طرق خفض نسبة الكوليسترول في الدم
تاريخ النشر: 4th, August 2024 GMT
يعاني البعض من ارتفاع نسبة الكوليسترول، وهو يحدث عندمتيكون لديك كمية كبيرة جداً من مادة دهنية تسمى الكوليسترول في الدم.
ويعود السبب الرئيسي لذلك إلى تناول الأطعمة الدهنية، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، وزيادة الوزن، والتدخين والعامل الوراثي يلعب دوراً هامًا في الإصابة.
كما أن زيادة نسبة الكوليسترول يمكن أن تعمل على سدّ الأوعية الدموية، الأمر الذي يجعلك عرضة للإصابة بمشاكل في القلب أو السكتة الدماغية.
ويمكن خفض نسبة الكوليسترول عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وقد يحتاج البعض إلى تناول دواء خافض للكوليسترول.
ويعتبر اختبار الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان مستوى الكوليسترول لديك مرتفعاً جداً. وهذا يعني وجود مستوى إجمالي للكوليسترول في الدم أعلى من 200 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملجم/ديسيلتر).
طرق خفض الكوليسترول
التقليل من الأطعمة الدهنية
الاكثار من الاسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون
الأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
المكسرات والبذور.
الفواكه والخضراوات
التوقف عن التدخين بكافة أشكاله
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ارتفاع نسبة الكوليسترول الكوليسترول تناول الأطعمة الدهنية الرياضة التدخين نسبة الکولیسترول
إقرأ أيضاً:
حل طبيعي لمستوى السكر والشهية.. بكتيريا الأمعاء هي السر
كشفت دراسة من جامعة جيانغنان أن ميكروبًا معويًا، يُدعى باكتيرويديز فولجاتوس، يُمكنه تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر من خلال تعزيز إفراز GLP-1، يُمكن لهذا الاكتشاف أن يُوفّر بديلًا طبيعيًا لأدوية إنقاص الوزن مثل أوزمبيك، مما قد يُغيّر طريقة تعاملنا مع مرض السكري والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
في دراسة جديدة، اكتشف العلماء ميكروبًا معويًا قد يساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل طبيعي، قد يوفر هذا الاكتشاف يومًا ما بديلاً أكثر أمانًا وخاليًا من الأدوية لأدوية إنقاص الوزن الشائعة مثل أوزيمبيك.
حدد باحثون من جامعة جيانغنان في الصين بكتيريا معوية تُسمى باكتيرويديز فولجاتوس، تساعد الجسم على إنتاج المزيد من GLP-1، وهو هرمون يتحكم في نسبة السكر في الدم ويساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، هذا الهرمون نفسه هو ما صُممت أدوية مثل أوزيمبيك لتقليده.
أُجريت الدراسة، المنشورة في مجلة Nature Microbiology، على فئران مصابة بداء السكري، ووجدت أن زيادة كمية باكتيرويديز فولجاتوس في أمعائها ساعدت في تحفيز إطلاق GLP-1، أدى ذلك إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
GLP-1 هو هرمون طبيعي يُنتج في الأمعاء، يساعد الجسم على إفراز الأنسولين، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويُقلل الشهية. غالبًا ما لا يُنتج مرضى السكري من النوع الثاني ما يكفي من هذا الهرمون، لهذا السبب تُستخدم أدوية مثل Ozempic، ولكن لها آثار جانبية.
يُظهر هذا البحث الجديد أن بكتيريا الأمعاء قد تُساعد الجسم على إنتاج المزيد من GLP-1 بمفردها، دون الحاجة إلى أدوية.
بينما ننتظر المزيد من الأبحاث البشرية حول هذا الميكروب المعوي، توجد بالفعل طرق طبيعية للتحكم في سكر الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناوله:
تناول المزيد من الألياف: الحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا تُبطئ امتصاص السكر.
أضف الأطعمة المخمرة: الزبادي يدعم صحة بكتيريا الأمعاء.
اشرب الكثير من الماء: يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
تناول وجبات خفيفة من البروتين: البيض والمكسرات والعدس تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
حافظ على نشاطك: تُساعد التمارين الرياضية جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل.
نم جيدًا: قلة النوم تزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
اختر أطعمة غنية بالمغنيسيوم: السبانخ واللوز يُساعدان على تنظيم السكر.
المصدر: timesnownews.
فوز وادي دجلة والمقاولون العرب وابو قير والكهرباء بدوري المحترفين