متابعات:
تُعدّ العينان من أهم أعضاء الجسم وأكثرها حساسية، فهي نافذة الروح التي نرى من خلالها العالم ونُدرك جماله. ولذلك، فإنّ اتباع نظام غذائي صحي غنيّ بالفيتامينات والمعادن يُعدّ ضروريًّا للحفاظ على صحة العينين وحماية البصر من الأمراض والإصابات.
وإليكم أهم الفيتامينات والمعادن لصحة العين:
– فيتامين أ: يُساعد فيتامين أ على الحفاظ على وظائف الشبكية، ويُقلّل من خطر الإصابة بالعمى الليلي.
– فيتامين ج: يُساعد فيتامين ج على تقوية جهاز المناعة، ويُحمي العين من العدوى والالتهابات.
– فيتامين هـ: يُساعد فيتامين هـ على حماية العين من أضرار الجذور الحرة، ويُقلّل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
– لوتين وزياكسانثين: هذان الكاروتينوئيدات يُساعدان على حماية العين من أضرار أشعة الشمس، ويُقلّلان من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
– أحماض أوميغا 3 الدهنية: تُساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على الحفاظ على صحة شبكية العين، وتُقلّل من خطر الإصابة بالتهاب الملتحمة.
– الزنك: يُساعد الزنك على امتصاص الفيتامين أ، ويُحمي العين من العدوى والالتهابات.
أغذية غنية بهذه العناصر الغذائية:
– الجزر: غنيّ بفيتامين أ وبيتا كاروتين.
– البطاطا الحلوة: غنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين.
– السبانخ: غنية بفيتامين أ، وفيتامين ج، واللوتين، وزياكسانثين.
– الكينوا: غنية بفيتامين هـ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
– الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والتونة، والسردين، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
– المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، غنية بفيتامين هـ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
– البيض: غنيّ باللوتين، وزياكسانثين، والزنك.
– الفواكه الحمضية: مثل البرتقال، والجريب فروت، غنية بفيتامين ج.
نصائح لتناول الأغذية المفيدة للعين:
– تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات: كلّما زادت ألوان الفواكه والخضروات التي تتناولها، زادت كمية العناصر الغذائية التي تحصل عليها.
– تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.
– تناول المكسرات والبذور كوجبة خفيفة.
– أضف البيض إلى نظامك الغذائي.
– تناول الفواكه الحمضية بانتظام.
– قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بالسكريات.
– اشرب الكثير من الماء.
المصدر: يمانيون
كلمات دلالية: أومیغا 3 الدهنیة من خطر الإصابة غنیة بفیتامین فیتامین هـ فیتامین أ فیتامین ج العین من ی ساعد
إقرأ أيضاً:
العين يواصل تحضيرات «المونديال» بمعنويات عالية
معتز الشامي (واشنطن)
يواصل العين تدريباته على أحد ملاعب الجامعات الأميركية القريبة من مقر إقامته بالعاصمة واشنطن، استعداداً لانطلاق منافسات المجموعة السابعة من بطولة كأس العالم للأندية، التي يشارك بها «الزعيم» بصفته بطلاً لكأس آسيا، حيث سيلتقي يوم 18 يونيو الجاري مع يوفنتوس الإيطالي في افتتاح مباريات المجموعة.
ويركز الجهاز الفني بقيادة إيفيتش على زيادة عامل الانسجام والتجانس بين جميع اللاعبين، بالإضافة للوصول إلى الفورمة اللازمة للظهور بصورة إيجابية خلال مشاركة الفريق في مشواره بالمونديال، خاصة أن شركة الكرة بنادي العين عملت على تدعيم الصفوف من أجل البناء للموسم المقبل في المقام الأول، بالإضافة لترك بصمة إيجابية خلال المشاركة الحالية في البطولة، التي يمكن اعتبارها أهم محطات الإعداد للموسم الجديد.
وكان «الزعيم» قد خاض مباراة ودية أمام أوكلاند سيتي، خلف الأسوار المغلقة، وهي التجربة التي كان الهدف منها، الوقوف على جاهزية جميع العناصر في تشكيلة الفريق، بالإضافة للوصول إلى توليفة متجانسة في كل الخطوط، لا سيما وأن الفريق نجح في إبرام 8 تعاقدات، انتظم 6 منها في معسكر واشنطن منذ بدايته وهم، حسين رحيمي ويحيى بن خالق من الدوري المغربي، ورامي ربيعة مدافع منتخب مصر والنادي الأهلي، بالإضافة إلى البرتغالي روي باتريسيو حارس أتالانتا الإيطالي، ومارسيل راتنيك «21 عاماً» قائد منتخب سلوفينيا ونادي أولمبيا ليوبليانا، وأديس ياسيتش ظهير أيمن فولفسبيرجر النمساوي، كما أنهى العين أيضاً مفاوضاته بنجاح للتعاقد مع المغربي نسيم الشاذلي، بالإضافة إلى فاكوندو زابالا ظهير أيسر نادي أوليمبيا الباراجوياني، للمشاركة في مونديال الأندية مع أحقية شراء عقده لاحقاً، وينضم كل من الشاذلي وزابالا لبعثة الفريق في اعتباراً من مساء اليوم، ليدخلا في التدريبات الجماعية مع الفريق.
وتعتبر كل تلك الخطوات، بمثابة رحلة إعادة بناء للفريق في ظل خطة واضحة المعالم للإحلال والتجديد والاعتماد على أبرز العناصر التي تمتلك المهارة بالإضافة لصغر السن، في ظل رغبة الزعيم في بناء فريق ينافس قارياً على لقب آسيا مجدداً خلال 3 سنوات قادمة.
واستمر لابا في تشكيلة الفريق لخبراته الكبيرة، فضلاً عن تعثر مفاوضات البولندي بياتيك، وبالتالي كان القرار الأقرب هو الاستقرار على لابا كمهاجم رئيسي للفريق خلال مونديال الأندية، ويشكل لابا إضافة فنية في ظل وفرة العناصر صاحبة السرعة والمهارة في تشكيلة «الزعيم» حالياً، سواء بين العناصر التي تم التعاقد معها أو بعض الأسماء المستمرة مع الفريق، أو تلك التي تم تصعيدها للمشاركة في المونديال واكتساب الخبرات اللازمة، كونها ستكون حاضرة في مسيرة الفريق خلال الموسم المقبل.
ومن جانب آخر، أوضحت المصادر أن العين تلقى بالفعل عدة عروض لشراء لاعب الوسط المغربي المهدي مبارك، حيث لم يكن اللاعب ضمن صفقة شراء نسيم الشاذلي من الوداد، وبالتالي سيتم بحث العروض المقدمة للحصول على خدمات اللاعب، سواء داخل الدوري المغربي أو في دوريات خليجية مجاورة.
طالب يطعن زميلة بسلاح أبيض بعد امتحانات الدبلومات في الفيوم