10 أسباب لثبات الوزن رغم ممارسة الرياضة.. منها تأخير العشاء
تاريخ النشر: 8th, November 2024 GMT
ثبات الوزن على الميزان من الأمور المحبطة للكثير من الأشخاص، الذين يسعون لفقدان الوزن أو يتبعون حميات غذائية للتنشيف أو التضخيم، أو حتى لتحسين صحتهم، ما يدفعهم للتوقف عن الحميات الصحية أو التمرين بسبب عدم ظهور نتائج ملموسة، ولكن هناك عدة أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن رغم بذل الجهد المستمر في النظام الغذائي أو التمارين الرياضية، لذا من المهم معرفة هذه الأسباب والعمل على معالجتها مع الطبيب المختص لتحقيق النتائج المرجوة.
قدم الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، لـ«الوطن»، 10 أسباب رئيسية وراء ثبات الوزن، وهي كالتالي:
1- قلة شرب المياه
تعد المياه هي العنصر الأكثر حرقًا للدهون في الجسم، وعدم تناول المياه يؤدي لاحتباس السوائل بالجسم، ما يؤدي زيادة مؤقتة في الوزن.
2- تغيرات في النظام الغذائي
أحيانًا قد تحدث بعض التغيرات في النظام الغذائي أو قد يواجه الشخص تحديات تتعلق بالعادات الغذائية (مثل تناول الوجبات السريعة أو الإفراط في تناول السكريات) التي تؤدي إلى ثبات الوزن
3- الإمساك
الإمساك يؤثر على الوزن، ويحتاج الشخص في هذه الحالة إلى تناول كمية كافية من المياه، بالإضافة إلى تناول الخضروات والسلطات الخضراء مع ممارسة التمارين الرياضية.
4- قلة الحركة
يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية وقلة الحركة لثبات الوزن.
5- الوجبات الفردية
الإفراط في الوجبة المفتوحة يؤدي لثبات الوزن.
6- قرب أو أثناء الدورة الشهرية.
7- تأخير وجبة العشاء لوقت متأخر ليلا.
8- العوامل النفسية والضغط
التوتر والضغط النفسي يمكن أن يؤثر على توازن الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى تغييرات في الوزن. على سبيل المثال، زيادة مستويات هرمون الكورتيزول يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الشهية.
9- التقدم فى العمر
10- تكرار الريجيم، والحميات الغذائية الواحدة دون متابعة طبيب
نصائح لتجاوز ثبات الوزنتنويع التمرين:
تغيير روتين التمارين أو زيادة شدتها قد يساعد في تحفيز الجسم.
مراجعة النظام الغذائي:
التأكد من أنك تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
التركيز على المؤشرات الأخرى:
يمكن متابعة محيط الخصر أو حتى تقييم مستوى الطاقة والصحة العامة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ثبات الوزن الميزان النظام الغذائی ثبات الوزن
إقرأ أيضاً:
كاتب صحفي: بيان القمة العربية في بغداد يؤكد ثبات الموقف العربي تجاه عدوان إسرائيل
أكد الكاتب الصحفي عماد الدين حسين، أن البيان الصادر عن القمة العربية في العراق عكس ثباتًا واضحًا في الموقف العربي تجاه العدوان الإسرائيلي على غزة، مشيرًا إلى أن القمم العربية منذ اندلاع الحرب في 7 أكتوبر 2023 تتبنى نفس المبادئ الرافضة للعدوان والداعمة للشعب الفلسطيني.
وأوضح حسين، خلال مداخلة على قناة "القاهرة الإخبارية"، أن القمة الحالية تبنّت ما جاء في القمة الطارئة التي عُقدت في القاهرة في مارس الماضي، كما تناولت ملفات أخرى مثل التضامن مع لبنان والسودان، والدعوة لحلول سياسية في ليبيا وسائر مناطق الأزمات بالمنطقة.
وتوقف حسين عند كلمات لافتة في الجلسة، أبرزها كلمة الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش، وكلمة رئيس وزراء إسبانيا بيدرو سانشيز، إلا أنه وصف كلمة الرئيس عبد الفتاح السيسي بأنها الأهم، لا سيما في رسالته إلى إسرائيل بأن التطبيع مع الدول العربية لن يجلب لها الأمن، ما لم يتم حل القضية الفلسطينية بإقامة دولة مستقلة.
وأشار حسين إلى أن هذه الرسالة تُعد تحذيرًا من استمرار إسرائيل في وهم استبدال السلام بالعلاقات الدبلوماسية، مؤكدًا أن الشعب الفلسطيني ما زال متمسكًا بحقه، وأن الاستقرار الحقيقي يبدأ من إنهاء الاحتلال وليس عبر القوة أو القمع أو محاولات تصفية القضية عبر صفقات سياسية.
«التربية» تعدّ طلبة الثانوية للمنافسات العلمية الدولية