4 عادات صباحية تغيّر حياتك.. خسارة وزن وتحسّن في الصحة العامة
تاريخ النشر: 15th, April 2025 GMT
#سواليف
إذا كنت تسعى لفقدان الوزن وتحقيق نمط حياة صحي، فابدأ يومك بروتين صباحي مدروس، فالخيارات التي تتخذها في الساعات الأولى من اليوم تترك تأثيراً طويل الأمد على طاقتك، شهيتك، وعاداتك الغذائية.
وتوضح أخصائية التغذية الأمريكية ميليسا ميتري في تصريحات لموقع “eatingwell” أن بناء روتين صباحي صحي هو المفتاح للحفاظ على العادات المفيدة طوال اليوم، مما يدعم #فقدان_الوزن، ويحسّن #الصحة_العامة.
1. النوم الجيد لفقدان الوزن
مقالات ذات صلة
قلة النوم لا تؤثر فقط على المزاج، بل ترفع الشهية، وتزيد من فرص تناول أطعمة غير صحية، ما يرفع استهلاكك للسعرات.
ووفقاً للتقرير، فإن النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً ضروري لتنظيم الهرمونات، دعم التمثيل الغذائي، والحفاظ على توازن الجسم.
2. شرب الماء لخسارة الوزن
شرب كوب من الماء في بداية اليوم يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، رفع معدل الأيض، وتعويض ساعات الليل الطويلة بدون ترطيب.
كما أن الجسم قد يُفسر الجفاف أحياناً على أنه شعور بالجوع، مما يؤدي لتناول طعام غير ضروري، ولتسهيل هذه العادة، ضع كوب ماء بجانب السرير، أو زوده بشرائح الليمون أو الخيار لتشجيع نفسك على شربه.
3. إفطار غني بالبروتين
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، وتحفّز الشعور بالشبع لفترة أطول، ليس ذلك فحسب، بل يحافظ البروتين أيضاً على الكتلة العضلية التي تساعد في حرق الدهون.
اختَر أطعمة مثل: البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، المكسرات، أو حضّر سموثي متوازن يحتوي على فواكه، خضروات، زبدة لوز، وبروتين، كما يُنصح أيضاً بتضمين الألياف الغذائية في الإفطار لتعزيز الشعور بالامتلاء.
4. تمارين الصباح لخسارة الوزن
ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تساعد على فقدان الوزن بعدة طرق، منها: تعزيز حرق الدهون، وتنشيط الأيض، وتحسين التحكم في الشهية، خاصة عند التمرين في حالة صيام.
وأظهرت الدراسات أن من يمارسون الرياضة صباحاً لديهم مؤشر كتلة جسم ومحيط خصر أقل مقارنةً بمن يتمرنون لاحقاً، كما تسهم التمارين الصباحية في اتخاذ قرارات غذائية صحية خلال اليوم، وتحسين جودة النوم من خلال تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف فقدان الوزن الصحة العامة
إقرأ أيضاً:
6 أطعمة خفيفة تنظف جسمك من السموم وتمنح بشرتك إشراقة صحية
هل تبحثين عن أفضل الأطعمة الخفيفة التى تنظف جسمك من السموم وتمنح بشرتك إشراقة صحية؟ في خضم نمط الحياة السريع والضغوط اليومية، يعاني كثيرون من الإرهاق،و بهتان البشرة، واضطرابات الهضم، يعتبر الأطباء هذه العلامات ما هي إلا إشارات خفية يطلقها الجسم ليعلن حاجته إلى تنظيف داخلي.
أعملي أن الأمر لا يتطلب حميات قاسية أو برامج ديتوكس معقدة، بل يمكنك البدء بخطوة بسيطة عبر دمج بعض الأطعمة الخفيفة والمفيدة في نظامك الغذائي، وبعض المشروبات التي تساعد على تنظيف الجسم من السموم.
6 أطعمة تخليص الجسم من السموم وتحسين نضارة بشرتكإليك 6 أطعمة طبيعية تلعب دورًا سحريًا في تخليص الجسم من السموم وتحسين نضارة بشرتك، بحسب ما نشره موقع إكسبريس.
1. الخيار مرطّب ومنقٍ طبيعي للجسم
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، مما يساعد الجسم على طرد السموم وتنشيط الكلى. كما أنه غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساهم في ترطيب البشرة وتوحيد لونها.
2. الشمندر البنجر صديق الكبد
الشمندر غني بمركبات البيتالين، التي تعزز وظائف الكبد وتدعم عملية التخلص من الفضلات، يحتوي الشمندر،على كمية كبيرة من الحديد الذي يعزز الدورة الدموية، كما انه ينعكس إيجابًا على لون البشرة وإشراقتها.
3. الأفوكادو ديتوكس للبشرة من الداخل
يعتبر الأفوكادو ديتوكس طبيعي للبشرة، وذلك من خلال إحتوائه على دهون صحية تساهم في تجديد الخلايا وتغذية البشرة من العمق، يحتوي الأفوكادو على مادة "الجلوتاثيون"، وهي أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تساعد الكبد في تنظيف الجسم من السموم.
4. الزنجبيل منشّط ومطهر داخلي
الزنجبيل يعزز الهضم، ويحارب الغازات، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويساعد فى حرق الدهون الزائدة كما انه مكافح جيد فى خسارة الوزن، كما يمكن تناوله كمشروب دافئ أو إضافته إلى السلطة، وستلاحظين فرقًا واضحًا في صفاء بشرتك خلال أسابيع.
5. الليمون مفتاح الديتوكس اليومي ومطهر جيد للجسم
كوب من ماء دافئ بالليمون على الريق يعمل كمنظف طبيعي للجهاز الهضمي، ويحفّز الكبد على أداء وظائفه بفعالية. فيتامين C الموجود في الليمون يُعدّ من العناصر الأساسية لنضارة الجلد ومحاربة الشوائب.
6. الزبادي: توازن من الداخل ينعكس على الخارج
الزبادي غني بالبروبيوتيك التي تدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهو ما ينعكس مباشرة على صحة البشرة. الأمعاء السليمة تعني بشرة صافية أقل عرضة للحبوب والتهيج.
نصيحة مهمة:
لكي تحقيقي أفضل النتائج، يُفضَّل دمج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، والحرص على شرب كميات كافية من الماء، والنوم الجيد، والابتعاد عن السكريات المصنعة قدر الإمكان.
اقتراح أميركي يسمح لإيران بتخصيب اليورانيوم.. ولكن!