فوائد ممارسة الرياضة على الصحة العقلية والجسدية
تاريخ النشر: 25th, August 2023 GMT
لممارسة الرياضة فوائد عديدة، علاجية ووقائية، للصحة الجسدية والعقلية، وأي قدر من التمارين، حتى لو كان أقل من المقترح، من المرجح أن يؤدي إلى فوائد.
ممارسة الرياضة تفيد كلا من الصحة العقلية والصحة البدنية وفي الواقع، يقول المعهد الوطني للشيخوخة إن الدراسات تظهر أن "أخذ الأمور ببساطة" أمر محفوف بالمخاطر.
وتقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن "النشاط البدني المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك"، ويمكن للجميع الاستفادة منه.
وأظهرت دراسة وبائية رائدة نشرت في مجلة لانسيت أن معدلات الإصابة بأمراض القلب التاجية كانت أقل بين سائقي الحافلات النشطين بدنيا في لندن مقارنة بسائقي الحافلات الأقل نشاطا، ووفقا لمراجعة حديثة، منذ ذلك التقرير المبكر، ربط الباحثون الخمول البدني بأكثر من 40 حالة مزمنة.
يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لصحة القلب تشمل الفوائد المحتملة ما يلي:
تحسين مستويات الكولسترول
خفض ضغط الدم
تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
يعد تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من الفوائد المهمة لممارسة الرياضة.
يمكن لأي شخص أن يبدأ في تجربة فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الفور، على الرغم من أن مركز السيطرة على الأمراض يوصي بأن يقوم البالغون بأداء 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل الشدة على الأقل.
يساعد في إدارة مرض السكري
وفقًا للجمعية الأمريكية للسكري (ADA)، يمكن لأنواع مختلفة من التمارين أن تفيد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني أو المعرضين لخطر الإصابة به من خلال:
تحسين السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم
الحد من عوامل الخطر القلبية الوعائية
المساعدة في فقدان الوزن
المساعدة في الرفاه العام
تأخير أو منع تطور مرض السكري من النوع 2
يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
يقول المعهد الوطني للسرطان أن هناك "أدلة قوية على أن المستويات الأعلى من النشاط البدني ترتبط بانخفاض خطر" الإصابة بالسرطانات التالية:
القولون
معدة
المريء
صدر
مثانة
الرحم (بطانة الرحم)
الكلى
يحسن الصحة النفسية والمزاج
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل القلق، ويمكن أن تبدأ هذه الفائدة مباشرة بعد جلسة تمرين معتدلة أو قوية.
على المدى الطويل، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
يحسن صحة العظام
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في منع فقدان كثافة العظام الذي يحدث مع الشيخوخة، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض.
يمكن أن تساعد تمارين تقوية العضلات والتمارين الرياضية المعتدلة أو القوية، بالإضافة إلى برامج تقوية العظام.
تبدأ الفوائد الحقيقية لكثافة العظام بحوالي 90 دقيقة فقط من التمارين الرياضية أسبوعيًا، وتمارين تحمل الوزن، مثل المشي والرقص، وتمارين المقاومة مفيدة بشكل خاص لصحة العظام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة فوائد ممارسة الرياضة الصحة النفسية الصحة العقلية التمارین الریاضیة ممارسة الریاضة السیطرة على خطر الإصابة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الشخير علامة على الإصابة بمرض خطير .. تحذير طبي من عدة مشاكل صحية
الشخير ليست علامة على النوم العميق ولكنها تحذير يلوح في الأفق بمخاطر القلب والأوعية الدموية يكون الشخير أكثر من مجرد تلوث ضوضائي، بل قد يكون علامة على انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، وهي حالة تؤثر على الشرايين.
أظهرت دراسة حديثة أن 104 ملايين هندي يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، منهم ما يقرب من 47 مليونًا تتراوح حالتهم بين المتوسطة والشديدة. ومع ذلك، لم يتلقَّ سوى حوالي 2% منهم العلاج.
تقول الدكتورة أيشواريا راجكومار، رئيسة قسم طب زراعة الرئة في مستشفى ريلا، تشيناي: "الشخير ليس دليلاً على نوم جيد، بل قد يكون مؤشراً مبكراً لحالة أكثر خطورة تُسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي". في حالة انقطاع النفس الانسدادي النومي، يُسد مجرى الهواء جزئياً أو كلياً أثناء النوم، مما يؤدي إلى توقف التنفس وانخفاض مستويات الأكسجين. مع مرور الوقت،نقص الأكسجين يسبب دمارًا في نظام القلب والأوعية الدموية.
يوضح الدكتور راجكومار أن هذا الانقطاع المستمر للنوم يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، كتل القلب، عدم انتظام ضربات القلب، وحتى قصور القلب، وكثير ممن يعانون من هذه الأعراض لا يربطون بين الأعراض. نعاس نهاري؟ لا بد أنه بسبب مشاهدة المسلسلات بشراهة. تهيج؟ ربما مجرد توتر.الصداع الصباحي ربما وسادة صلبة، لكن هذه الأعراض مجتمعةً قد تكون علاماتٍ لا يمكن تجاهلها، وإذا أضفنا السمنة إلى هذا المزيج، فإن المخاطر تتضاعف.
يقول الدكتور راجكومار: "تؤدي رواسب الدهون حول الرقبة والمجرى الهوائي العلوي إلى تضييق ممر الهواء، ولهذا السبب يشخر العديد من المصابين بالسمنة؛ فالأمر ليس مجرد دهون، بل هو فيزيائي". عندما تنخفض مستويات الأكسجين ليلة بعد ليلة، تتأثر الأوعية الدموية، ويتراكم الضرر بهدوء حتى يؤدي يومًا ما إلى...سكتة قلبية صامتة أثناء النوم.
لذا، إذا كنت تعاني من الشخير بصوت عالٍ، وزيادة الوزن، والتعب المستمر خلال النهار، وكثيرًا ما تستيقظ وأنت تشعر وكأنك ركضت ماراثونًا بدلًا من النوم، فقد حان الوقت لأخذ الأمر على محمل الجد.
ينصح الدكتور راجكومار قائلاً: "ينبغي على هؤلاء المرضى الخضوع لدراسة النوم". يُجرى هذا الاختبار عادةً طوال الليل، ويراقب أنماط التنفس، ومستويات الأكسجين، وعدد مرات اضطراب النوم.
هناك خيارات. بالنسبة للبعض، قد تكفي تغييرات نمط الحياة، مثل فقدان الوزن وممارسة الرياضة، أما بالنسبة للآخرين، فيمكن لجهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) الذي يضمن بقاء مجرى الهواء مفتوحًا أن يُحدث فرقًا كبيرًا. في بعض الحالات، قد يحتاج أخصائيو الأنف والأذن والحنجرة إلى التدخل إذا كانت المشاكل الهيكلية في مجرى الهواء تُسبب الانسداد.
المصدر: timesnownews
أسعار الأسماك والجمبري اليوم السبت 31 مايو 2025.. البوري بـ 200 جنيه