موقع 24:
2025-06-26@07:44:35 GMT

حيلة ذكية لتناول الكربوهيدرات مع خسارة الوزن

تاريخ النشر: 8th, August 2023 GMT

حيلة ذكية لتناول الكربوهيدرات مع خسارة الوزن

عند محاولة إنقاص الوزن، قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي صارم، حيث أن التخلص من الأطعمة المفضلة يمكن أن يجعلنا نشتهيها أكثر.. وفي حين أن ممارسة الرياضة أمر مهم، فإن تزويد أجسامنا بالطعام المغذي أمر بالغ الأهمية ولكن كيف تعرف ما هو مفيد بالفعل؟

الأسطورة المزعومة منذ زمن طويل القائلة بأن الاستغناء عن الكربوهيدرات يساعد في إنقاص الوزن قد تكون خاطئة، وقد لا نحتاج إلى التخلص من الخبز والمعكرونة بعد الآن حيث شارك أحد الخبراء كيف لا يزال بإمكاننا تناول أطعمتنا المفضلة، التي تم تصنيفها دائماً على أنها أطعمة سيئة لمحاولة التخلص من بعض الوزن الزائد.

وفي المرة القادمة التي تشتهي فيها بعض الكربوهيدرات، يمكنك تناولها من دون الشعور بالذنب لأن الأمر كله يتعلق بكيفية تقديمها، إذ أوضح خبير التغذية نيك ميتشل مؤسس Ultimate Performance، أن المؤشر الجلايسيمي هو طريقة لطلب الكربوهيدرات بناءً على سرعة هضمها، ووفقاً لميتشيل، تحتوي الكربوهيدرات الباردة على مستوى منخفض من السكر في الدم، لذلك نشعر بالشبع لفترة أطول، حيث يقول إن "الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن".

وأضاف ميتشيل "يمكن أيضاً إيقاف الارتفاع والانخفاض الحاد في مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن".

وعندما تطبخ المعكرونة أو تقدم بعض البطاطس، ضع في اعتبارك أن تجعلها أكثر برودة بدلاً من تسخينها، وستلاحظ أنك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول.. كما أن طهيها في اليوم السابق يساعد أيضاً، ويمكنك إعداد الوجبات للأسبوع ما يسهل عليك عندما تريد وجبة سريعة وسهلة.

وإذا كنت لا تزال ترغب في الانتباه إلى الكربوهيدرات التي تستهلكها، يمكنك إجراء بعض التغيرات البسيطة للمساعدة في إنقاص الوزن.. ووفقاً لخبراء اللياقة البدنية في Breaking Muscle، هناك خمسة أطعمة على وجه التحديد يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي، أحد الأطعمة التي يوصون بها هو الأرز البني، وهو إضافة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.

وأوضح الخبراء "يحتوي الأرز البني على الألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ومضادات الأكسدة، ومع الدهون الصحية تزود الجسم بالطاقة على المدى الطويل أثناء التدريبات".. والمحتوى العالي من الألياف في الأرز البني يعني أيضاً أن الشخص أكثر عرضة للشعور بالشبع، ما قد يساعد في منع تناول الوجبات الخفيفة ويساعد في إنقاص الوزن.

وهناك بديل صحي آخر وهو البطاطا الحلوة، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، ما يساعد على إبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول، بحسب صحيفة ميرور البريطانية.

المصدر: موقع 24

كلمات دلالية: التغير المناخي ثريدز وتويتر محاكمة ترامب أحداث السودان مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة إنقاص الوزن

إقرأ أيضاً:

بعد خسارة ألف جنيه .. أسعار الجنيه الذهب اليوم ومعدل التراجع

شهد سوق الذهب المصري، اليوم الثلاثاء، تراجعًا ملحوظًا على مستوى أسعار الجنيه الذهب، حيث خسر نحو ألف جنيه دفعة واحدة، مسجلًا 37,640 جنيهًا، مقارنة بنحو 38,700 جنيه قبل أيام. 

يأتي هذا التراجع الكبير تزامنًا مع انخفاض أسعار الذهب عالميًا، عقب الإعلان عن وقف إطلاق النار بين إسرائيل وإيران، مما أدى إلى انحسار المخاوف الجيوسياسية وتراجع الطلب على الملاذات الآمنة.

آي صاغة : هدنة الكيان المحتل وإيران تضعف الطلب على الذهبانخفاض كبير في أسعار الذهب اليوم .. وعيار 21 يتراجع بشكل مفاجئالحق اشتري.. توقعات برلمانية بارتفاع أسعار الذهبانخفاض أسعار الجنيه الذهب

شهدت أسعار الذهب عالميًا انخفاضًا تجاوز 1%، حيث جرى تداول الأوقية عند نحو 3,325 دولارًا، بعدما كانت قد اقتربت من مستويات أعلى أثناء ذروة التوترات العسكرية بالمنطقة.

انعكست هذه التطورات على السوق المصري، حيث تراجعت أسعار جميع الأعيرة على النحو التالي:

سعر الذهب عيار 24: 5,382 جنيهًا

سعر الذهب عيار 21: 4,710 جنيهات

سعر الذهب عيار 18: 4,038 جنيهًا

الجنيه الذهب: 37,640 جنيهًا

التذبذب الحالي في أسعار الذهب مرتبط بالمستجدات الجيوسياسية

أكد خبراء السوق أن خسائر الجنيه الذهب ترجع بشكل مباشر إلى تراجع أسعار الذهب عالميًا، على خلفية الإعلان عن وقف إطلاق النار بين إسرائيل وإيران، مما أدى إلى تراجع الطلب على الذهب كملاذ آمن، وتحويل جزء من السيولة إلى الأسواق الأكثر مخاطرة.

وأشار المحللون إلى أن المرحلة المقبلة تحمل عدة متغيرات، أهمها طبيعة المرحلة القادمة على الساحة الجيوسياسية، وكذلك مواقف الفيدرالي الأمريكي بشأن أسعار الفائدة، مما سيؤثر على مسار أسعار الذهب عالميًا، وتاليًا على أسعار الجنيه الذهب محليًا.

الجنيه الذهب

الوضع الحالي لـ الجنيه الذهب وتوقعات المرحلة المقبلة

يعكس تراجع الجنيه الذهب المرحلة الدقيقة التي تشهدها الأسواق على المستويين المحلي والدولي، حيث تترقب الأوساط الاقتصادية مواقف الحكومات ومؤسسات صنع القرار العالمية. وبينما يشير الوضع الحالي إلى تزايد الميل نحو الأصول ذات العائد، يحذر الخبراء من تقلبات سعر الذهب على المدى القصير، ويوصون المستثمرين بمتابعة التطورات الجيوسياسية عن كثب قبل اتخاذ قرارات تتعلق بالشراء أو البيع.

ويبقى الجنيه الذهب عنصرًا محوريًا لدى المستثمرين والمدخرين على السواء، حيث يشكل ملاذًا آمناً على المدى الطويل، على الرغم من التقلبات التي يشهدها السوق على المدى القصير، والتي تتأثر بتفاعل مباشر مع المستجدات الاقتصادية والسياسية عالميًا.

طباعة شارك الجنيه الذهب انخفاض أسعار الجنيه الذهب أسعار الجنيه الذهب أسعار الذهب سعر الذهب عيار 18 سعر الذهب عيار 21

مقالات مشابهة

  • وزير الزراعة من بعلبك: تحديات كبيرة وزراعة ذكية لمواكبة المتغيرات المناخية
  • بالفيديو.. “بعوضة ذكية” صينية تستخدم للتجسس وتثير الجدل حول العالم
  • بميزات الذكاء الأصطناعي.. إليك أفضل نظارة ذكية في الأسواق
  • الشوكولاتة الداكنة مسموح بها في الريجيم .. إليك فوائدها المدهشة
  • بعد خسارة ألف جنيه .. أسعار الجنيه الذهب اليوم ومعدل التراجع
  • سيارة ذكية.. مميزات وعيوب بايك U5 بلس 2026
  • نشرة المرأة والمنوعات| تحذيرات من تريند الكركم بالسوشيال ميديا.. العمل من المنزل يقلل التوتر ويزيد الإنتاجية.. مشروب يساعد على التركيز لطلاب الثانوية العامة
  • النمر يوضح الوقت المناسب لتناول فيتامين “د”
  • حيلة عسكرية أميركية تربك الرادارات وتسبق ضربات دقيقة داخل إيران
  • «معاك خدمة العملاء».. حيلة عصابة بطاقات الدفع الإلكتروني للاستيلاء على أموال المواطنين بالمنيا