القوة والتحمل.. أهمية القيام بهذه التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان
تاريخ النشر: 26th, March 2025 GMT
يهتم العديد من المواطنين بالمحافظة على الصحة العامة لهم خاصة أثناء شهر الصيام، وتختار الأسر المصرية الوجبات الغذائية بعناية فائقة حتى تضمن حصول أفرادها على العناصر الغذائية والاحتياجات الأساسية للجسم، للاستمتاع بصحة جيدة وتجنب الإصابة بالأمراض المختلفة التي من الممكن أن تهاجم أفراد الأسرة وخاصة لدى الأطفال نتيجة سوء التغذية أو تناول أطعمة غير صحية، كما أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على وقاية الجسم من الأمراض المختلفة وبقاء الصحة العامة للفرد في حالة جيدة، لذلك سنرصد خلال السطور التالية أهم النصائح التي يجب أن يتبعها الفرد لبقاء الجسم نشطًا وبصحة جيدة.
أشار محمد عصب، مدرب وخبير التغذية لمنتخب رفع الأثقال، في تصريحات صحفية إلى أن شهر رمضان هذا العام هو شهر مميز نظرًا لقصر وقت الصيام الذي يصل إلى 13 ساعة فقط مما يتيح للفرد إمكانية القيام بالتدريبات الرياضية المختلفة خلاله.
التدريبات قبل الصيامأوضح مدرب وخبير التغذية لمنتخب رفع الأثقال، أن جميع الأفراد يمكن لهم أداء التمارين الرياضية خلال شهر رمضان وذلك قبل الصيام مع البعد عن التدريبات ذات الأحمال الثقيلة.
تمارين للحفاظ على صحة الفردوأضاف محمد عصب أن هناك مجموعة من التمارين التي تحافظ على صحة الفرد خلال شهر رمضان منها تمارين تحسين القوة والتحمل، حيث أن لهذه التمارين وظيفة هامة في تطوير عضلات الجسم بشكل متناسق ومتوازن، كما أنها تعمل على زيادة قوة تحمل جسم الفرد على المدى البعيد.
أداء التمارين في المنزلفيما يخص تساءل البعض عن أداء التمارين الرياضية في المنزل، أجاب مدرب وخبير التغذية لمنتخب رفع الأثقال أن تمارين تحسين القوة تتطلب الحد الأدنى من المعدات، لذلك من الممكن إجراؤها داخل المنزل، وإضافة بعض التمارين البسيطة التي يجب على الفرد أداءها مثل تمارين الضغط لتقوية العضلات وتناسقها ورفع لياقة الجسم بشكل عام، كذلك تمارين القرفصاء التي ترفع اللياقة البدنية للفرد، حيث يتم أداء هذه التمارين بإجراء كل تمرين لعدد محدد من التكرارات أو فترات زمنية محددة، مع ضرورة ضبط الشدة لتتناسب مع مستوى اللياقة البدنية للفرد.
دمج التمارين في الروتين اليوميواختتم مدرب وخبير التغذية لمنتخب رفع الأثقال حديثه صحفيًا قائلًا أن التمارين الرياضية هامة للغاية في الحفاظ على صحة الفرد مع ضرورة دمج التمارين البسيطة في الروتين اليومي للإنسان حتى يستمتع بصحة جيدة أثناء اليوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية شهر رمضان شهر الصيام التدريبات الرياضية منتخب رفع الأثقال المزيد التمارین الریاضیة شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
ينال صلح: دعم الأنشطة الرياضية ومنشآتها واجب إنمائي وأخلاقي ووطني
رأى النائب ينال صلح ان "الرياضة والمقاومة وجهان لثقافة واحدة: ثقافة الصمود، ثقافة المواجهة، ثقافة الجهوزية والاستعداد. فالشاب الذي يتمرّن، ويتدرّب، ويهتم بجسده وعقله، هو شابٌ قادر على أن يكون في الصفوف الأمامية في مواجهة الأعداء، ومواجهة التحديات الاقتصادية والاجتماعية".
واعتبر خلال نشاط رياضي إقامته جمعية "باقون" بالتعاون مع التعبئة الرياضية في "حزب الله" في بلدة بريتال، أن "نقطة القوة الأساسية في هذا الوطن، والتي لولاها لما بقي لبنان واقفاً في وجه العواصف، هي وجود المقاومة.فالمقاومة هي التي حررت، وصانت، وحمت، وأوجدت توازن الردع مع هذا العدو الغاشم، العدو الإسرائيلي، العدو الجبان والغدار، الذي لا يفرّق بين مدني وعسكري، بين مصلٍّ في مسجد، وطفلٍ في حضن أمّه".
وأضاف: "هذا النشاط الرياضي الهادف، يعبّر عن الوجه الحقيقي للمجتمع المقاوم، مجتمع الحياة، البناء، التنمية والتحدي، وان هذا النشاط ليس مجرد حدث رياضي، بل هو رسالة من القلب إلى الجسد، ومن الميدان إلى الأمة، بأننا مجتمع لا يعرف الكسل، ولا يقبل التراجع، يؤمن بأن الرياضة ليست فقط وسيلة ترفيه، بل مساحة لتأهيل الشباب، وصناعة الوعي، وتعزيز الانتماء، وغرس قيم الانضباط، والإرادة، والصبر، والروح الجماعية".
وتابع: "في منطقة بعلبك الهرمل التي تعاني من الحرمان والتهميش منذ عقود، تصبح الرياضة جزءا من مشروع التنمية الاجتماعية الشاملة. الرياضة تحمينا من الآفات، تبعد شبابنا عن الإنحراف، وتفتح أمامهم أبواب الطاقة الإيجابية. ولهذا، فإن دعم الأنشطة الرياضية ومنشآتها والبنية التحتية لها ليس ترفاً، بل واجب إنمائي وأخلاقي ووطني".
وقال: "لولا المقاومة، ولولا دماء الشهداء، لما كنا اليوم قادرين على تنظيم أي نشاط، لا رياضي ولا ثقافي ولا تربوي، لأن هذا العدو لا يريد لنا الحياة، بل يريد لنا الخنوع والتبعية، ونحن نقول له: لن نركع".
وأعلن: "في ظل هذه المواجهة الكبرى التي تخوضها الأمة، نحن نقف إلى جانب الجمهورية الإسلامية الإيرانية، التي تتعرض اليوم لحرب شرسة من العدو الإسرائيلي، ومن خلفه أميركا والغرب، فقط لأنها دعمت وما تزال تدعم كل حركات المقاومة في لبنان وفلسطين، لأنها ترفض التطبيع والخضوع، ولأنها وقفت حيث خاف الآخرون".
وأردف: "إننا نؤمن أن المعركة اليوم ليست فقط عسكرية، بل معركة مصير، معركة خيار، معركة انتماء، فإيران لم تقف مع المقاومة بالكلام، بل بالفعل، بالمال والسلاح والدعم السياسي والمعنوي. ولذلك، فإن واجبنا الأخلاقي والوطني أن نكون في خندق واحد معها".
وسأل صلح ختاما: "أين العالم من المجازر اليومية التي تُرتكب في غزة؟ أين الإعلام من صور الأطفال المذبوحين؟ أين مجلس الأمن؟ أين الهيئات الدولية؟ أين الدول التي تدّعي الدفاع عن حقوق الإنسان؟
بل نسأل أكثر: أين العرب؟ أين الأنظمة؟ أين الأصوات؟ كأن غزة لا تعنيهم، كأن دماء الفلسطينيين ماء، كأن المذبحة اليومية لا تستحق حتى بياناً خجولاً. نحن في زمن الصمت العربي المخزي، والتواطؤ الدولي الفاضح، لكننا أيضاً في زمن المقاومة التي لا تنكسر، وفي زمن الشعوب التي تعرف كيف تنتصر، مهما طال الزمن". مواضيع ذات صلة ينال صلح: حماية لبنان لا تكون بانتظار الخارج Lebanon 24 ينال صلح: حماية لبنان لا تكون بانتظار الخارج 20/06/2025 14:52:48 20/06/2025 14:52:48 Lebanon 24 Lebanon 24 ماكرون: الاعتراف بدولة فلسطينية بشروط واجب أخلاقي ومطلب سياسي Lebanon 24 ماكرون: الاعتراف بدولة فلسطينية بشروط واجب أخلاقي ومطلب سياسي 20/06/2025 14:52:48 20/06/2025 14:52:48 Lebanon 24 Lebanon 24 زيارة بريطانية للحدود الشرقية مع سوريا: دعم أمني وإنمائي متكامل مع الجيش Lebanon 24 زيارة بريطانية للحدود الشرقية مع سوريا: دعم أمني وإنمائي متكامل مع الجيش 20/06/2025 14:52:48 20/06/2025 14:52:48 Lebanon 24 Lebanon 24 رئيس لائحة "التضامن والإنماء" - كفرحمام : اللائحة تألفت دون دعم أي جهة سياسية Lebanon 24 رئيس لائحة "التضامن والإنماء" - كفرحمام : اللائحة تألفت دون دعم أي جهة سياسية 20/06/2025 14:52:48 20/06/2025 14:52:48 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً أهالي البقاع يعتصمون مطالبين بتعويضات الترميم المتأخرة جراء العدوان الإسرائيلي Lebanon 24 أهالي البقاع يعتصمون مطالبين بتعويضات الترميم المتأخرة جراء العدوان الإسرائيلي 07:40 | 2025-06-20 20/06/2025 07:40:04 Lebanon 24 Lebanon 24 الخطيب استقبل لاثارو في زيارة وداعية: لا يستطيع احد ان يمنع لبنان من الدفاع عن نفسه Lebanon 24 الخطيب استقبل لاثارو في زيارة وداعية: لا يستطيع احد ان يمنع لبنان من الدفاع عن نفسه 07:30 | 2025-06-20 20/06/2025 07:30:43 Lebanon 24 Lebanon 24 الخطيب: التضامن والوحدة الوطنية أهم اسس القوة الى جانب الجيش والمقاومة Lebanon 24 الخطيب: التضامن والوحدة الوطنية أهم اسس القوة الى جانب الجيش والمقاومة 07:26 | 2025-06-20 20/06/2025 07:26:09 Lebanon 24 Lebanon 24 خلفًا للاثارو... تعيين رئيس وقائد جديد لليونيفيل في لبنان وهذه هويته Lebanon 24 خلفًا للاثارو... تعيين رئيس وقائد جديد لليونيفيل في لبنان وهذه هويته 07:15 | 2025-06-20 20/06/2025 07:15:23 Lebanon 24 Lebanon 24 من الضمان الاجتماعي... بُشرى للمواطنين! Lebanon 24 من الضمان الاجتماعي... بُشرى للمواطنين! 07:09 | 2025-06-20 20/06/2025 07:09:46 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة بالفيديو.. نانسي عجرم تُبهر متابعيها برقص هستيري في أحدث ظهور لها Lebanon 24 بالفيديو.. نانسي عجرم تُبهر متابعيها برقص هستيري في أحدث ظهور لها 13:20 | 2025-06-19 19/06/2025 01:20:00 Lebanon 24 Lebanon 24 بعيدًا عن التمثيل.. فنانة عربية وابنتها تؤسسان مدرسة للرقص Lebanon 24 بعيدًا عن التمثيل.. فنانة عربية وابنتها تؤسسان مدرسة للرقص 09:48 | 2025-06-19 19/06/2025 09:48:29 Lebanon 24 Lebanon 24 جريمة قتل مروعة في الأشرفية.. إليكم ما حصل ليلا Lebanon 24 جريمة قتل مروعة في الأشرفية.. إليكم ما حصل ليلا 23:12 | 2025-06-19 19/06/2025 11:12:19 Lebanon 24 Lebanon 24 بالصورة... هل احتفلت منى شلبي بخطوبتها من هذا "الشاب الوسيم"؟ Lebanon 24 بالصورة... هل احتفلت منى شلبي بخطوبتها من هذا "الشاب الوسيم"؟ 09:34 | 2025-06-19 19/06/2025 09:34:12 Lebanon 24 Lebanon 24 الصدّي يكشف عن "مُفاجأة" في وزارة الطاقة! Lebanon 24 الصدّي يكشف عن "مُفاجأة" في وزارة الطاقة! 15:56 | 2025-06-19 19/06/2025 03:56:15 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 07:40 | 2025-06-20 أهالي البقاع يعتصمون مطالبين بتعويضات الترميم المتأخرة جراء العدوان الإسرائيلي 07:30 | 2025-06-20 الخطيب استقبل لاثارو في زيارة وداعية: لا يستطيع احد ان يمنع لبنان من الدفاع عن نفسه 07:26 | 2025-06-20 الخطيب: التضامن والوحدة الوطنية أهم اسس القوة الى جانب الجيش والمقاومة 07:15 | 2025-06-20 خلفًا للاثارو... تعيين رئيس وقائد جديد لليونيفيل في لبنان وهذه هويته 07:09 | 2025-06-20 من الضمان الاجتماعي... بُشرى للمواطنين! 07:08 | 2025-06-20 وزير العمل استقبل سفيرة سويسرا ونقابات فيديو نجمة شهيرة تنجو من تشوّه دائم بعد حادث خلال التصوير.. جراح تجميل أنقذها (فيديو) Lebanon 24 نجمة شهيرة تنجو من تشوّه دائم بعد حادث خلال التصوير.. جراح تجميل أنقذها (فيديو) 01:13 | 2025-06-19 20/06/2025 14:52:48 Lebanon 24 Lebanon 24 بكت وقبلت رأسه.. بطل مسلسل "اش اش" يحتفل بزفاف ابنته التي تألقت بفستان من تصميم زوجة والدها (صورة وفيديو) Lebanon 24 بكت وقبلت رأسه.. بطل مسلسل "اش اش" يحتفل بزفاف ابنته التي تألقت بفستان من تصميم زوجة والدها (صورة وفيديو) 00:46 | 2025-06-19 20/06/2025 14:52:48 Lebanon 24 Lebanon 24 فخم جداً: جولة داخل منزل نارين بيوتي الجديد.. مكتب "مخفي" داخله! (فيديو) Lebanon 24 فخم جداً: جولة داخل منزل نارين بيوتي الجديد.. مكتب "مخفي" داخله! (فيديو) 00:09 | 2025-06-19 20/06/2025 14:52:48 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
الجمهور يتفاعل مع رايتشل زيجلر خلال عرض مسرحية «إيفيتا» في لندن