5 فوائد غير متوقعة لإستخدام الكرياتين للرياضين .. احرص عليها
تاريخ النشر: 22nd, February 2025 GMT
يعتبر الكرياتين من أهم المكملات الغذائية للرياضيين، حيث يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الأداء البدني وزيادة الكتلة العضلية.
فوائد الكرياتين للرياضينويعد الكرياتين أمن تمام لاستخدامه بالجرعات الموصى بها، ولا يسبب أضرارًا للكلى عند الأشخاص الأصحاء.
. 10 فواكه تقلل من الاكتئاب
لا يفضل شرب كمية كافية من الماء عند استخدامه لتجنب الجفاف، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، وإليك أهم فوائده:
ـ زيادة القوة والأداء البدني :
يعزز إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الأساسي للطاقة في التمارين عالية الشدة مثل رفع الأثقال والجري السريع.
ويساعد في تحسين الأداء أثناء التمارين المكثفة وزيادة القدرة على التحمل.
ـ دعم نمو العضلات :
يساهم في زيادة الكتلة العضلية عن طريق تحفيز تخزين الماء داخل الخلايا العضلية، مما يمنحها مظهرًا أكثر امتلاءً وقوة.
ويعزز إنتاج البروتين العضلي، مما يسرّع من تعافي العضلات بعد التمارين.
ـ تحسين الاستشفاء العضلي :
يقلل من تلف العضلات بعد التمارين الشاقة ويساعد في تسريع عملية التعافي.
ويخفف من آلام العضلات بعد التمارين المكثفة.
ـ تعزيز القدرة الذهنية :
وأظهرت بعض الدراسات أن الكرياتين قد يحسن التركيز والذاكرة، خاصة عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين.
ـ تحسين الأداء في التمارين اللاهوائية :
ويساعد الكرياتين الرياضيين في رياضات مثل رفع الأثقال، الجري السريع، كمال الأجسام، وكرة القدم، حيث يعتمدون على الطاقة السريعة خلال فترات قصيرة.
طريقة استخدام الكرياتين للرياضين
ـ الجرعة الشائعة هي 3-5 جرام يوميًا.
ـ يفضل تناوله مع الكربوهيدرات، مثل: العصائر لتحسين الامتصاص.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المكملات الغذائية المكملات الكتلة العضلية الكرياتين فوائد الكرياتين المزيد
إقرأ أيضاً:
عشبة غير متوقعة تعالج النظر وارتفاع الكوليسترول
تعد الكزبرة من الأعشاب المفيدة للجسم ويمكن اضافتها كتوابل شهية للأطعمة والأطباق المختلفة.
و و فقا لما جاء في موقع pharmeasy نكشف لكم تأثير الكزبرة على صحة العيون والكوليسترول.
لطالما أوصت جداتنا بأوراق الكزبرة لتعزيز صحة العيون ويعود ذلك إلى محتواها الغني بفيتامينات أ، سي، هـ، والكاروتينات، والتي تُسهم جميعها في الحفاظ على صحة البصر كما أظهرت الأبحاث أن تناول الكزبرة بانتظام قد يُساعد في علاج التهاب الملتحمة .
تُعدّ أوراق الكزبرة مصدرًا قيّمًا لفيتامينات ج، وهـ، وأ، والتي تلعب جميعها دورًا حاسمًا في تعزيز جهاز المناعة ويدعم فيتامين سي على وجه الخصوص، الأداء الفعال لخلايا الدم البيضاء، ويساعد على امتصاص الحديد، مما يُعزز المناعة مع مرور الوقت .
يعود اللون الأخضر الزاهي للكزبرة إلى محتواها الغني بمضادات الأكسدة، مما يُحفز نشاط الإنزيمات وهذا بدوره يُعزز إفراز الأنسولين، مما يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم و يكون إضافة الكزبرة إلى الوجبات اليومية أو شرب الماء المُنكّه بها مفيدًا للأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم .
يُعتبر ارتفاع الكوليسترول الآن مشكلة صحية شائعة وهامة وقد يساعد تناول أوراق الكزبرة بانتظام على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يُسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية .
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام