7 نصائح لتجنب الإصابة بالتخمة في فصل الصيف.. استمع إلى جسدك
تاريخ النشر: 30th, April 2024 GMT
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يميل الكثير من الناس إلى تناول كميات أكبر من الطعام، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتخمة وعدم الراحة، نتيجة أيضًا لزيادة نسبة الرطوبة في الجو، وعدم توافر الأكسجين بكثرة، وصعوبة القدرة على التنفس بشكل مريح.
7 نصائح لتجنب الإصابة بالتخمة في فصل الصيفولتجنب هذه المشكلة والتمتع بقدر عال من النشاط والقوة أغلب الوقت، هناك مجموعة من النصائح يمكن إتباعها خلال فصل الصيف، حسب ما ورد على موقع «webmed»، منها:
1- تناول وجبات صغيرة متكررة:
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة ومتكررة؛ إذ يساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع الشديد.
2- تناول الكثير من الماء:
من المهم تناول الكثير من الماء، خاصة في فصل الصيف، للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف؛ إذ يساعد الماء أيضًا على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع الإفراط في تناول الطعام.
4- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكر:
الأطعمة الغنية بالدهون والسكر تجعل من الصعب هضم الطعام، وتؤدي إلى الشعور بالتخمة.
5- تناول الطعام بهدوء وبطء:
لا تتسرع في تناول الطعام، بل خذ وقتك لمضغ الطعام جيدًا والاستمتاع به؛ إذ يساعد ذلك على تناول كمية أقل من الطعام والشعور بالشبع بشكل أسرع.
6- ممارسة الرياضة بانتظام:
يساعد النشاط البدني على تحسين عملية الهضم ومنع تراكم الدهون في الجسم.
7- الاستماع إلى الجسد:
من المهم الاستماع إلى إشارات جسدك، وعندما تشعر بالشبع، توقف عن تناول الطعام ولا تجبر نفسك على تناول المزيد من الطعام حتى لو لم تنته من طبقك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الإصابة بالتخمة الشعور بالتخمة فصل الصيف درجات الحرارة نسبة الرطوبة الأطعمة الغنیة تناول الطعام فی فصل الصیف
إقرأ أيضاً:
كيف يخفف تناول الطعام ببطء من القلق والتوتر؟.. طبيبة تجيب
تُسلط الدكتورة مارينا ديجيكيا، أخصائية طب الأعصاب، الضوء على أن نمط الحياة المتسارع يدفع الكثيرين إلى الاعتماد على الوجبات السريعة والخفيفة، وهو ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات القلق والتوتر.
توضح الدكتورة أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين طريقة تناول الطعام والحالة النفسية عبر ما يُعرف بمحور "الدماغ-الأمعاء". فالأمعاء تحتوي على ملايين الخلايا العصبية التي تجعلها تُلقب بـ"الدماغ الثاني"،وعندما يتم تناول الطعام بسرعة، يختل النظام الطبيعي للهضم، مما يؤدي إلى إرسال إشارات غير منتظمة إلى الدماغ تزيد من الشعور بالتوتر.
وتفيد بأن عملية الهضم تبدأ فعليًا من الفم وليس المعدة، وأن المضغ الجيد يُعد الجهاز الهضمي ويُرسل إشارات للدماغ بقدوم الطعام. أما إذا تم ابتلاع الطعام بشكل سريع وقطع كبيرة، فإن الجهاز الهضمي يصبح غير مهيأ، كما أن الإسراع في الأكل يحجب الشعور بالشبع، الذي يحتاج عادة من 10 إلى 20 دقيقة للظهور، مما يؤدي إلى تناول كميات زائدة تسبب إحساسًا بالامتلاء والانتفاخ قد يُفسَّر من قبل الجسم على أنه توتر.
كذلك، يشير تناول الطعام بسرعة إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات سكر الدم، خاصةً عند تناول الكربوهيدرات. هذه التقلبات في مستوى الغلوكوز تؤدي إلى التهيج والعصبية وحتى نوبات الهلع في بعض الأحيان.
بحسب الطبيبة، فإن ممارسة تناول الطعام ببطء وبوعي يمكن أن يُحدث التغيير التالي:
- تحفيز الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يدفع الجسم من حالة التوتر إلى حالة أكثر استرخاء وتوازنًا.
- تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
- تعزيز التركيز الذهني والوعي بإشارات الجوع والشبع، مما يحد من الوقوع في دوامة التفكير المفرط أو القلق.
ولتسهيل تبني عادة الأكل البطيء، تقدم ديجيكيا أربع خطوات بسيطة:
1. أخذ نفس عميق قبل البدء في تناول الطعام.
2. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية أثناء تناول الطعام والتركيز على الوجبة فقط.
3. مضغ كل لقمة ما لا يقل عن 20 إلى 30 مرة.
4. وضع أدوات الأكل على الطاولة بين كل لقمة وأخرى للتقليل من سرعة الأكل.
وفي ختام حديثها، تشير الطبيبة إلى أن تحويل تناول وجبة الطعام إلى طقس يومي يمنح شعورًا بالراحة يمكن أن يحوّل وجبة الغداء، على سبيل المثال، إلى فرصة للاسترخاء والسكينة. يمكن أن توفر هذه العادة اليومية فوائد ملموسة كتحسين عملية الهضم وخفض مستويات القلق خلال مدة لا تتجاوز 20-30 دقيقة.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية