تعديلات بسيطة على نمط الحياة للحماية من الخرف
تاريخ النشر: 11th, August 2024 GMT
مع تقدم الأفراد في السن، يلاحظون عادة تغيرات في الطريقة التي يعمل بها دماغهم، وخاصة ذاكرتهم. بالنسبة للبعض، قد يثير هذا مخاوف بشأن الخرف.
الخرف هو مصطلح واسع يشمل التغيرات في المهارات المعرفية مثل التذكر والتفكير والاستدلال وحل المشكلات. هناك عدة أنواع من الخرف. وأكثرها انتشارا هو مرض الزهايمر، ولا يزال الخبراء يحاولون معرفة أسبابه.
على الرغم من أن العمر هو عامل الخطر الأكثر أهمية للإصابة بالخرف، إلا أن تغيرات الذاكرة تكون طبيعية مع تقدمنا في العمر.
وبعد سن الأربعين، يتناقص حجم الدماغ البشري النموذجي بنحو 5٪ كل عقد. وهذا يمكن أن يكون له تأثير كبير على الذاكرة والتركيز.
ولا يجب أن يكون التدهور العقلي الخطير جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، وفي الواقع، بعض متغيرات نمط الحياة لها تأثير أكبر من العوامل الوراثية على إصابتك باضطرابات مرتبطة بالذاكرة.
وبغض النظر عن عمرك، هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة دماغك مع تقدمك في العمر.
ولا يوجد علاج واحد يمكن أن يمنع أو يعكس الخرف. ومع ذلك، فقد وجد الباحثون العديد من التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في منع أو إبطاء فقدان الذاكرة، والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد لتطوير هذه السلوكيات.
حافظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول تحت السيطرةينبض قلبك نحو 115000 مرة يوميًا، وتنقل كل نبضة نحو 20% من الأكسجين الموجود في جسمك إلى دماغك. ارتفاع ضغط الدم يضعف عضلة القلب وهو سبب مهم للسكتات الدماغية. من الناحية المثالية، يجب ألا يزيد ضغط الدم عن 120/80.
يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا في صحة الدماغ والجهاز العصبي. يُقترح فحص مستويات الكوليسترول لديك كل أربع إلى ست سنوات.
احصل على نوم جيدوفقا للدراسات، فإن أولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم دون علاج لديهم خطر متزايد لفقدان الذاكرة لمدة 10 سنوات مقارنة مع عامة السكان. بالنسبة لمعظم الناس، يتطلب الدماغ السليم ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
توصيات لتعزيز الذاكرة والنوم المعزز للمناعة:• الحفاظ على نظام ثابت لمواعيد النوم والاستيقاظ.
• قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة قبل ساعة واحدة من وقت النوم.
• افعل شيئًا مهدئًا قبل النوم، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة تقنيات التنفس اليقظ.
• اذهب للخارج واستمتع بأشعة الشمس الطبيعية بمجرد استيقاظك.
أولًا، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، وهو أمر ضروري للوظيفة الإدراكية الجيدة. (بالإضافة إلى الشمس، تشمل المصادر الممتازة التونة والسلمون والحليب وعصير البرتقال المدعم بفيتامين د).
وقد ربطت دراسة استمرت ست سنوات شملت 1600 شخص بالغ مرض الزهايمر بنقص فيتامين د أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف بأكثر من الضعف من أولئك الذين لديهم مستويات كافية، وفقا لتقرير موقع Alzheimer's.net حول البحث.
تعتبر السمنة والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول من عوامل خطر الإصابة بالخرف، لذا يجب عليك مناقشة نظامك الغذائي واستهلاك السعرات الحرارية اليومية مع طبيبك.
كما تم ربط تناول المزيد من الخضار الورقية والحد من تناول اللحوم الحمراء بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.
4. لا تدخن (وتجنب التدخين السلبي والثالث)المدخنون أكثر عرضة بنسبة 30% للإصابة بالخرف مقارنة بغير المدخنين كما أنهم يعرضون الأشخاص من حولهم للخطر: يتألف التدخين السلبي من 7000 مركب، 70 منها على الأقل يمكن أن تسبب السرطان.
ثم هناك الدخان السلبي، وهو ليس دخانًا حقًا. بقايا دخان السجائر هي المسؤولة عن الرائحة المميزة على الملابس أو في المكان. يمكن للبقايا نفسها أن تنبعث منها مواد تشكل خطرًا على الدماغ.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
احفظ صورك على سناب شات مجاناً وبخطوة بسيطة!
بعد ما يقارب عقداً من الزمن على كونه صندوقاً رقمياً يحفظ لحظات حياتك، أعلن سناب شات عن خطوة جديدة ستغير طريقة تخزين الصور والذكريات. التطبيق الذي اعتاد أن يمنح مستخدميه مساحة غير محدودة لحفظ الذكريات بات اليوم يفرض سقفاً مجانياً لا يتجاوز 5 جيجابايت فقط، ومن يتجاوز هذا الحد سيضطر إما للاشتراك في خطة مدفوعة أو تصدير محتواه خارج التطبيق.
ووفقاً لموقع "تك كرانش" أوضح سناب شات أن الخطة المبدئية تتيح 100 جيجابايت مقابل 1.99 دولار شهرياً، بينما يحصل مشتركو +Snapchat على 250 جيجابايت مقابل 3.99 دولار، أما خطة Snapchat Platinum فتمنح سعة ضخمة تصل إلى 5 تيرابايت مقابل 15.99 دولار شهرياً. وفي حال تجاوز المستخدم الحد المسموح به من دون اشتراك، فإن التطبيق سيبقي على أقدم اللقطات ويبدأ بحذف الأحدث للحفاظ على المساحة المحددة. ورغم أن الشركة منحت مهلة تصل إلى 12 شهراً للتخزين المؤقت، إلا أن كثيراً من المستخدمين فضّلوا تصدير ذكرياتهم بدلاً من الدفع.
أخبار ذات صلةإلا أنه أمامك خياران أساسيان لحفظ ذكرياتك. الأول هو تصديرها مباشرة إلى ألبوم الكاميرا في هاتفك، حيث يمكنك تحديد حتى 100 لقطة في كل مرة ثم حفظها يدوياً، وهي عملية قد تبدو مرهقة لكنها تمنحك حرية اختيار ما تود الاحتفاظ به فعلاً. أما الخيار الثاني فهو استخدام أداة Download My Data التي يوفرها سناب شات، إذ تتيح لك طلب نسخة كاملة من بياناتك عبر البريد الإلكتروني في ملف مضغوط يحتوي على جميع الذكريات التي خزنتها منذ انضمامك للتطبيق.
بهذين الخيارين تستطيع أن تحافظ على صورك وذكرياتك من دون أن تضطر للدفع، سواء اخترت الحفظ على جهازك تدريجياً أو تحميل الأرشيف كاملاً بضغطة واحدة.
المصدر: الاتحاد - أبوظبي
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات