رجيم العشرة الأواخر من رمضان 2025
تاريخ النشر: 11th, March 2025 GMT
رجيم العشرة الأواخر من رمضان، بدأ العد التنازلي للعشر الأواخر من شهر رمضان المبارك ولم يبقى منه سوى الثلث الأخير منه وبعدها عيد الفطر السعيد وبالطبع زاد وزنك كثيراً خلال رمضان وتبحثين عن رجيم لإصلاح ما أفسدته عزومات رمضان من أكلات وحلويات وعصائر وغيرها الكثير، وأغلب السيدات تجد هذه الفرصة لتخفيف وزنها وخصوصاً أننا على أبواب فصل الصيف.
ولكي تستغلي آخر 10 أيام من شهر رمضان وتستعيدي رشاقتك وتبدين في أبهى حلة بأزياء عيد الفطر اتبعي هذه النصائح:
رجيم العشرة الأواخر من رمضان 2025وجبة الإفطار:يجب الحرص على تناول حبة تمرة ثم كأس ماء، ثم طبق الشوربة ويفضل أن تحتوي على كمية خضار صحية، وتناولي قطعة الدجاج أو اللحم أو السمك حسب المتوفر ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة، وتناولي طبق من الخضراوات سلطة أو فتوش، أو إذا رغبتِ طبق من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
وجبة السحور:تناولي مقدار كوب من الزبادي قليل الدسم مع قطعة من خبز التوست أو نصف رغيف خبز أسمر، أو تناولي قطعة جبنة ماعز بيضاء مع نفس المقدار من الخبز، ولا تنسي شرب كوب الى 3 أكواب من الماء، أو مكسرات نية مع تمر، أو بطيخ وجبنة.
الخبز الأبيض، الحلويات، النشويات مثل الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة، المكسرات، المقالي، الشيبس.
رياضة المشي:رياضة المشي سوف تساعدك على خسارة الوزن بشكل أكبر مع الحرص على ممارستها يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
رجيم الكرشالتوقف عن السكريات يسبب اختلال هرموني خاصة في الإنسولين فيرتفع سكر الدم بشكل سريع.تقليل النشويات فهو يساهم في التخلص من الماء المخزن في الجسم خاصة في البطن السفلى.شفط البطن قدر المستطاع خلال البقاء في المنزل أو المشي.الالتزام في شرب القرفة والزنجبيل والينسون مرتين في اليوم.الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان.تقليل مستويات التوتر والقلق.الحصول على قسط كافي من النوم.تناول الأسماك أسبوعياً.تناول خل التفاح لأنه يقلل من تخزين الدهون في البطن.تناول الزبادي لأنه يساعد على تحسين صحة الأمعاء وتعزيز وظيفة المناعة.شرب الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة إيبيجالوكاتشين جالاتي وكلاهما مواد مفيد لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.نظام غذائي للرجيم لمدة شهرالأسبوع الأول:وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، رغيف توست، كوب شاي أخضر، رغيف توست. وجبة الغداء: صدر دجاجة تكون مشوية أو مسلوقة، 3 ملاعق من الأرز، طبق سلطة خضار مشكل كبير. وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم، بذر الكتان، طبق سلطة مشكل كبير، ثمرتان من الفاكهة من اختيارك مثل الفراولة أو بطيخ. الأسبوع الثاني:وجبة الإفطار: رغيف توست، كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر، ثمرة فاكهة من اختيارك، كوب من الشاي الأخضر. وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة مشكل كبير، ثمرتان فاكهة من اختيارك. وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة، كوب زبادي خالي الدسم.الأسبوع الثالث:وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش، ثمرتان من الخيار، 4 ملاعق فول بدون زيت. وجبة الغداء: سمكتان مشويتان، طبق سلطة مشكل كبير، 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة، عصير أناناس بدون سكر. وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط. الأسبوع الرابع:وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم، بذور الكتان، رغيف توست، 5 من حبات المكسرات، ثمرة جريب فروت. وجبة الغداء: شربة عدس بدون لحم ، حبتان من الخيار. وجبة العشاء: رغيف عيش توست، طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار أو خس.فوائد تناول الشوربة في رمضان
أبرز القواعد الصحية التي يجدر بكِ مراعاتها في وجبة السحور
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: رجيم رمضان وجبة الإفطار وجبة الغداء وجبة العشاء طبق سلطة
إقرأ أيضاً:
أسعار الخضراوات اليوم الجمعة الموافق 12-12-2025 في سوهاج
شهدت أسعار الخضروات في أسواق محافظة سوهاج، ثباتا في الأسعار، اليوم الجمعة، بجميع أسواق مراكز المحافظة.
وتنشر بوابة الفجر أسعار الخضراوات اليوم، في مراكز محافظة سوهاج.
أسعار الخضروات جاءت كما يلي:-
كيلو طماطم سلطة 8 ج
كيلو لفت بلدى 5 ج
كيلو بسلة سكرى 30 ج
كيلو بامية بلدي 65 ج
بطاطس جديدة 10 ج
بطاطس كارا تحمير ج
كوسه حشو 25 ج
كرنب حشو 30 ج
قرنبيطة بلدى 25 ج
فاصوليا خضراء 20 ج
قلقاس 30 ج
طبق ذرة سكري 50 ج
كيلو فلفل حشو 15 ج
فلفل رومي صغير 10 ج
كيلو فلفل شطة 20 ج
خيار بلدي صغير 15 ج
خيار بلدي كبير 10 ج
باذنجان رومي أسود 5 ج
كيلو بنجر طازة 15 ج
واحدة كابوتشا 15 ج
كيلو بطاطس صغيرة 5 ج
كيلو جزر بلدي 20 ج
ملوخية خضراء بلدي 15 ج
بصل أحمر 15 ج
بصل أبيض 20 ج
ثوم بلدي أحمر 70 ج
ليمون بلدي 30 ج
ليمون أضاليا 40 ج
بطاطا صفراء دمياطي 15 ج
باذنجان (أبيض/أسود/مخدد) 20 ج
لفة ثوم صيني 30 ج
كيلو بروكلى فريش 20 ج
ربطة كرفس 20 ج
فلفل ألوان طازة 45 ج
فلفل أحمر شطة (هريسة) 40 ج
جنزبيل أخضر فريش 225 ج
كرنب سلطة (أبيض) 30 ج
كرنب سلطة (أحمر) 25 ج
طبق مشروم فريش 50 ج
زعتر فريش 10 ج
روزماري فريش 10 ج
أي ربطة خضرة 2 ج
جرجير بلدي 1.5 ج
نعناع بلدي فريش 3 ج
ربطة بصل اخضر 3.5 ج
خص بلدي ج
توم مقشر (½ كيلو) 50 ج
باذنجان مقور 25 ج
كوسة مقوره 40 ج
كرنب مسلوق جاهز للحشو 40 ج
برطمان ورق عنب جاهز للحشو 50 ج
الحية يتحدث عن مهام القوة الدولية ويدعو الوسطاء لمنع انهيار اتفاق غزة