3 أسرار طبيعية للتحكم في الشهية وخسارة الوزن بذكاء.. تجنب المياه الفوارة
تاريخ النشر: 1st, July 2024 GMT
يعاني البعض من صعوبة التعامل مع الشهية المفتوحة وعدم قدرتهم على تقليل كمية الطعام التي يتناولونها يوميًا، وقد يعود ذلك إلى شعورهم الشديد بالجوع في أوقات مختلفة من اليوم، مما يفسد أي نظام غذائي أو حمية يتبعونها، لذا هناك طرق طبيعية يمكن للشخص اتباعها لتقليل الرغبة في تناول الطعام والحفاظ على نظامهم الغذائي.
يوجد أكثر من طريقة طبيعية للتحكم في الشهية تقليل كميات الطعام لتفادي الإصابة بالسمنة، ولكن الدكتورة مارفي نمر علام، استشاري التغذية العلاجية، أوضحت أفضل ثلاث طرق لتقليل تناول الطعام والحفاظ على النظام الغذائي، منها:
بذور الشياتحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، تؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع كونها من مصادر البروتين والدهون، وتمنع الإفراط في تناول الطعام، وتحتوي كل ملعقتين كبيرتين من البذور السوداء الصغيرة على 4.7 جرام من البروتين، و10 جرامات من الألياف و9 جرامات من الدهون الصحية، حسبما أكّدت «مارفي» لـ«لوطن».
هناك أوقات عديدة لتناول بذور الشيا خلال «الرجيم» لتحقيق أقصى استفادة منها، بما في ذلك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع في منتصف اليوم، وأيضًا قبل النوم، لأنها تقلل الشهية ليلًا، مع حظر استخدامها للأشخاص الذين يعاونون من الحساسية، وفقًا لاستشاري التغذية العلاجية.
المياه الفوارةالمياه الفوارة هي مياه طبيعية مكربنة تلعب دورًا في الشعور بالشبع بشكل أسرع، لذا فهي تساعد الأشخاص في أثناء «الرجيم» لأنها تؤدي إلى إنقاص الوزن، كما تساعد على الهضم بعد تناول الوجبات الدسمة، وتعتبر بديلاً صحيًا للمشروبات الغازية، إذ لا تحتوي على السكر، ورغم فوائدها الكبيرة فإن استشاري التغذية العلاجية نصحت الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، مثل القولون العصبي بعدم تناول المياه الفوارة، لأنها قد تتسبب في الانتفاخ والغازات، لذا من الأفضل تجنبها.
الأطعمة الغنية بالأليافالألياف من أهم المصادر التي تشعرنا بالشبع، لأنها تؤدي إلى امتلاء جزء كبير من المعدة وتبطئ حركة انتقال الطعام إلى الأمعاء، كما تساعد في الحفاظ على مستوى سكر الدم، لبطئها امتصاص النشويات والسكريات، مما يحد من ارتفاع الأنسولين في الدم الذي يمنع تكسير الدهون، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن، حسبما أوضحت استشاري التغذية العلاجية.
وفي الوقت ذاته، حذّرت الدكتورة «مارفي» من الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها يمكن أن تسبب اضطرابات في الهضم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي باستمرار.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: سد الشهية طرق طبيعية أطعمة دايت بذور الشيا الدايت التغذیة العلاجیة
إقرأ أيضاً:
ممشى القرم.. وجهة طبيعية متكاملة في قلب أبوظبي
أبوظبي: ميرة الراشدي
دعت دائرة البلديات والنقل في أبوظبي أفراد المجتمع إلى زيارة «ممشى القرم»، الوجهة البيئية الترفيهية الممتدة على طول 3.5 كيلومتر بجوار حديقة القرم الوطنية، والذي يجمع بين الرياضة والاسترخاء والتثقيف البيئي في أجواء طبيعية ساحرة.
ويمثل الممشى جزءاً من مشروع «واجهة القرم البحرية»، الوجهة العصرية الواقعة على بُعد 10 دقائق فقط من وسط مدينة أبوظبي، والتي تحتضن مرافق ترفيهية وثقافية ورياضية متكاملة، إلى جانب مساحات خضراء ومناطق جلوس توفر تجربة ترفيهية مميزة.
ويضم الممشى مساراً مخصصاً للمشاة والدراجات الهوائية بعرض 6 أمتار بمحاذاة الماء، يتيح للزوار الاستمتاع بالمناظر الخلابة لحديقة القرم، مع إمكانية الوصول إليه عبر الجسرين المخصصين للمشاة والدراجات أو باستخدام السيارة، حيث يتوفر 315 موقفاً للزوار. ويعكس الممشى طابعاً بيئياً مستداماً يبرز أهمية أشجار القرم، ويتيح لزواره فرصة استكشاف المساحات الطبيعية الخلابة والبيئة الساحلية التي يمتاز بها الممشى.
ويضم الممشى مجموعة من المنصات المتنوعة التي تلبي اهتمامات الزوار على اختلافها، منها ثلاث منصات للياقة البدنية لعشاق اليوغا والأنشطة الصحية، ومنصتان للتعلم تحتويان على أراجيح ومناظير وشباك معلقة على الماء لتعليم مفاهيم المد والجزر والطبيعة، كما توفر منصتان مائيتان تجربة اقتراب من الماء أو الانطلاق برحلات الكاياك، إضافة إلى منصة ثقافية تتيح للزوار التعرف إلى التاريخ المعاصر لإمارة أبوظبي.
ويحتوي المشروع أيضاً على ملعب لكرة السلة، ومنطقة للياقة البدنية تضم أدوات رياضية وأراجيح، إلى جانب مقاعد استرخاء موزعة على امتداد الواجهة المائية، مصمّمة لحجب أشعة الشمس.
طظˆظ„ ط§ظ„ظ…ظˆظ‚ط¹