كيف تخفض ضغط الدم بواسطة الغذاء؟ خمسة أطعمة تحمي قلبك!
تاريخ النشر: 11th, June 2024 GMT
تناول الطعام بشكل صحي يمكن أن يحميك من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، هذا ما تؤكده الدراسات الطبية. ولكن، هل تعرف ما هي علامات ارتفاع ضغط الدم؟
قد لا تشعر بهذه العلامات دائمًا، ولكنها تشمل الصداع في الصباح والدوخة وضيق التنفس وحتى تسارع ضربات القلب. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب لفحص ضغط الدم.
فيما أعلنت منظمة الصحة العالمية (WHO) في تقرير حول العواقب المميتة لارتفاع ضغط الدم. وفقًا لذلك، يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين من ارتفاع ضغط الدم. وأربعة من كل خمسة مصابين لا يتلقون العلاج المناسب.
وفقًا لموقع "Fit for Fun" الألماني المتخصص، يمكن لنظام غذائي صحي المساعدة في محاربة ارتفاع ضغط الدم، وهناك بعض الأطعمة المحددة التي من المفيد تضمينها في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على صحة القلب.
التوت والفراولة – مفيدان للأوعية الدموية
تظهر الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالفلافونويد قد يكونون أكثر حماية ضد أمراض القلب. على سبيل المثال، التوت مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأرضي وذلك لاحتوائها على مادة الفلافونويد ومضادات الأكسدة. ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في منع تلف الأوعية الدموية، وتعزز مركبات الفلافونويد إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يريح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم.
الخضروات الورقية الخضراء - غنية بالبوتاسيوم
تعتبر السبانخ واللفت والسلق مصادر ممتازة للبوتاسيوم، الذي يعتبر مفيدًا لصحة القلب أيضًا. يساعد البوتاسيوم على تعويض التأثير السلبي للصوديوم على ضغط الدم عن طريق مساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد. كما تحتوي الخضروات الورقية الخضراء أيضًا على النترات التي تعمل على توسيع الأوعية الدمويةوتخفيض ضغط الدم.
الزبادي قليل الدسم - وجبة فطور مثالية للقلب
يعتبر الزبادي قليل الدسم مصدرًا جيدًا للكالسيوم وبكتيريا البروبيوتيك، وهو مهم لضغط الدم لأن عرض الأوعية الدموية يؤثر على مدى سهولة تدفق الدم عبر الجسم.
الشوفان - غني بالألياف
يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان، وخاصة البيتا جلوكان، التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتساعد الألياف أيضًا في خفض ضغط الدم ومنع انسداد الشرايين المحتمل.
سمك السلمون - يقلل من الالتهابات
أخيرًا، تعتبر الأسماك وبخاصة السلمون مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تقلل من التهاب الأوعية الدموية وتساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: الأوعیة الدمویة ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
ألمانيا: توقيف خمسة مراهقين بتهمة التخطيط لهجمات تستهدف لاجئين ومعارضين سياسيين
ألقت الشرطة الألمانية، صباح الأربعاء، القبض على خمسة مراهقين يُشتبه بانتمائهم إلى جماعة يمينية متطرفة كانت تخطط لشنّ هجمات تستهدف مهاجرين ومعارضين سياسيين، في عملية أمنية شملت مداهمة 13 عقارًا في عدد من الولايات الألمانية، وفقًا لما أعلنه الادعاء الفيدرالي. اعلان
تُشير التحقيقات إلى أن أربعة من الموقوفين، الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عامًا، يُشتبه في انتمائهم إلى تنظيم إرهابي محلي، وهم: بنجامين هـ، بن ماكسيم هـ، ليني م، وجيسون ر، بينما يُتهم الخامس، جيروم م، بتقديم الدعم للجماعة نفسها. وقد وجهت إلى اثنين من هؤلاء أيضًا تهمٌ بالشروع في القتل وإضرام النار عمدًا.
ووفقًا للمدعين العامين، فإن الجماعة المتطرفة التي تعرف بـ"الموجة الأخيرة من الدفاع" (LVW) ، تشكّلت في نيسان/ أبريل 2024، وتتبنى أيديولوجيا تعتبر نفسها "الملاذ الأخير للدفاع عن الأمة الألمانية"، وتسعى إلى تقويض النظام الديمقراطي في البلاد من خلال استهداف مراكز طالبي اللجوء والمنشآت المرتبطة باليسار السياسي.
ووصفت وزيرة العدل الألمانية، شتيفاني هوبيغ، توقيف هؤلاء القاصرين بأنه "صادم"، مؤكدة أن "الإرهاب اليميني المتطرف لا يعرف عمرًا"، في تحذير من تنامي هذه الظاهرة في أوساط الشباب.
ارتفاع ملحوظ في جرائم "العنف اليميني"في تفاصيل أخرى كشفتها التحقيقات، أقدم اثنان من المشتبه بهم، في تشرين الأول/ أكتوبر الماضي، على إضرام النيران في مركز ثقافي شرقي البلاد، وقد نجا من الحريق بمحض الصدفة عدد من سكان المبنى . كما حاول مشتبه بهما آخران في كانون الثاني/ يناير كسر نافذة منزل لطالبي اللجوء في مدينة شمولن وإضرام النيران عبر استخدام ألعاب نارية، لكن محاولتهما باءت بالفشل.
وخلال الحادثة نفسها، خطّ المهاجمان شعارات عنصرية على الجدران، تضمنت الأحرف الأولى لاسم المجموعة وعبارات مناهضة للأجانب مثل "الأجانب إلى الخارج"، و"ألمانيا للألمان"، و"المنطقة النازية"، إلى جانب رسم صلبان معقوفة.
كما أفاد الادعاء بأن ثلاثة مشتبه بهم خططوا، في حادثة منفصلة خلال الشهر ذاته، لاستهداف مركز لإيواء طالبي اللجوء في بلدة سينفتنبرغ، لكن الخطة أُحبِطت نتيجة توقيف اثنين منهم قبل تنفيذها.
Relatedسوريا تخطط لطباعة عملتها في الإمارات وألمانيا بدلاً روسياتقرير: ارتفاع كبير في حوادث معاداة السامية في ألمانيا فريدريش ميرز يؤدي اليمين الدستورية مستشارا لألمانيا بعد تصويت مثير للجدل في البرلمانوتأتي هذه التطورات بعد أسبوع من حظر السلطات الألمانية مجموعة يمينية متطرفة أخرى تُعرف باسم "مملكة ألمانيا"، واعتقال أربعة من قادتها بتهمة تهديد الديمقراطية.
وتعكس هذه القضايا تصاعدًا لافتًا في أعمال العنف ذات الدوافع اليمينية المتطرفة في ألمانيا، إذ أشار تقرير سنوي صادر عن المكتب الاتحادي للشرطة الجنائية إلى ارتفاع بنسبة 17.2% في هذا النوع من الجرائم خلال العام الماضي، مسجلًا 1488 جريمة.
وشكّلت هذه الجرائم جزءًا من زيادة أوسع في الجرائم ذات الدوافع السياسية، التي ارتفعت إلى 4107 حالات، بزيادة سنوية بلغت 15.3%.
المصادر الإضافية • AP
انتقل إلى اختصارات الوصولشارك هذا المقالمحادثة
اللواء شقير: ستعود المناطق المحتلة في الجنوب الى الدولة وأهلها