خطوات لنوم أعمق وأفضل حتى في أيام الموجة الحارة
تاريخ النشر: 27th, April 2024 GMT
قد نعاني من الأرق والتوتر في فصل الصيف مما يؤثر على جودة النوم، وبالرغم من رغبتنا الشديدة في النوم، إلا اننا نظل مستيقظين لساعات حتى ندخل النوم العميق.
خطوات لنوم أعمق وأفضل حتى في أيام الموجة الحارة
ويمكن لبعض الخطوات التي يمكن اتباعها للحصول على نوم أعمق وأفضل خلال الموجات الحارة، وفقا لكا نشر في موقع “هيلثي” وتشمل ما يلي :
تهيئة البيئة: قم بإعداد بيئة مناسبة للنوم.
ارتداء الملابس المناسبة: اختر ملابس خفيفة ومريحة للنوم. استخدم الأقمشة القطنية التي تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق.
الاستحمام البارد: قبل الذهاب للنوم، قم بتناول استحمام بارد أو دافئ لتخفيف حرارة الجسم والاسترخاء. يمكنك أيضًا استخدام منشفة باردة لتبريد الجسم قبل النوم.
السوائل المناسبة: تجنب تناول الكميات الكبيرة من السوائل قبل النوم لتجنب الحاجة المتكررة للذهاب إلى الحمام. احرص على شرب ما يكفي من الماء خلال النهار للبقاء مرطبًا.
تنظيم الجدول الزمني: حاول ضبط جدول نوم منتظم وذلك بالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية الخاصة بك وتحسين جودة النوم.
الاسترخاء قبل النوم: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمل. يمكنك أيضًا قراءة كتاب مهدئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم.
استخدام المروحة أو التبريد المحمول: إذا كان الجو حارًا جدًا، يمكنك وضع مروحة قرب السرير أو استخدام أجهزة تبريد محمولة مثل مروحة ماء أو وسادة تبريد للحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة.
من المهم أن تشعر بالراحة أثناء النوم، لذا استخدم الخطوات المذكورة لتعزيز جودة النوم أثناء الموجات الحارة. إذا استمرت الصعوبات في النوم أو كانت لديك أي مشاكل صحية، يُفضل استشارة الطبيب لتلقي المشورة اللازمة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الموجة الموجات الحارة البيئة السوائل قبل النوم
إقرأ أيضاً:
رئيس كولومبيا يهاجم ترامب: لا يمكنك إغلاق المجال الجوي لفنزويلا
قال الرئيس الكولومبي غوستافو بيترو إنه لا يحق لرئيس أجنبي إعلان إغلاق المجال الجوي لدولة أخرى، وذلك عقب مواقف أدلى بها الرئيس الأميركي دونالد ترامب بشأن فنزويلا.
وأعلن الرئيس الأميركي السبت أنه ينبغي اعتبار المجال الجوي لفنزويلا "مغلقا بالكامل"، فيما تُكثّف حكومته الضغط على الرئيس الفنزويلي نيكولاس مادورو عبر نشر قواتها على نطاق واسع في منطقة البحر الكاريبي.
أخبار متعلقة مئات المفقودين.. 900 قتيل في فيضانات إندونيسيا وتايلاند وسريلانكاأكثر من مليون متضرر.. ارتفاع حصيلة فيضانات سريلانكا إلى 334 قتيلًاودانت كراكاس إعلان ترامب ووصفته بـ"تهديد استعماري" يؤثر على سيادة البلاد.
وتساءل الرئيس الكولومبي من دون أن يذكر اسم ترامب "أود أن أعرف بموجب أي قاعدة من قواعد القانون الدولي يُمكن لرئيس دولة ما إغلاق المجال الجوي لدولة أخرى؟".
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } فنزويلا تندد بتهديد استعماري بعد إعلان ترامب غلق مجالها الجوي - وكالاتدول أميركا اللاتينيةوأضاف الرئيس اليساري في رسالة نُشرت على منصة "إكس" في وقت متأخر من مساء السبت، متحدثا أيضا بصفته رئيسا لمجموعة دول أميركا اللاتينية والكاريبي (سيلاك)، "لا يُمكن لرئيس أجنبي إغلاق مجال جوي وطني، وإلا فإن مفهومي السيادة الوطنية والقانون الدولي سينتهيان".
أتى إعلان ترامب بعدما دعت سلطات الطيران الأميركية الطائرات المدنية التي تحلق في المجال الجوي الفنزويلي إلى توخي الحذر، نظرا لـ"تدهور الوضع الأمني والنشاط العسكري المكثّف في فنزويلا وحولها".
ومنذ ذلك الحين، علّقت ست شركات طيران - تُمثّل جزءا كبيرا من الحركة الجوية في أميركا الجنوبية - رحلاتها من فنزويلا وإليها.
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية