في اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين.. 10 طرق تخليك تبطل سجاير
تاريخ النشر: 31st, May 2024 GMT
يحتفل العالم، اليوم الجمعة 31 مايو 2024، باليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، وعلى إثر هذه المناسبة قدمت منظمة الصحة العالمية مجموعة من النصائح تساعد مدمني التدخين على الإقلاع منه.
ووفقا لما ذكره موقع مايو كلينيك، فإنه عندما تشعر بالرغبة في تدخين التبغ، ضع في حسبانك أنه مهما كانت قوة تلك الرغبة، فإنها ستزول في غضون 5 أو 10 دقائق سواء دخنت سيجارة أو أخذت قطعة من تبغ المضغ أم لا.
1- تناول بدائل النيكوتين للتغلب على الرغبة الملحة في التدخين، وينصح بها لأنها آمنة للاستخدام، ومنها:
- النيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف.
- اللصقات واللبان وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين.
- أدوية الإقلاع عن التدخين.
2- تجنب المثيرات، حيث أن الرغبة في التدخين تتضاعف عند وجودك في مكان اعتدت فيه على التدخين، كالحفلات أو المقاهي، أو عند شعورك بالتوتر أو عند احتساءك للقهوة.
3- تأخيرك لميعاد التدخين واستخدام بعض الحيل البسيطة لأجل الابتعاد يفيدك تدريجيا في التحكم في الرغبة الملحة للتدخين، كتأجيلك له لـ5 دقائق، أو تشتيت انتباهك خلال هذه المدة.
4- تناول أي شيء مقرمش ولذيذ كمضغ اللبان الخالي من السكر أو مضغ الحلوى الصلبة، أو الجزر أو «اللب السوري».
5- تغافلك عن الخطر بقولك أنها مجرد سيجارة سيجعلك غير مستعد لوضع حد للتدخين.
6- تعزيز ممارسة النشاط البدني، مثل الخروج للتنزه أو الركض أو صعود السلالم ونزولها راكضًا عدة مرات، فربما ينهي ذلك الرغبة الملحّة في تدخين التبغ.
7- ممارسة تمارين لأجل تعزيز الاسترخاء، فربما يقلل ذلك من التوتر، مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
8- محاولة الجلوس في التجمعات والابتعاد عن الجلوس وحيدا، لذال عليك الاتصال بأحد أفراد الأسرة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في التغلب على الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ.
9- الانضمام لأحد البرامج المتاحة عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين. أو قراءة مدونة الإقلاع عن التدخين وتعلم آلية تعامل الآخرين مع الرغبة الملحة في تعاطي التبغ.
10- التفكير في الفوائد العائدة من الإقلاع عن التدخين، لتعزيز مقاومة الرغبة الملحّة في تدخين التبغ، فيجب عليك التفكير:
- تحسن الحالة المزاجية.
- التمتع بصحة أفضل.
- وقاية الأشخاص الأعزاء المحيطين بك من التدخين السلبي.
- توفير المال.
وكل ما سيعود إليك من الفوائد العائدة من الإقلاع عن التدخين.
اقرأ أيضاًانطلاق المبادرة الرئاسية للكشف المبكر عن الأورام السرطانية وبرامج الإقلاع عن التدخين بالبحر الأحمر
قبل حلول رمضان.. أعراض الإقلاع عن التدخين
"استراتيجيات الإقلاع عن التدخين" فى ندوة توعوية بالبحيرة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: اليوم التدخين الإقلاع عن التدخين الاقلاع عن التدخين العالمي اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين اليوم العالمي للاقلاع عن التدخين اليوم العالمي للإمتناع عن التدخين الإقلاع عن التدخین
إقرأ أيضاً:
المعايطة يرعى احتفال اليوم العالمي لمكافحة المخدرات ويؤكد دور الشباب في مواجهة الآفة
صراحة نيوز -رعى مدير الأمن العام اللواء الدكتور عبيد الله المعايطة، اليوم الأربعاء، فعاليات الاحتفال الذي نظمته مديرية الأمن العام بمناسبة اليوم العالمي لمكافحة المخدرات، والذي حمل هذا العام شعار “بهمّة الشباب نكافح المخدرات”، تأكيداً على الدور المحوري للشباب في التصدي لهذه الآفة الخطيرة.
وأكد المعايطة أن اختيار الشعار يعكس رؤية المديرية بأهمية إشراك الشباب كخط دفاع أول في مواجهة تحديات المخدرات، مشيراً إلى أن التوجيهات الملكية السامية كانت البوصلة في وضع وتنفيذ البرامج الوقائية والتوعوية التي تضع الشباب في قلب الجهود الوطنية لحماية المجتمع.
وأوضح المعايطة أن الاستراتيجية الوطنية للتوعية من المخدرات (2024 – 2026) تُنفذ بكفاءة عالية وبمشاركة شبابية فاعلة، مما يعكس جدية وتكامل الجهود على كافة المستويات.
من جانبه، أكد مدير إدارة مكافحة المخدرات العميد حسان القضاه أهمية تسخير طاقات الشباب في محاربة المخدرات، خاصة عبر الفضاء الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي التي قد تُستغل لترويج هذه الآفة، داعياً إلى مزيد من التنسيق مع المؤسسات الوطنية لترسيخ الوعي المجتمعي.
وشدد مدير مكتب الأمم المتحدة المعني بالمخدرات والجريمة في الأردن، الدكتور أمجد العذاربة، على مستوى التعاون الوثيق مع مديرية الأمن العام، مثمناً جهودها في الوقاية والعلاج، والاستثمار في طاقات الشباب من خلال المبادرات المجتمعية والابتكار.
وتضمن الحفل عرضاً مؤثراً لقصة شاب تعافى من الإدمان، جسّد فيها معاناة الإدمان وقوة الإرادة في التعافي، بدعم من مركز علاج المدمنين التابع لإدارة مكافحة المخدرات.
وشملت الفعاليات جلسات حوارية متخصصة ناقشت الأبعاد القانونية والاجتماعية والدينية لقضية المخدرات، بمشاركة خبراء ومتخصصين.
وفي الختام، كرّم اللواء المعايطة الفائزين في المسابقة التوعوية التي نظمتها إدارة مكافحة المخدرات، مشيداً بإبداعاتهم ودورهم في نشر الوعي وتحصين المجتمع.