تحدي شهر رمضان.. 30 يومًا من العادات الصحية
تاريخ النشر: 11th, March 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعد شهر رمضان فرصة ثمينة للتجديد والتطوير على الصعيدين الروحي والصحي، فإلى جانب كونه شهرًا للعبادة والتقرب إلى الله، يمكن أن يكون أيضًا بداية لتبني أسلوب حياة أكثر صحة وتوازنًا، ومن خلال تحدي رمضان، يمكن لكل فرد أن يلتزم بتبني 30 عادة صحية جديدة، واحدة لكل يوم من أيام هذا الشهر المبارك، وذلك باتباع نصائح بسيطة وفعّالة تساهم في تحسين نمط الحياة وتنشيط الجسم وزيادة القدرة على التحمل.
وفي هذا السياق، تقدم لكم "البوابة نيوز" مجموعة من الأفكار التي يمكن أن تعزز صحتكم وتجعلكم تستفيدون من كل لحظة في هذا الشهر الفضيل.
شرب الماء بشكل منتظم : من أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها هي شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويمكن تحديد هدف يومي مثل شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، وتجنب تناول المشروبات السكرية أو المنبهات التي قد تؤدي إلى الجفاف.
التغذية المتوازنة: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، ويُفضل أن تتضمن وجبة السحور الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان أو الخضروات، لتساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم، وعند الإفطار، تناول مزيجاً من الأطعمة مثل البروتينات (الدجاج، السمك)، الخضروات، والسلطات مع الحبوب الكاملة لتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
تناول الفواكه والخضراوات: إدراج الفواكه والخضراوات في وجبتي السحور والإفطار مهم للغاية، مثل التمر والبرتقال والتفاح لاحتوائهم على الفيتامينات والمعادن الضرورية، وكذلك الخضراوات مثل الطماطم والخيار والسبانخ يمكن أن تساهم في تعزيز الهضم ويمد الجسم بالألياف اللازمة.
ممارسة الرياضة الخفيفة : يمكن للمسلمين ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي لمدة 15-20 دقيقة بعد الإفطار مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية، وكذلك يُفضل تجنب التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام، حيث إن ممارسة النشاط البدني المعتدل يمكن أن يكون مفيدًا للصحة.
الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية : رغم أن الإفطار في رمضان يشمل العديد من الأطباق الشهية، يُفضل تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تسبب عسر الهضم أو الشعور بالثقل، فيمكنك تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة التي تحتوي على دهون صحية.
تناول السحور في وقت مبكر: يُنصح بتناول وجبة السحور قبل الفجر بفترة كافية لتوفير الطاقة خلال ساعات الصيام، ويجب أن تكون غنية بالبروتينات والألياف، مثل البيض، الزبادي، أو الخبز الكامل.
تنظيم النوم والراحة: من المهم الحفاظ على عادات نوم صحية في رمضان. حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، وقم بتقسيم وقت النوم بين الليل والنهار لتجنب الشعور بالإرهاق طوال اليوم.
مراقبة حجم الوجبات : تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، ويمكن تناول وجبة صغيرة في البداية ثم التدرج في تناول الطعام خلال الساعة التالية، مما يساعد على تحسين الهضم.
الاسترخاء النفسي : مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، فقد يساعد في تقليل التوتر ويساهم في تعزيز صحتك العامة.
التحدي الاجتماعي : شارك تحدي العادات الصحية مع الأصدقاء والعائلة، وناقش معهم الطرق التي يمكن من خلالها تحسين الصحة خلال الشهر الفضيل.
في النهاية، يعتبر رمضان فرصة فريدة لتحسين نمط الحياة من خلال تبني عادات صحية، وستؤدي المشاركة في تحدي رمضان: 30 يومًا من العادات الصحية إلى تعزيز صحة الجسم والعقل، مما يجعل هذا الشهر أكثر من مجرد فرصة للصيام بل تحولًا إيجابيًا نحو حياة صحية أكثر توازنًا.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: شهر رمضان الإفطار والسحور التغذية المتوازنة وجبة السحور العادات الصحیة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
قمة ألاسكا.. كيف يمكن لترامب أن يحقق نجاحا خلال التفاوض مع بوتين؟
تحليل بقلم بريت ماكغورك، كبير مستشاري الرئيس الأمريكي السابق جو بايدن لشؤون الشرق الأوسط
(CNN)-- أثارت الأنباء المفاجئة الأسبوع الماضي عن قمة الرئيس الأمريكي دونالد ترامب مع نظيره الروسي فلاديمير بوتين تساؤلات حول الجهود الأمريكية الجارية لوقف إطلاق النار في أوكرانيا.
وبعد أن لعبت الورقة الحاسمة للقمة الرئاسية، ستكون النتيجة الوحيدة المهمة هي وقف إطلاق النار الكامل والشامل الذي طالب به ترامب منذ فترة طويلة والذي قبلته أوكرانيا قبل 5 أشهر.
وإلا، ستفشل القمة، وسيصبح السلام أبعد منالاً في المستقبل المنظور.
إذن، ما الذي قد يُحقق وقف إطلاق النار؟ ليس اجتماعًا استعراضيًا يسمح لفلاديمير بوتين بالتملّص من العقوبات وكسب الوقت.
بدلًا من ذلك، على ترامب أن يدرس تجربة الرئيس الأمريكي السابق رونالد ريغان في ريكيافيك، عاصمة آيسلندا.
إليك الطريقة:
"كن الدب الأكبر"
كما كتبتُ سابقًا، يعتبر الروس الجالسون على الجانب الآخر من الطاولة في المفاوضات أنفسهم دببة في حفلة رقص.
ويقول المثل: "إذا اخترتَ الرقص مع دب، فإن الدب هو من يحدد متى وكيف تنتهي الرقصة، إلا إذا كنتَ دبًا أكبر حجمًا".
سيصل بوتين إلى ألاسكا معتقدًا أنه يستطيع التلاعب بترامب.
وقد تكون الولايات المتحدة الدولة الأقوى بكثير، لكن روسيا هي القوة في أوكرانيا، وبوتين ملتزم تمامًا بهدفه هناك: إخضاع البلاد بأكملها، ويعتقد أن التزامه بهذه الأهداف يفوق التزام ترامب بدعم أوكرانيا لكبح جماحها.
ولا ينبغي لترامب أن ينخدع بهذا.
فالاتساق الوحيد في سياسته منذ البداية كان الدعوة إلى وقف إطلاق نار غير مشروط لمدة 30 يومًا، يمكن خلالها بدء مفاوضات لإنهاء الحرب.
وأعلن وزير الخارجية الأمريكي ماركو روبيو أن "المعاملة بالمثل من جانب روسيا هي مفتاح تحقيق السلام".
ومنذ ذلك الحين، صعّدت روسيا من حدة الحرب، حيث تضاعفت هجماتها على أوكرانيا منذ تولي ترامب منصبه.
لكن بإمكان ترامب الآن أن يطلب من بوتين وقف إطلاق النار من موقع قوة.
في الشهر الماضي، أعلن ترامب عن سياسة جديدة تجاه أوكرانيا، تقضي بأن يؤدي عدم قبول روسيا بوقف إطلاق النار إلى فرض عقوبات اقتصادية متزايدة وشديدة على كل من روسيا وأي مشترٍ لمنتجات الطاقة الروسية.
ونفذ ترامب حتى الآن هذه السياسة بفرض رسوم جمركية على الهند، ثاني أكبر مشترٍ لتلك المنتجات بعد الصين كما أكد استمرار الدعم العسكري الأمريكي لأوكرانيا من خلال أنظمة يدفع ثمنها ويسلمها الحلفاء بحلف شمال الأطلسي "الناتو".
وقاد ترامب قمة ناجحة لـ"الناتو"، اتفق فيها الحلفاء على زيادة إنفاقهم الدفاعي بنسبة 5% من الناتج المحلي الإجمالي، وهو ما يفوق ما تنفقه الولايات المتحدة على الدفاع.
هذا الدعم الجديد لأوكرانيا يعني أن استمرار روسيا في الحرب سيؤدي إلى خسائرها وضغوطها الاقتصادية المستمرة.
وقد يتوجه بوتين بثقة إلى القمة، لكن خلفه مليون ضحية عسكرية روسية جراء غزوه الكارثي لأوكرانيا، من بينهم 250 ألف قتيل.
وكل ما يحتاج الجانب الأمريكي إلى إيصاله هو أنه ما لم يتم التوصل إلى وقف إطلاق نار ثم عملية تفاوض (بهذا الترتيب، وليس العكس)، فلن يتحسن الوضع بالنسبة لبوتين، وستظل أهدافه في أوكرانيا بعيدة المنال.
ويتطلع ترامب أيضًا إلى مكانة قوية عالميًا، وهناك أمرٌ واحدٌ يعرفه بوتين ويفهمه ويحترمه، ألا وهو القوة.
ولا بد أنه لاحظ الضربات الجوية الأمريكية على إيران، والتي تُمثّل استعراضًا للقوة العسكرية من قواعد داخل الولايات المتحدة، كإنجازٍ مُبهرٍ لا يُمكن للجيش الروسي أن يطمح لمُضاهاته، بالإضافة إلى كونها دليلًا على تقبّل ترامب للمخاطرة واستعداده لاستخدام قوته عند الحاجة.
في الأسبوع الماضي فقط، عندما حذّر الرئيس الروسي السابق ديمتري ميدفيديف ترامب من أن إنذاره النهائي لروسيا بشأن أوكرانيا يُمثّل "خطوةً نحو الحرب" مع الولايات المتحدة، ردّ ترامب بالإعلان عن نشر غواصتين نوويتين باتجاه روسيا.
وباختصار، يصل رئيس الولايات المتحدة إلى هذه القمة في موقفٍ أقوى بكثير من موقف رئيس روسيا، وينبغي أن تعكس استراتيجية التفاوض هذه المعادلة.
إنها فرصةٌ للمطالبة بالمبادئ والتمسك بها، فهي السبيل الوحيد للسلام.
ويجب على بوتين أن يوافق على وقف الحرب التي بدأها، وإلاّ فسنغادر ألاسكا خالي الوفاض.
نموذج ريكيافيك: قمة فاشلة تُفضي إلى السلام
وعلى هذه الخلفية، ينبغي على ترامب أن يستلهم من صورة ريغان المعلقة خلف مكتب ريزولوت.
ففي أكتوبر/تشرين الأول 1986، التقى ريغان بالرئيس الروسي السابق ميخائيل غورباتشوف في عاصمة أيسلندا لمناقشة خفض التصعيد بين قوى الحرب الباردة، ولأول مرة، إمكانية إبرام اتفاقية شاملة للحد من الأسلحة النووية.
وكما يفعل الروس عادةً، وصل غورباتشوف مُستعدًا جيدًا بمقترحات جديدة ومواقف احتياطية ووصفات استباقية لتقليص ترسانة موسكو النووية.
وأراد ريغان أيضًا التوصل إلى اتفاق، وعلى مدار يومين من المحادثات، اتفق الجانبان على معايير لما كان يمكن أن يكون نتيجة تاريخية.
ومع ذلك، وصل ريغان أيضًا بمبادئ ثابتة لن يتزحزح عنها كان أحدها نظام الدفاع الصاروخي الناشئ المعروف آنذاك باسم "حرب النجوم"، والذي كانت موسكو تعلم أن هذا لن يكون بوسعها أبدا أن تضاهيه، وكانت تنظر إلى هذا باعتباره تهديدا لقدراتها العسكرية وقيمة الردع التي تتمتع بها صواريخها.
وعندما طالب غورباتشوف، كجزء من صفقة، بأن تتخلى الولايات المتحدة عن جهود تطوير ونشر مثل هذا النظام، رفض ريغان الاقتراح رفضًا قاطعًا.
ووصلت المحادثات إلى طريق مسدود، وغادر الزعيمان القمة بوجهين متجهمين وخائبي الأمل.
وورد أنه عندما سأل غورباتشوف ريغان قبل تلك الصورة العابسة عما كان يمكن فعله لتحقيق السلام، أجابه ريغان: "كان ينبغي أن تقول نعم".
واعتُبرت قمة ريكيافيك آنذاك فشلًا دبلوماسيًا ذريعًا.
لكن رفض ريغان التراجع، حتى مع خطر تفاقم توترات الحرب الباردة، وفشل القمة قبل شهر من انتخابات التجديد النصفي، هيأا في النهاية شروط السلام.
وبعد عام واحد، وقّعت الولايات المتحدة والاتحاد السوفيتي أول معاهدة للقضاء على فئة من الأسلحة النووية.
ففي 1991، عقب انهيار الاتحاد السوفيتي، وبينما كانت واشنطن لا تزال تسعى إلى ابتكارات في مجال الدفاع الصاروخي، وقّعت الولايات المتحدة وروسيا معاهدة تخفيض الأسلحة الاستراتيجية الشاملة (ستارت 1).
ويشير المؤرخون اليوم إلى ريكيافيك كنقطة تحول في الحرب الباردة، وينسبون الفضل إلى موقف ريغان المبدئي من غورباتشوف كأساس للسلام.
"درس مطبق على أوكرانيا"
وفي ألاسكا، سيسعى بوتين للتأثير على ترامب بوعود بالتعاون في قضايا عالمية أخرى، من إيران إلى الصين، إلى التجارة والوصول إلى الأسواق والمعادن، إلى التعاون المدني النووي، ومكافحة الإرهاب.
وبينما يُفترض أن تتناول القمة أوكرانيا، سيسعى الروس إلى تشتيت انتباه الجانب الأمريكي ببنود جدول أعمال مختلفة غير ذات صلة، سعياً لتصوير قوتين عظميين تتعاونان في الشؤون العالمية.
لقد رأيت هذا التكتيك عن كثب.
فعندما كنتُ أقود قناة اتصال مع روسيا بشأن الصراع السوري، ركز جدول أعمالنا على مخاطر المواجهة العسكرية بين قواتنا لكن الروس غالباً ما كانوا يصلون بقائمة من القضايا غير ذات الصلة أو يقدمون تذكارات من الحرب العالمية الثانية للإيحاء بأن تعاون واشنطن وموسكو هو مفتاح عالم أكثر استقراراً.
وكان من واجبنا في الجانب الأمريكي إبقاء النقاش مُركزًا فقط على القضايا التي تهمنا والنتيجة التي نهدف إلى تحقيقها، وهو الهدف من الاجتماع.
وفي ألاسكا، ينبغي على الجانب الأمريكي أيضًا إبقاء التركيز مُنصبًا على أوكرانيا، وتوضيح إمكانية التعاون في قضايا أخرى- بعد حل مشكلة أوكرانيا.
وفيما يتعلق بأوكرانيا، من المُرجح أن يُقدم الروس مقترحات مُفصلة مُرفقة بخرائط، أو يقترحون تبادلات جديدة للأسرى، أو ربما وقف إطلاق نار محلي ومحدود. وسيُعلن بوتين استعداده لسلام دائم، ويُشيد بترامب باعتباره القائد الوحيد القادر على تحقيقه.
وقد يبدو كل هذا واعدًا ويجذب مصالح ترامب المُصطنعة، لكنه فخٌّ للجانب الأمريكي.
وما يهدف إليه بوتين هو تأخير فرض أي عقوبات جديدة، ومواصلة الحرب، وإعادة تحميل ترامب مسؤولية السلام على زيلينسكي.
وإذا كان ترامب يهدف إلى عقد قمة تُعزز قضية السلام في أوكرانيا، فعليه أن يُحاكي نهج ريغان، وأن يتمسك بمبدأه المُعلن: وقف إطلاق نار كامل لمدة 30 يومًا.
وفي غياب ذلك، لا ينبغي إجراء أي نقاش إضافي، لا سيما بشأن التنازلات الإقليمية الجديدة التي يُقال إن روسيا ستطالب بها من أوكرانيا.
وأي شيء أقل من وقف روسيا للحرب - مع إجراء المزيد من المفاوضات لإنهائها كليًا خلال وقف إطلاق النار - سيكون فاشلاً، ولتوفير الظروف اللازمة للسلام في أوكرانيا، ينبغي على ترامب أن يكون مستعدًا للانسحاب.
والاثنين، وصف ترامب القمة بأنها "اجتماع استطلاعي" وليس اجتماعًا يهدف إلى تحقيق النتيجة المرجوة.
وما كان ريغان ليتبع هذا النهج، ولا ينبغي لترامب أن يفعل ذلك أيضًا.
"ليس على الطاولة، بل على قائمة الطعام"
هناك سبب أخير ومهم لتجنب الانجرار إلى مناقشات مفصلة حول الخرائط وتعديلات خط التماس بين القوات الروسية والأوكرانية، وهو أن الأوكرانيين لن يشاركوا في هذه القمة.
وهناك مقولة شهيرة في الدبلوماسية: "إذا لم تكن على الطاولة، فأنت على قائمة الطعام".
وسيريد بوتين أن يرى العالم صوره جالسًا مع ترامب على الأراضي الأمريكية، وفي يديه خرائط لرسم الحدود المستقبلية في دولة أوروبية غزاها.
وإذا كان هناك خطرٌ دائمٌ في هذه القمة، فهو تلك الصورة التي يطمح إليها بوتين، والتي لا ينبغي للولايات المتحدة أن تمنحها إياها تحت أي ظرف من الظروف.
مع وجود وقف إطلاق نار في متناول اليد، ستكون الطاولة مهيأة لهذه المفاوضات التفصيلية التي ستحتاج أوكرانيا إلى أن تكون مشاركًا كاملاً فيها. لا يمكن عكس هذا التسلسل.
"الماضي مقدمة للأحداث"
في الأسبوع الماضي، على شبكة CNN، سألني جون كينغ، وكان مُحقًا، عن وجود أي فرصة حقيقية لأن يُحاكي ترامب ريغان بدلًا من ترامب نفسه خلال لقائه وجهًا لوجه مع بوتين في هلسنكي. هناك، في 2018، بدا أن ترامب قد تقبّل رؤية بوتين للشؤون العالمية وانحاز إلى روسيا ضد أجهزة استخباراته الخاصة بتهمة المساعي الروسية للتأثير على الانتخابات الأمريكية.
هل ستكون ألاسكا هي نفسها؟ دعونا نأمل ألا يكون الأمر كذلك.
وكما أشار الأمين العام لحلف "الناتو"، مارك روته، يوم الأحد: "لقد رأينا الرئيس ترامب يضغط بشدة على روسيا"، وقمة ألاسكا "ستكون لاختبار بوتين، ومدى جديته في إنهاء هذه الحرب المروعة".
وبعد 7 أشهر من رئاسة ترامب، ورغم التقلبات المتقطعة، ثبتت صحة التوقعات بتخليه عن كييف، بل إن ترامب شدد سياسته تجاه موسكو، بينما عزز دعمه للأوكرانيين.
وهناك خطر من أن تعكس ألاسكا هذا التوجه السياسي الجديد، وتزيل الضغط عن بوتين لإنهاء الحرب.
لكن هذه النتيجة ليست حتمية.
فمن خلال الحفاظ على موقف ثابت بشأن وقف إطلاق النار، وهي سياسة ترامب المعلنة منذ بداية رئاسته، يمكن لهذه القمة أن تُطلق عملية تؤدي في النهاية إلى حل عادل للحرب.
والنتيجة ثنائية: هل سيكون هناك وقف لإطلاق النار بعد ألاسكا أم لا؟ كل شيء آخر ثانوي ومُشتت للانتباه.
ولكي ينجح في ألاسكا، قد يستلهم ترامب من ريكيافيك.
أمريكاأوكرانياروسياالأزمة الأوكرانيةالإدارة الأمريكيةالاتحاد السوفييتيالجيش الروسيالحكومة الأوكرانيةالحكومة الروسيةدونالد ترامبفلاديمير بوتيننشر الثلاثاء، 12 اغسطس / آب 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
قيادي الجبهة الوطنية: زيادة الصادرات الزراعية خطوة مهمة لتحقيق الأمن الغذائي وتنمية الاقتصاد