8 عادات لا غنى عنها لتعزيز صحتك في 2025
تاريخ النشر: 31st, December 2024 GMT
مع بداية العام الجديد، 2025، يسعى الكثيرون لتحسين صحتهم ورفاهيتهم، إلا أن العديد منا يواجه صعوبة في الالتزام بالقرارات الطموحة، لكن ماذا لو كان الحل في تبني عادات صغيرة يمكن تنفيذها بسهولة، وتساهم في تحقيق تقدم مستمر مع مرور الوقت؟ إليك بعض العادات الصحية البسيطة التي يمكن دمجها بسهولة في روتينك اليومي خلال عام 2025، بحسب مانشرته صحيفة “اندبيدنت” البريطانية.
1. اخرج لمدة 15 دقيقة يوميًا
قد يدفعك الطقس البارد إلى البقاء في الداخل، لكن الخروج لفترة قصيرة يوميًا له فوائد كبيرة، إذ صرحت نيكولا هندرسون، مدربة الحياة الشاملة للصحيفة: "يساعد قضاء وقت في الهواء الطلق عل التقليل من التوتر والقلق، ويساهم في تحسين القدرة العقلية والإبداعية"، ويساعد التنزه لبضع دقائق يوميًا في تعزيز صحتك النفسية والجسدية.
2. اصعد الدرج بدلاً من المصعد
لتحسين صحة قلبك، أوصى الدكتور فرحان شهيد، استشاري أمراض القلب، باستخدام السلالم بدلاً من المصعد، مضيفًا أن هذه العادة البسيطة تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة القلبية، مما يساهم في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة القلب على المدى الطويل.
3. تجنب استخدام الهاتف لمدة ساعة في الصباح
وقالت جيس باركنسون، المدربة الشخصية، إن التوقف عن استخدام الهاتف فور الاستيقاظ يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك النفسية. "إن التصفح صباحًا يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر، مما يعرقل بداية يومك بشكل طبيعي"، كما أضافت: "جرب تخصيص وقت صباحي خالٍ من الهاتف لبدء يومك بهدوء.
4. مارس التنفس العميق يوميًا
أدمج تقنيات التنفس في روتينك اليومي لتحسين صحتك العقلية، حيث هيلين ويلز، المعالجة النفسية، بتقنية التنفس 4-7-8: استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم اخرج الهواء ببطء لمدة 8 ثوانٍ، وتساعد هذه العادة على تهدئة العقل وتقليل التوتر وتعزيز رفاهيتك العامة.
5. احمل زجاجة ماء دائمًا
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا أساسيًا لصحة جيدة. تقول جيس باركنسون: "احمل معك زجاجة ماء طوال اليوم لتذكير نفسك بشرب الماء بشكل منتظم"، وإذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف، يفضل إضافة مشروبات تحتوي على إلكتروليتات لدعم الترطيب.
6. خصص 5 دقائق للتمدد يوميًا
صرح نيكولا هندرسون: "التمدد البسيط مثل الانحناء للأمام يساعد على تخفيف التوتر في الجسم وتحسين المرونة، و يمكنك ممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة 5 دقائق لتحسين مرونة جسمك وتعزيز راحة العضلات.
7. اكتب مذكرات الامتنان
يساعد تسجيل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في تعزيز الإيجابية، وذلك عن طريق كتابة مذكرات الامتنان بشكل يومي لتحويل تركيزك من السلبيات إلى الإيجابيات.
8. تحديد وقت لاستخدام الشاشة قبل النوم
ونصحنيكولا هندرسون بزيادة جودة نومك من خلال تقليل استخدام الشاشة قبل النوم. "حاول تخصيص 15 دقيقة قبل النوم لممارسة نشاط مهدئ مثل القراءة أو التأمل، لتحسين جودة نومك وتعزيز شعورك بالاسترخاء".
وتعتبر بداية عام 2025 هي فرصة لتبني عادات صغيرة تؤدي إلى نتائج صحية مبهرة على المدى الطويل، وبدلاً من السعي وراء تغييرات جذرية قد تكون صعبة الالتزام بها، يمكننا تحقيق تقدم ثابت ومؤثر من خلال إضافة هذه العادات البسيطة إلى روتيننا اليومي.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: استخدام الهاتف تقليل ضغط الدم جودة نوم زيادة مستويات التوتر شرب الماء صحة القلب یومی ا
إقرأ أيضاً:
بريطانيا تؤكد جاهزيتها العسكرية الكاملة وتتمسك بحماية أمنها وسط تصاعد التوتر مع إيران
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أكدت الحكومة البريطانية، يوم الخميس، أن قواتها المسلحة تتمتع بأعلى مستويات الاستعداد والجاهزية للتعامل مع أي تهديد قد يستهدف المملكة المتحدة، مشددة على أن حماية أمن البلاد وسلامة مواطنيها تظل أولوية قصوى في ظل التطورات الإقليمية المتسارعة. وجاء هذا التأكيد في أعقاب تصريحات تصعيدية صدرت عن الحرس الثوري الإيراني، تضمنت تهديدات باستهداف المصالح البريطانية على خلفية التعاون العسكري القائم بين لندن وواشنطن.
وأوضح متحدث باسم الحكومة البريطانية أن منظومة الدفاع الوطني تعمل بصورة مستمرة وعلى مدار الساعة، وأن مختلف أفرع القوات المسلحة، بما في ذلك البحرية الملكية والجيش البريطاني وسلاح الجو الملكي، في حالة استعداد دائم للتصدي لأي تهديد محتمل، سواء كان مصدره الداخل أو الخارج. وأضاف أن هذه الجاهزية ترتكز كذلك على التنسيق الوثيق مع الحلفاء ضمن إطار حلف شمال الأطلسي، بما يعزز القدرة الجماعية على مواجهة أي تحديات أمنية.
وشدد المتحدث على أن موقف الحكومة البريطانية لم يطرأ عليه أي تغيير، مؤكدًا أن لندن ستواصل الوفاء بالتزاماتها الدفاعية تجاه شعبها ومصالحها الاستراتيجية وحلفائها، مع الالتزام الكامل بأحكام القانون الدولي. كما أوضح أن المملكة المتحدة، رغم تمسكها بحقها في الدفاع عن أمنها، تواصل في الوقت ذاته دعم الجهود الرامية إلى الحيلولة دون اتساع رقعة التوتر أو انزلاق المنطقة إلى مواجهة أوسع.
وتأتي هذه التصريحات في أعقاب تهديدات أطلقها الحرس الثوري الإيراني ردًا على تجديد بريطانيا تأكيدها العمل باتفاق يتيح للولايات المتحدة استخدام عدد من القواعد العسكرية البريطانية في تنفيذ عمليات عسكرية. وأشارت الحكومة البريطانية إلى أن هذه العمليات تندرج ضمن مبدأ "الدفاع الجماعي عن النفس"، وتهدف إلى التعامل مع مواقع ومنظومات صاروخية ترى أنها تشكل تهديدًا للملاحة الدولية وأمن السفن العابرة في منطقة مضيق هرمز، في ظل استمرار التوترات الأمنية التي تشهدها المنطقة.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية