عادات خاطئة..مشاكل الافطار تسبب في زيادة الوزن
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
ومع ذلك، يمكن أن تؤدي بعض العادات الخاطئة في الإفطار إلى عرقلة تحقيق الأهداف الصحية، حسب تقرير نشره موقع “هيلث” المتخصص في الصحة والطب.
ويعتبر تجاهل وجبة الإفطار بشكل دائم أمر خاطئ، فعدم تناولها: قد يقلل البعض السعرات الحرارية مؤقتا، لكنه قد يؤدي لاحقا إلى الإفراط في تناول الطعام ليلا، مما يؤثر على فقدان الوزن.
والخطأ الثاني يتمثل في شرب القهوة المحلاة أو أي مشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يزيد من مخاطر زيادة الوزن والإصابة بالسكري.
وأما الخطأ الثالث فيتمثل في اختيار وجبات قليلة الألياف، حيث تؤدي الألياف إلى الشعور بالشبع لفترات أطول، لذا يُفضل تناول الحبوب الكاملة والفواكه بدلاً من المعجنات والمخبوزات المصنعة.
تجاهل البروتين والألياف
ورابعا فإن عدم تناول ما يكفي من البروتين في الإفطار يعد أمرا غير صحي، لأن تلك المادة تساعد في تنظيم الشهية وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة لاحقًا.
ومن الخطأ أيضا الاعتماد على مصادر محدودة للبروتين، إذ يمكن تنويع مصادر البروتين بإضافة البقوليات، والمكسرات، والتونا إلى الوجبات.
كما أن الاعتماد على الوجبات الخفيفة منخفضة القيمة الغذائية يؤدي إلى زيادة الوزن، فتناول الوجبات السريعة كالدونات أو البسكويت يؤدي إلى الشعور بالجوع سريعًا وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة.
ويجب الحرص أيضا، على عدم تضمين الدهون الصحية في وجبات الإفطار لأنها تساهم في تعزيز الشبع ودعم صحة القلب، وتتوفر تلك الدهون في أطعمة عدة مثل هون الصحية المكسرات والأفوكادو.
وفي سياق متصل، يرى خبراء صحة أن تناول كميات غير كافية من الطعام، أمر ضار، لأن الإفطار غير المتوازن قد يؤدي إلى الجوع المفرط لاحقًا، مما يدفع لتناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.
وتاسع الأخطاء يكمن في تناول الإفطار في وقت متأخر، إذ أن تناول الطعام في أوقات متأخرة من اليوم يرتبط بزيادة الوزن، لذا يُفضل تناول الإفطار في وقت مبكر لدعم عملية الأيض.
وأخيرا، لا ينبغي إهمال شرب الماء، لأن الترطيب الجيد يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين التمثيل الغذائي، مما يسهم في فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
المصدر: ٢٦ سبتمبر نت
كلمات دلالية: السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
تسبّب مشاكل نفسية وتدمّر الثقة بالنفس.. أضرار فلاتر التجميل | تعرفي عليها
تُعد فلاتر التجميل الخاصة بالصور الرقمية من التقنيات الحديثة زاد انتشارها بشكل كبير في العالم بسبب قدرتها الكبيرة على تغيير الشكل للأفضل
ووفقًا لما جاء في موقع psychologytoday فإن هناك حوافز اجتماعية وثقافية قوية للظهور بأفضل صورة ممكنة، لذا ليس من المستغرب أن يسعى الكثيرون لتقديم أنفسهم بأفضل صورة ممكنة، وخاصةً على الإنترنت ومع ذلك تكشف مجموعة متزايدة من الأبحاث أن فلاتر التجميل الرقمية غالبًا ما يكون لها تأثير سلبي على الصحة النفسية.
فلاتر التجميل هي أدوات متخصصة لتحرير الصور، تستخدم الذكاء الاصطناعي لتغيير ملامح الوجه ومن أشهر هذه الفلاتر "فلتر النحافة" على تيك توك، الذي يجعل الوجه يبدو أنحف، و"فلتر الوجه المثالي" على إنستجرام، الذي يضبط ملامح الوجه وفقًا لنسبة مثالية.
أظهر تقرير صادر عن جامعة مدينة لندن أن فلاتر التجميل أصبحت شائعة بشكل متزايد على منصات التواصل الاجتماعي وعلى سبيل المثال، وجد سناب شات أن أكثر من 90% من الشباب في الولايات المتحدة وفرنسا والمملكة المتحدة يستخدمون فلاتر على تطبيقاتهم بالإضافة إلى ذلك أفادت ميتا أن أكثر من 600 مليون شخص استخدموا الفلاتر على فيسبوك أو إنستجرام.
استكشف باحثون في جامعة مدينة لندن الآثار السلبية ل لفلاتر الصور على الصحة النفسية ففي عينة من 175 مشاركة، بمتوسط أعمار 20 عامًا، أفادت 90% من الشابات باستخدام الفلاتر أو تعديل صورهن.
عند سؤال المشاركين عن أنواع الفلاتر الأكثر استخدامًا، أفادوا بأن أكثرها شيوعًا هي تلك المستخدمة لتوحيد لون البشرة، وتفتيحها، وتبييض الأسنان، وإضفاء سمرة على البشرة، وتصغير حجم الجسم كما استخدموا فلاتر على مواقع التواصل الاجتماعي لإعادة تشكيل الفكين أو الأنف، وإضفاء مظهر ممتلئ على الشفاه، وتوسيع العينين.
لماذا استخدم المشاركون الفلاتر
أفاد 94% منهم بشعورهم بالضغط للنظر بطريقة معينة، ووصف أكثر من نصفهم هذا الضغط بأنه شديد.
تشير أبحاث أخرى إلى أن الشباب الذين يعانون من تدني احترام الذات وسوء صورة الجسم يميلون أكثر إلى استخدام الفلاتر، مما قد يعزز الاعتقاد السلبي بأن مظهرهم ليس جيدًا بما يكفي وتبدأ هذه المشاعر والسلوكيات في مرحلة مبكرة جدًا.
وقد وجد بحث حديث لتقدير الذات أجرى عام ٢٠٢٠ أن ٨٠٪ من الفتيات حمّلن فلترًا أو استخدمن تطبيقًا لتغيير مظهرهن في الصور بحلول سن الثالثة عشرة.
في تجربة صُممت لدراسة العلاقة بين تعديل صور السيلفي وعدم الرضا عن شكل الجسم بشكل أكثر مباشرة، طلب الباحثون من 130 امرأة (متوسط أعمارهن 20 عامًا) مشاهدة صور إنستجرام لنساء نحيفات أو متوسطات الحجم كوسيلة لإثارة عدم الرضا عن شكل الجسم لدى المجموعة الأولى ثم طُلب من المشاركات التقاط صورة سيلفي على جهاز آيباد، وأُعطيت لهن عشر دقائق لتعديلها وأكملن استبيانات حول حالتهن المزاجية، وعدم الرضا عن شكل الجسم، وعدم الرضا عن شكل الوجه في بداية الدراسة، وبعد مشاهدة الصور، وبعد تعديل صورهن.
نتائج الدراسةأدى عرض الصور النحيفة إلى زيادة المشاعر السلبية وعدم الرضا عن شكل الجسم والوجه كما أدى التقاط وتحرير صور السيلفي إلى زيادة الحالة المزاجية السلبية وعدم الرضا عن شكل الوجه لدى المجموعتين و علاوة على ذلك تنبأ الوقت المستغرق في تحرير صور السيلفي بدرجة زيادة عدم الرضا عن شكل الوجه.
ووجد العلماء أن تعديل صورة الذات على وسائل التواصل يكون ممارسة ضارة بالشابات وكلما زادت الممارسة، زاد الضرر.
لا تكتفي الشابات بمقارنة مظهرهن بصور المشاهير والأقران المثالية، بل يُحكمن على أنفسهن أيضًا من خلال صور السيلفي المُفلترة و هذه المقارنة المستمرة قد تُسبب معاناة كبيرة، وتُضعف صورة الجسم الإيجابية، وتُضعف ثقة المرء بنفسه.
الفنان خالد كمال: بجدد دعمي الشخصي لمهرجان الإسكندرية للفيلم القصير