10 أسباب لثبات الوزن رغم ممارسة الرياضة.. منها تأخير العشاء

ثبات الوزن على الميزان من الأمور المحبطة للكثير من الأشخاص، الذين يسعون لفقدان الوزن أو يتبعون حميات غذائية للتنشيف أو التضخيم، أو حتى لتحسين صحتهم، ما يدفعهم للتوقف عن الحميات الصحية أو التمرين بسبب عدم ظهور نتائج ملموسة، ولكن هناك عدة أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن رغم بذل الجهد المستمر في النظام الغذائي أو التمارين الرياضية، لذا من المهم معرفة هذه الأسباب والعمل على معالجتها مع الطبيب المختص لتحقيق النتائج المرجوة.

سبب ثبات الوزن على الميزان رغم ممارسة الرياضة

قدم الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، لـ«الوطن»، 10 أسباب رئيسية وراء ثبات الوزن، وهي كالتالي:

1- قلة شرب المياه

تعد المياه هي العنصر الأكثر حرقًا للدهون في الجسم، وعدم تناول المياه يؤدي لاحتباس السوائل بالجسم، ما يؤدي زيادة مؤقتة في الوزن.  

2- تغيرات في النظام الغذائي

أحيانًا قد تحدث بعض التغيرات في النظام الغذائي أو قد يواجه الشخص تحديات تتعلق بالعادات الغذائية (مثل تناول الوجبات السريعة أو الإفراط في تناول السكريات) التي تؤدي إلى ثبات الوزن

3- الإمساك

الإمساك يؤثر على الوزن، ويحتاج الشخص في هذه الحالة إلى تناول كمية كافية من المياه، بالإضافة إلى تناول الخضروات والسلطات الخضراء مع ممارسة التمارين الرياضية.

4- قلة الحركة

يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية وقلة الحركة لثبات الوزن. 

5- الوجبات الفردية

الإفراط في الوجبة المفتوحة يؤدي لثبات الوزن. 

6- قرب أو أثناء الدورة الشهرية.

7- تأخير وجبة العشاء لوقت متأخر ليلا.

8- العوامل النفسية والضغط

التوتر والضغط النفسي يمكن أن يؤثر على توازن الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى تغييرات في الوزن. على سبيل المثال، زيادة مستويات هرمون الكورتيزول يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الشهية. 

9- التقدم فى العمر

10- تكرار الريجيم، والحميات الغذائية الواحدة دون متابعة طبيب

نصائح لتجاوز ثبات الوزن

تنويع التمرين:

تغيير روتين التمارين أو زيادة شدتها قد يساعد في تحفيز الجسم.

مراجعة النظام الغذائي:

التأكد من أنك تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.

التركيز على المؤشرات الأخرى:

يمكن متابعة محيط الخصر أو حتى تقييم مستوى الطاقة والصحة العامة.

المصدر: الوطن