القادمة ان شاء الله.
والله أعلم.
مصرع شاب صعقا بالكهرباء فى حوش عيسى بالبحيرة