تحدي شهر رمضان.. 30 يومًا من العادات الصحية
تاريخ النشر: 11th, March 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعد شهر رمضان فرصة ثمينة للتجديد والتطوير على الصعيدين الروحي والصحي، فإلى جانب كونه شهرًا للعبادة والتقرب إلى الله، يمكن أن يكون أيضًا بداية لتبني أسلوب حياة أكثر صحة وتوازنًا، ومن خلال تحدي رمضان، يمكن لكل فرد أن يلتزم بتبني 30 عادة صحية جديدة، واحدة لكل يوم من أيام هذا الشهر المبارك، وذلك باتباع نصائح بسيطة وفعّالة تساهم في تحسين نمط الحياة وتنشيط الجسم وزيادة القدرة على التحمل.
وفي هذا السياق، تقدم لكم "البوابة نيوز" مجموعة من الأفكار التي يمكن أن تعزز صحتكم وتجعلكم تستفيدون من كل لحظة في هذا الشهر الفضيل.
شرب الماء بشكل منتظم : من أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها هي شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويمكن تحديد هدف يومي مثل شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، وتجنب تناول المشروبات السكرية أو المنبهات التي قد تؤدي إلى الجفاف.
التغذية المتوازنة: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، ويُفضل أن تتضمن وجبة السحور الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان أو الخضروات، لتساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم، وعند الإفطار، تناول مزيجاً من الأطعمة مثل البروتينات (الدجاج، السمك)، الخضروات، والسلطات مع الحبوب الكاملة لتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
تناول الفواكه والخضراوات: إدراج الفواكه والخضراوات في وجبتي السحور والإفطار مهم للغاية، مثل التمر والبرتقال والتفاح لاحتوائهم على الفيتامينات والمعادن الضرورية، وكذلك الخضراوات مثل الطماطم والخيار والسبانخ يمكن أن تساهم في تعزيز الهضم ويمد الجسم بالألياف اللازمة.
ممارسة الرياضة الخفيفة : يمكن للمسلمين ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي لمدة 15-20 دقيقة بعد الإفطار مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية، وكذلك يُفضل تجنب التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام، حيث إن ممارسة النشاط البدني المعتدل يمكن أن يكون مفيدًا للصحة.
الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية : رغم أن الإفطار في رمضان يشمل العديد من الأطباق الشهية، يُفضل تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تسبب عسر الهضم أو الشعور بالثقل، فيمكنك تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة التي تحتوي على دهون صحية.
تناول السحور في وقت مبكر: يُنصح بتناول وجبة السحور قبل الفجر بفترة كافية لتوفير الطاقة خلال ساعات الصيام، ويجب أن تكون غنية بالبروتينات والألياف، مثل البيض، الزبادي، أو الخبز الكامل.
تنظيم النوم والراحة: من المهم الحفاظ على عادات نوم صحية في رمضان. حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، وقم بتقسيم وقت النوم بين الليل والنهار لتجنب الشعور بالإرهاق طوال اليوم.
مراقبة حجم الوجبات : تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، ويمكن تناول وجبة صغيرة في البداية ثم التدرج في تناول الطعام خلال الساعة التالية، مما يساعد على تحسين الهضم.
الاسترخاء النفسي : مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، فقد يساعد في تقليل التوتر ويساهم في تعزيز صحتك العامة.
التحدي الاجتماعي : شارك تحدي العادات الصحية مع الأصدقاء والعائلة، وناقش معهم الطرق التي يمكن من خلالها تحسين الصحة خلال الشهر الفضيل.
في النهاية، يعتبر رمضان فرصة فريدة لتحسين نمط الحياة من خلال تبني عادات صحية، وستؤدي المشاركة في تحدي رمضان: 30 يومًا من العادات الصحية إلى تعزيز صحة الجسم والعقل، مما يجعل هذا الشهر أكثر من مجرد فرصة للصيام بل تحولًا إيجابيًا نحو حياة صحية أكثر توازنًا.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: شهر رمضان الإفطار والسحور التغذية المتوازنة وجبة السحور العادات الصحیة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
قرية الواصل الصحية ببدية .. جهود تطوعية وشراكات فاعلة
العُمانية: يُعد مشروع قرية الواصل الصحية من أهم المشروعات والمبادرات التي يتبناها فريق الواصل بالشراكة مع اللجنة الصحية بولاية بدية بمحافظة شمال الشرقية التي يرأسها سعادة والي بدية، كما أنها نموذج فريد للقرى الصحية العُمانية.
وتأتي أهمية القرية الصحية ضمن المنظومة الفكرية القائمة على ترسيخ الاعتماد على الذات والمشاركة المجتمعية النشطة من خلال الوصول إلى عمق المجتمع المحلي العُماني وإحداث فارق إيجابي في نوعية الحياة من خلال مشاركة مختلف الأفراد ضمن إمكاناتهم الذاتية، إلى جانب شمولية شراكتها مع القطاعات الحكومية ومؤسسات المجتمع المدني المختلفة ضمن إطار البرامج القائمة على مشاركة المجتمع، نظرًا للعلاقة المتبادلة بين الواقع الصحي ومختلف جوانب الحياة مثل التعليم والغذاء وتلبية الحاجات الأساسية لأفراد المجتمع، ودعم المنظمات والهيئات الدولية، بما فيها منظمتا الصحة العالمية والأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف).
وأوضح المهندس حمد بن سعيد الحجري، رئيس لجنة تنمية قرية الواصل الصحية، رئيس اللجنة الاجتماعية بفريق الواصل، أن القرية تهدف إلى الإسهام في مسيرة التنمية الشاملة التي تشهدها سلطنة عُمان من خلال بناء شراكة فعّالة وتحقيق التكامل والتعاون بين أفراد المجتمع المحلي والقطاعات الحكومية، من بينها وزارة التربية والتعليم ومؤسسات المجتمع المدني، بما يعزز الانتماء والمواطنة والشعور بالملكية المجتمعية للمنجزات وغرسها في النشء، والاستثمار الأمثل والاستفادة من الموارد البشرية والمادية المتاحة في المجتمع المحلي، وتعزيز الخدمات الصحية، خاصة لفئتي الأطفال والنساء، والحرص على تطويرها واستمراريتها، متضمنًا ذلك تعزيز أنماط الحياة الصحية ووضع الصحة في قائمة أولويات برنامج عمل جميع المسؤولين في مختلف القطاعات.
وأضاف: إنه يتم حاليًا دراسة واقع القرية والتخطيط لبرنامج تطويرها، حيث سيتم طرح مسابقة تصميم لتطوير وتجميل قرية الواصل بعد أن تم رصد حوافز مجزية للفائزين، وتدريب مجموعة من اللجنة النسائية بفريق الواصل وقرية الواصل الصحية على إجراء المسح الصحي بالقرية وتأسيس نظام المعلومات المجتمعي.
وأشار إلى أنه تم تجهيز وترقيم صفائح ووضعها على المنازل لتسهيل الأمر على فريق المسح بعد إشعار المجتمع بذلك لتجنب الإشاعات، وسيتم بصفة مستمرة الإشراف والمتابعة والتقييم المبدئي لخطوات التنفيذ.
من جانبها، أكدت ابتهال بنت مبارك الحجرية، من اللجنة النسائية بفريق الواصل ولجنة قرية الواصل الصحية، أن الإنجازات المتحققة في هذه المبادرة مهمة، وتتمثل في بناء مقر يشمل مكتبًا وقاعة اجتماعات للجنة ولفريق المسح، وتنفيذ عدّة مشروعات وفعاليات بمجتمع القرية بمشاركة المجتمع المحلي والقطاعات الحكومية والأهلية بالولاية.
وقالت: إنه بالرغم من الصعوبات والتحديات، بما فيها اللوجيستية، التي تواجه الأعمال التطوعية بشكل عام ومشروع قرية الواصل الصحية، إلا أن اللجنة تمكنت من تجاوزها من خلال تكوين الشراكات المجتمعية مع عدد من الجهات الحكومية وأفراد المجتمع للعمل معًا والخروج بأهمية البرامج التي تقدّمها القرية الصحية، بالإضافة إلى الاجتماع المتواصل مع اللجنة الصحية بالولاية التي يرأسها سعادة الوالي ودعمه المقدم مع لجنة القرية.
«التعليم» تحقق في تداول امتحان اللغة الأجنبية الثانية للثانوية العامة 2025 على تليجرام