6 تمارين لحرق الدهون وتقليل حجم الأرداف والفخذين
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
البوابة - لسوء الحظ، لا يمكنك تحديد مكان تخزين الدهون في جسمك. كما لا يمكنك تحديد مكان حرق الدهون. إذا كنت تميل إلى حمل الوزن في النصف السفلي من جسمك، فحاول التمارين التالية لتقليل حجم الأرداف. في غضون أسبوع أو أسبوعين، قد تبدأ في رؤية المزيد من الأرداف والفخذين المشدودة وانخفاض عام في الدهون في الجسم.
أفضل التمارين لتقليل حجم الأرداف والفخذين تعمل أيضًا كتمارين للقلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان دهون الساق والأرداف. عضلات ساقيك كبيرة وتتطلب الكثير من الطاقة للاستمرار في الحركة. أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية هي تمارين الجزء السفلي من الجسم.
6 تمارين لحرق الدهون وتقليل حجم الأرداف والفخذين
1. الركض السريع يقوي الجزء السفلي من الجسم
الجري على جهاز المشي أو على أرض صلبة سيحرق السعرات الحرارية ويزيد من عملية التمثيل الغذائي ويقوي مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك العضلة الرباعية والساقين والأرداف وأوتار الركبة.
كيفية القيام بذلك: اركض بسرعة عالية على جهاز المشي أو أرض مستوية لمدة 30 ثانية، ثم استرح لمدة 30 ثانية، وكرر ذلك. استمر في ذلك لمدة 10 دقائق على الأقل. يجب أن تجري بسرعة كافية بحيث تشعر بالتعب، ولكن ليس الإرهاق الكامل، بحلول نهاية كل 30 ثانية من العدو السريع.
2. القرفصاء باستخدام وزن الجسم
تعتبر القرفصاء واحدة من أفضل التمارين لتقليل حجم الأرداف. ارفع شدة التمرين على ساقيك من خلال القرفصاء عالية التكرار باستخدام وزن الجسم. قم بخمس مجموعات من 20 تكرارًا.
كيفية القيام بذلك: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اجلس القرفصاء، كما لو كنت تجلس على كرسي، واثن ركبتيك واخفض مؤخرتك لأسفل. حاول إبقاء جذعك منتصبًا قدر الإمكان. انزل قدر الإمكان ثم قف منتصبًا مرة أخرى.
3. التمارين المحددة بوقت زمني
تعتبر تمارين الخطوات بديلاً بسيطًا لصعود السلالم التي تعمل بشكل أساسي على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف. لمدة خمس دقائق، قم بأكبر عدد ممكن من التكرارات في 30 ثانية ثم استرح لمدة 30 ثانية.
كيفية القيام بذلك: ابحث عن صندوق أو كرسي بارتفاع الركبة تقريبًا وسطح مستو. قف أمامه، وضع قدمًا واحدة فوقه مع وضع كعبك بالقرب من الحافة، ثم انحن للأمام وادفع نفسك للأعلى بهذه الساق. انقر بالقدم الأخرى على الصندوق ثم أنزلها مرة أخرى إلى الأرض. أنزل القدم الأخرى واصعد بالقدم المعاكسة. بدّل القدمين حتى ينتهي الوقت.
4. تمارين الدراجة
إذا لم يكن الركض هو الشيء المفضل لديك، فلا يزال بإمكانك الحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية باستخدام الدراجة، والتي تعمل بشكل شبه حصري على ساقيك.
كيفية القيام بذلك: باستخدام إما دراجة طريق عادية أو دراجة ثابتة، قم بتحريك قدميك عن طريق الدواسة بأسرع ما يمكن بسرعة عالية لمدة 20 ثانية، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. استمر لمدة أربع دقائق قبل أخذ استراحة. كرر ذلك عدة مرات حسب رغبتك.
5. تمارين البيربي
تمارين البيربي هي تمارين رياضية تعتمد على وزن الجسم، ويمكن أن تكون شاقة مثل الجري السريع.
كيفية القيام بها: ابدأ بالوقوف منتصبًا. انحنِ بجسمك العلوي ولامس الأرض بيديك. ادفع ساقيك للخلف بحيث تكون في وضع تمرين الضغط. انزل إلى وضع تمرين الضغط.
عندما تصل إلى القمة، اقفز بساقيك للخلف تحتك واقفز عن الأرض بأعلى ما يمكنك. هبط وكرر. قم بثلاث مجموعات من 12 تكرارًا. إذا لم تتمكن من القيام بتمارين الضغط بالكامل، فقم بها وركبتيك على الأرض.
6. القفز
إذا لم تكن تمارين الخطوات والقفز ليست من الأشياء المفضلة لديك، فحاول القيام بالقفزات. إنها حركة أكثر قابلية للإدارة.
كيفية القيام بها: ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اتخذ خطوة كبيرة للأمام بساق واحدة. أنزل ركبتك الخلفية إلى أسفل حتى تصبح على بعد بوصة واحدة فوق الأرض.
ارفع قدمك الخلفية بحيث تلتقي قدماك مرة أخرى، ثم اندفع للأمام بالساق الأخرى. استمر في تبديل الساقين حتى تقوم بعشرة اندفاعات على كل ساق.
المصدر: livestrong.com
© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: حرق الدهون الأرداف الفخذين تمارين رياضة قفز سعرات حرارية السفلی من
إقرأ أيضاً:
مجانًا.. كيفية مشاهدة مباراة مانشستر سيتي ضد الهلال السعودي
يقدم لكم موقع الفجر الرياضي، عبر السطور التالية كيفية مشاهدة مباراة الفريق الأول لكرة القدم بنادي مانشستر سيتي الإنجليزي، مع نظيره الهلال السعودي في دور ال 16 من بطولة كأس العالم للأندية.
موعد مباراة مانشستر سيتي ضد الهلال السعودي في كأس العالم للأنديةومن المنتظر أن تنطلق صافرة مباراة مانشستر سيتي ضد الهلال السعودي على ملعب كامبينج وورلد، فجر يوم الثلاثاء 1 يوليو 2025، في تمام الساعة الرابعة فجرًا (04:00) بتوقيت مصر والسعودية، الخامسة بتوقيت الإمارات.
خالد الغندور: ملف المدرب يؤجل المعسكر والإعداد في الزمالك اتحاد الكرة: ننتظر موقف الشركة الراعية من مكان السوبر ولا نمانع إقامته في مصر القنوات الناقلة لمباراة مانشستر سيتي ضد الهلال السعوديويمكنكم مشاهدة ومتابعة مباراة مانشستر سيتي ضد الهلال السعودي، في كأس العالم للأندية، عبر منصة DAZN البريطانية، وشبكة قنوات mbc مصر السعودية.
تردد قناة mbc مصر على النايل سات
التردد: 11219
الاستقطاب: أفقي (H)
معدل الترميز: 27500
الجودة: HD
معامل تصحيح الخطأ: تلقائي (أو 5/6 في أغلب أجهزة الاستقبال).
وداع المدير القطري لصندوق الأمم المتحدة للسكان واشادة بدوره في دعم صحة الأمهات والأطفال