موقع 24:
2025-06-20@22:48:12 GMT

حيلة ذكية لتناول الكربوهيدرات مع خسارة الوزن

تاريخ النشر: 8th, August 2023 GMT

حيلة ذكية لتناول الكربوهيدرات مع خسارة الوزن

عند محاولة إنقاص الوزن، قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي صارم، حيث أن التخلص من الأطعمة المفضلة يمكن أن يجعلنا نشتهيها أكثر.. وفي حين أن ممارسة الرياضة أمر مهم، فإن تزويد أجسامنا بالطعام المغذي أمر بالغ الأهمية ولكن كيف تعرف ما هو مفيد بالفعل؟

الأسطورة المزعومة منذ زمن طويل القائلة بأن الاستغناء عن الكربوهيدرات يساعد في إنقاص الوزن قد تكون خاطئة، وقد لا نحتاج إلى التخلص من الخبز والمعكرونة بعد الآن حيث شارك أحد الخبراء كيف لا يزال بإمكاننا تناول أطعمتنا المفضلة، التي تم تصنيفها دائماً على أنها أطعمة سيئة لمحاولة التخلص من بعض الوزن الزائد.

وفي المرة القادمة التي تشتهي فيها بعض الكربوهيدرات، يمكنك تناولها من دون الشعور بالذنب لأن الأمر كله يتعلق بكيفية تقديمها، إذ أوضح خبير التغذية نيك ميتشل مؤسس Ultimate Performance، أن المؤشر الجلايسيمي هو طريقة لطلب الكربوهيدرات بناءً على سرعة هضمها، ووفقاً لميتشيل، تحتوي الكربوهيدرات الباردة على مستوى منخفض من السكر في الدم، لذلك نشعر بالشبع لفترة أطول، حيث يقول إن "الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن".

وأضاف ميتشيل "يمكن أيضاً إيقاف الارتفاع والانخفاض الحاد في مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن".

وعندما تطبخ المعكرونة أو تقدم بعض البطاطس، ضع في اعتبارك أن تجعلها أكثر برودة بدلاً من تسخينها، وستلاحظ أنك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول.. كما أن طهيها في اليوم السابق يساعد أيضاً، ويمكنك إعداد الوجبات للأسبوع ما يسهل عليك عندما تريد وجبة سريعة وسهلة.

وإذا كنت لا تزال ترغب في الانتباه إلى الكربوهيدرات التي تستهلكها، يمكنك إجراء بعض التغيرات البسيطة للمساعدة في إنقاص الوزن.. ووفقاً لخبراء اللياقة البدنية في Breaking Muscle، هناك خمسة أطعمة على وجه التحديد يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي، أحد الأطعمة التي يوصون بها هو الأرز البني، وهو إضافة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.

وأوضح الخبراء "يحتوي الأرز البني على الألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ومضادات الأكسدة، ومع الدهون الصحية تزود الجسم بالطاقة على المدى الطويل أثناء التدريبات".. والمحتوى العالي من الألياف في الأرز البني يعني أيضاً أن الشخص أكثر عرضة للشعور بالشبع، ما قد يساعد في منع تناول الوجبات الخفيفة ويساعد في إنقاص الوزن.

وهناك بديل صحي آخر وهو البطاطا الحلوة، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، ما يساعد على إبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول، بحسب صحيفة ميرور البريطانية.

المصدر: موقع 24

كلمات دلالية: التغير المناخي ثريدز وتويتر محاكمة ترامب أحداث السودان مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة إنقاص الوزن

إقرأ أيضاً:

فرح الهادي تشعل السوشيال ميديا برشاقتها بعد الولادة.. فيديو

خاص

تصدّرت الفنانة الكويتية فرح الهادي حديث مواقع التواصل الاجتماعي خلال الساعات الماضية، بعد ظهورها في مقطع مصوّر بدت فيه برشاقة لافتة، وذلك بعد نحو شهرين ونصف فقط من ولادة طفلها “آدم”.

الفيديو أثار تفاعلاً واسعًا، بين من اعتبر أن فرح استعادت قوامها بسرعة قياسية، وآخرين رجّحوا أنها استعانت بخدع بصرية في التصوير.

لكن فرح قررت الرد بنفسها، وقالت في توضيح نشرته عبر حساباتها إنها لم تخسر الوزن كما يظن البعض، بل إن ما حدث هو أن “السوائل الزائدة خرجت من جسدها بعد الولادة”، وأضافت بلهجة عفوية: “فشّيت بعد الولادة.. بس ترى البطن موجود!”.

وأكدت أنها، مثل أي أم، لا تزال تعاني من بعض آثار الحمل، قائلة: “بطني موجود، بس أحاول أكون مرتاحة وواثقة.”

انتشرت تعليقات عديدة عبر منصات التواصل، بين الإشادة بجمالها، وتساؤلات عن سر “النزول السريع” في الوزن، لكن فرح طلبت من المتابعات التوقف عن المقارنات، مشددة على أهمية تقبّل الجسد بعد الولادة، ومؤكدة أن ما يظهر على الشاشة لا يعكس دومًا الواقع، لا سيما مع وجود فلاتر وتصوير احترافي.

https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/06/kr3cZiKtFHjdOWdo.mp4

مقالات مشابهة

  • دراسات تكشف التوقيت المثالي لتناول أدوية الضغط
  • 7 تقنيات يابانية ذكية تساعدك على التذكر وعدم النسيان
  • طريقة السمالوسي .. حيلة جديدة لزراعة الخضروات تحقق ملايين المشاهدات
  • خبير عسكري: إيران تعتمد مناورة صاروخية ذكية والمفاجآت معيارها
  • آبل تكشف عن تحديث CarPlay في iOS 26.. تصميم جديد ومزايا ذكية
  • تحذير.. 5 عادات سيئة تضر بصحة المفاصل
  • فرح الهادي تشعل السوشيال ميديا برشاقتها بعد الولادة.. فيديو
  • شاشات ذكية تُقدّم خدمات إرشادية وتوعوية للمصلين في المسجد النبوي بـ23 لغة عالمية
  • تعرف على علاقة الموز بالدايت
  • خامنئي يهدد واشنطن: خسارة أمريكا لا يمكن تعويضها بلا شك