رجيم العشرة الأواخر من رمضان 2025
تاريخ النشر: 11th, March 2025 GMT
رجيم العشرة الأواخر من رمضان، بدأ العد التنازلي للعشر الأواخر من شهر رمضان المبارك ولم يبقى منه سوى الثلث الأخير منه وبعدها عيد الفطر السعيد وبالطبع زاد وزنك كثيراً خلال رمضان وتبحثين عن رجيم لإصلاح ما أفسدته عزومات رمضان من أكلات وحلويات وعصائر وغيرها الكثير، وأغلب السيدات تجد هذه الفرصة لتخفيف وزنها وخصوصاً أننا على أبواب فصل الصيف.
ولكي تستغلي آخر 10 أيام من شهر رمضان وتستعيدي رشاقتك وتبدين في أبهى حلة بأزياء عيد الفطر اتبعي هذه النصائح:
رجيم العشرة الأواخر من رمضان 2025وجبة الإفطار:يجب الحرص على تناول حبة تمرة ثم كأس ماء، ثم طبق الشوربة ويفضل أن تحتوي على كمية خضار صحية، وتناولي قطعة الدجاج أو اللحم أو السمك حسب المتوفر ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة، وتناولي طبق من الخضراوات سلطة أو فتوش، أو إذا رغبتِ طبق من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
وجبة السحور:تناولي مقدار كوب من الزبادي قليل الدسم مع قطعة من خبز التوست أو نصف رغيف خبز أسمر، أو تناولي قطعة جبنة ماعز بيضاء مع نفس المقدار من الخبز، ولا تنسي شرب كوب الى 3 أكواب من الماء، أو مكسرات نية مع تمر، أو بطيخ وجبنة.
الخبز الأبيض، الحلويات، النشويات مثل الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة، المكسرات، المقالي، الشيبس.
رياضة المشي:رياضة المشي سوف تساعدك على خسارة الوزن بشكل أكبر مع الحرص على ممارستها يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
رجيم الكرشالتوقف عن السكريات يسبب اختلال هرموني خاصة في الإنسولين فيرتفع سكر الدم بشكل سريع.تقليل النشويات فهو يساهم في التخلص من الماء المخزن في الجسم خاصة في البطن السفلى.شفط البطن قدر المستطاع خلال البقاء في المنزل أو المشي.الالتزام في شرب القرفة والزنجبيل والينسون مرتين في اليوم.الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان.تقليل مستويات التوتر والقلق.الحصول على قسط كافي من النوم.تناول الأسماك أسبوعياً.تناول خل التفاح لأنه يقلل من تخزين الدهون في البطن.تناول الزبادي لأنه يساعد على تحسين صحة الأمعاء وتعزيز وظيفة المناعة.شرب الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة إيبيجالوكاتشين جالاتي وكلاهما مواد مفيد لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.نظام غذائي للرجيم لمدة شهرالأسبوع الأول:وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، رغيف توست، كوب شاي أخضر، رغيف توست. وجبة الغداء: صدر دجاجة تكون مشوية أو مسلوقة، 3 ملاعق من الأرز، طبق سلطة خضار مشكل كبير. وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم، بذر الكتان، طبق سلطة مشكل كبير، ثمرتان من الفاكهة من اختيارك مثل الفراولة أو بطيخ. الأسبوع الثاني:وجبة الإفطار: رغيف توست، كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر، ثمرة فاكهة من اختيارك، كوب من الشاي الأخضر. وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة مشكل كبير، ثمرتان فاكهة من اختيارك. وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة، كوب زبادي خالي الدسم.الأسبوع الثالث:وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش، ثمرتان من الخيار، 4 ملاعق فول بدون زيت. وجبة الغداء: سمكتان مشويتان، طبق سلطة مشكل كبير، 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة، عصير أناناس بدون سكر. وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط. الأسبوع الرابع:وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم، بذور الكتان، رغيف توست، 5 من حبات المكسرات، ثمرة جريب فروت. وجبة الغداء: شربة عدس بدون لحم ، حبتان من الخيار. وجبة العشاء: رغيف عيش توست، طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار أو خس.فوائد تناول الشوربة في رمضان
أبرز القواعد الصحية التي يجدر بكِ مراعاتها في وجبة السحور
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: رجيم رمضان وجبة الإفطار وجبة الغداء وجبة العشاء طبق سلطة
إقرأ أيضاً:
سلطة المهرة عن إفراج القيادي الحوثي الزايدي: حق الدم لا يسقط بالتقادم
في ظل تصاعد الجدل الشعبي والسياسي حول إطلاق سراح القيادي الحوثي محمد بن أحمد الزايدي، أعلنت السلطة المحلية بمحافظة المهرة الإفراج المؤقت عنه مشروطاً بضمانات قانونية وشرعية، مؤكدةً أن القرار جاء بعد استيفاء كامل الإجراءات النظامية، ومشددة على أن "حق الدم لا يسقط بالتقادم".
ويأتي هذا الإفراج بعد سلسلة من التحركات القبلية والوساطات التي رافقت اعتقال الزايدي، الذي أُلقي القبض عليه أثناء محاولته مغادرة البلاد بجواز دبلوماسي مزور صادر من صنعاء، في واقعة أثارت تساؤلات عن حجم النفوذ الذي بات الحوثيون يتمتعون به في المحافظة، وعمق التداخلات السياسية والأمنية التي تعيشها المهرة على وقع تمدد الجماعات المسلحة القادمة من خارجها.
وأكد مصدر مسؤول في السلطة المحلية بمحافظة المهرة أن "جميع الإجراءات المتخذة بحق الزايدي سارت ضمن الأطر القانونية، وراعت المعايير الحقوقية والإنسانية دون إخلال بالمسؤوليات الأمنية أو السيادية للدولة".
وأشار إلى أن قرار الإفراج جاء بعد تقديم ضمان شرعي وقانوني معتمد، إضافة إلى تسليم ابنه وابن أخيه للسلطات، مبرراً الخطوة بظروف الزايدي الصحية وحاجته إلى تلقي العلاج في الخارج، باعتباره يعاني من مرض في القلب، مؤكداً أن "الدولة تحتفظ بحقها في استكمال الإجراءات القضائية لاحقاً".
وفي ما بدا إشارة إلى وجود توترات مسلحة محتملة، أوضح المصدر أن السلطات منحت مهلة نهائية للمجاميع المسلحة القادمة من خارج المحافظة لمغادرتها، وانتهت في تمام الساعة الثالثة من عصر الاثنين 28 يونيو 2025، وقد التزمت تلك المجاميع بالمغادرة بناءً على تفاهمات تم التوصل إليها بوساطة قبلية.
وأكدت السلطة المحلية أن أي تواجد مسلح خارج الأطر الرسمية بعد هذه المهلة "سيُعد تهديدًا مباشرًا لأمن المحافظة وسيُتعامل معه بحزم وفق القانون".
وشدد المصدر على أن التحقيقات في القضية ما تزال مستمرة، وأن نتائج التحقيق الأولية المرفوعة من الأجهزة الأمنية والنيابة العامة أكدت صحة الإجراءات المتبعة، مبينًا أن "السلطة المحلية تتابع عن كثب جميع مراحل القضية، ولن تتساهل مع أي متورط في الأحداث التي أدت إلى سقوط شهداء من أبناء القوات المسلحة".
وأضاف: "الدولة لن تفرّط بحق الشهداء الذين ارتقوا في كمين غادر وجبان"، في إشارة إلى الحادثة المرتبطة بالقيادي الحوثي الزايدي، والتي أسفرت عن مقتل عدد من ضباط الجيش اليمني.
من جانبها، أعربت السلطة المحلية عن شكرها العميق للمشايخ والوجهاء من محافظة المهرة واليمن عامة، مثمنة جهودهم في نزع فتيل الأزمة، والحفاظ على أمن واستقرار المحافظة.
واختتم المصدر حديثه بالتشديد على أن المهرة ستظل "أرضًا آمنة تحتكم في كل قضاياها إلى مؤسسات الدولة"، مشيراً إلى أن السلطة المحلية ترفض "فرض أي واقع بقوة السلاح أو التهديد".
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة