أحمد كامل يناشد وزارة الداخلية لمتابعة الطرق لهذا السبب «صورة»

رغم أهميته للجسم.. لن تحتاج إلى مزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين لهذا السبب

يحتاج جسم الإنسان إلى البروتين، حيث تؤدي البروتينات وظائف لا حصر لها داخل الخلايا، وهي ضرورية لنمو وإصلاح وصيانة العضلات والعظام والجلد.

ومع طرح شركات الأغذية لأنواع غنية بالبروتين من مجموعة واسعة من الأطعمة، بما في ذلك ميلك شيك وألواح الجرانولا - وحتى الفطائر والفشار - قد تظن أنك بحاجة إلى إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي.

لكن خبراء التغذية يقولون إنه إذا كنت تحصل على ما يكفي من الطعام، فأنت على الأرجح تحصل على ما يكفي من البروتين.

وقالت فيديريكا أماتي، مسؤولة التغذية في إمبريال كوليدج لندن وكبيرة خبراء التغذية في شركة ZOE لعلوم الصحة: "إضافة البروتين إلى الأطعمة مفيدة جدًا - لما لها من فوائد على الصحة".

وأضافت أماتي أنه في معظم الدول الغنية، يحصل الشخص البالغ العادي على كمية أكبر بكثير. وأضافت أن نقص البروتين يُلاحظ غالبًا لدى الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية ويعتمدون على نظام غذائي محدود في الدول الفقيرة.

وتابعت: "إذا تناولت قطعة من اللحم البقري، فإنك تحصل على البروتين وعناصر مثل الزنك والحديد، ولكنك تحصل أيضًا على المزيد من الدهون المشبعة".

وفي المقابل، قالت أماتي إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحمص أو الفاصوليا يزود الجسم أيضًا بالألياف، وهو أمر يفتقر إليه معظم أنظمتنا الغذائية.

تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها على عمرك ووزنك واحتياجاتك الغذائية الشخصية، ومن المهم بشكل خاص للأطفال وكبار السن الحرص على تناول أطعمة غنية بالبروتين.

البروتين عنصر غذائي رئيسي، أو نوع أساسي من الطعام كالدهون أو الكربوهيدرات، يحتاجه جسمك لأداء وظائفه، فهناك آلاف البروتينات، مُركّبة من جزيئات أصغر تُسمى الأحماض الأمينية، ومعظمها يُنتجه الجسم.

ومع ذلك، لا يستطيع الجسم صنع جميع الأحماض الأمينية، لذلك يجب أن يأتي بعضها من الطعام.

توصي منظمة الصحة العالمية بأن يحصل البالغون الأصحاء على حوالي 0.4 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم) هذا يعادل حوالي 60 جرامًا للرجال و50 جرامًا للنساء يوميًا، بناءً على وزن الجسم البالغ 75 كيلوجرامًا للرجال و65 كيلوجرامًا للنساء.

ويمكن العثور على البروتين في مجموعة واسعة من الأطعمة، وتشمل مصادر البروتين النباتية أطعمة مثل الفاصوليا والعدس والبازلاء والمكسرات والبذور والتوفو والتيمبيه وبدائل اللحوم، كما تُعد الأسماك واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي مصادر جيدة للبروتين.

وأوضحت أماتي أن هضم البروتينات من المصادر الحيوانية قد يكون أسهل على الجسم مقارنةً بالبروتينات النباتية، التي عادةً ما تحتوي على ألياف أكثر.

اقرأ أيضاًأطعمة غنية بالبروتين للتخلص من الوزن الزائد

للرياضيين والنباتين.. طريقة عمل سلطة البروتين الخرافية

يحتوي على البروتين.. تعرف على فوائد وأضرار «المخ»

مقالات مشابهة

الأسبوعقبل ۲ ساعة

«كاذبون».. ترامب يهاجم الإعلام الأمريكي لهذا السبب

تحدث الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، عن القصف الأمريكي على المنشآت النووية في فوردو ونطنز وأصفهان، متجاهلا القصف الإيراني الذي استهدف قاعدة العديد الأمريكية في قطر. وقال ترامب، في تصريحات: «المواقع التي ضربناها في إيران دُمرت بالكامل، والجميع يعلم ذلك، وحدها وسائل الإعلام الكاذبة من تدّعي عكس ذلك لمحاولة التقليل من شأنها قدر الإمكان، وحتى هم يدّعون أنها دُمّرت تمامًا!». وأضاف: «ويبذل كل من أليسون كوبر، من قناة الأخبار الكاذبة CNN، وبريان إل. روبرتس، رئيس كونكاست، وجوني كارل من قناة الأخبار الكاذبة ABC، ودائما الخاسرون من قناة الأخبار الكاذبة NBC التابعة...

بوابة الفجرقبل ۶ ساعة

لهذا السبب | محافظ الدقهلية يستقبل وفد مطرانية الأقباط بميت غمر

استقبل اللواء طارق مرزوق محافظ الدقهلية وفدًا من مطرانية الأقباط بميت غمر، يترأسه نيافة الأنبا صليب مطران ميت غمر ودقادوس وبلاد الشرقية وتوابعها، في لقاء تسوده روح المحبة والتآخي، وذلك في إطار التواصل المجتمعي المثمر وتعزيز أواصر العلاقات الطيبة بين أبناء الوطن الواحد.وخلال اللقاء، أعرب المحافظ عن سعادته بهذا التواصل الذي يعكس عمق الروابط التي تجمع بين أبناء الشعب المصري، مؤكدًا أن محافظة الدقهلية ستظل دائمًا نموذجًا للتآخي والتلاحم بين جميع أطياف المجتمع، وأشار إلى أن مصر، عبر تاريخها العريق، كانت ولا تزال أرضًا للمحبة والسلام، وأن هذه الروح الوطنية...

بوابة الفجرقبل ۱۴ ساعة

لهذا السبب.. نور النبوي يتصدر تريند "جوجل"

تصدر اسم الفنان نور النبوي تريند محرك البحث الشهير جوجل ومواقع التواصل الاجتماعي، خلال الساعات القليلة الماضية، وذلك بعدما حقق نجاحًًا كبيرًا بفيلمي الحريفة بجزأيه، واللذين سجلا إيرادات مرتفعة جعلته من أبرز الوجوه الشابة في دور العرض بدأ نور في التحضير لمشروع سينمائي جديد بالتعاون مع المؤلف إياد صالح وفي تجربة جديدة ينتظرها الجمهور بشغف رغم عدم الكشف تفاصيل العمل حتى الآن. مسلسل “6 شهور” بالتوازي مع نجاحه السينمائي، لفت نور النبوي الأنظار خلال الموسم الحالي بمشاركته في مسلسل 6 شهور، والذي بدأ عرضه عبر منصة Watch It، قبل أن ينتقل لاحقًا...

عربی۲۱قبل ۲۲ ساعة

قوة من الاحتلال تسلل إلى عيترون جنوب لبنان.. لهذا السبب

تسللت قوة إسرائيلية متمركزة في جبل الباط إلى أطراف بلدة عيترون الشرقية في جنوب لبنان، وقامت بتفجير أحد المنازل وهو غير مأهول. في سياق آخر، سقط صاروخ اعتراضي إسرائيلي على الطريق التي تربط وادي السلوقي بمستشفى ميس الجبل الحكومي، عند أطراف ميس الجبل، حولا وشقرا، قرب قلعة دوبيه. وأحدث الصاروخ حفرة كبيرة وأدى الى قطع الطريق. والجمعة أصيب لبنانيون، إثر استهداف مسيرة تابعة لقوات الاحتلال الإسرائيلي، سيارة بمدينة صور، في تصعيد متزامن مع توغل بري للاحتلال داخل بلدتي ميس الجبل وحولا جنوب لبنان. وقالت وكالة الأنباء اللبنانية، إن مسيرة...

لبنان ٢٤قبل ۱ یوم

نقيب مزارعي القمح والحبوب بقاعا يناشد السعودية... اليكم السبب

ناشد رئيس نقابة مزارعي القمح والحبوب في البقاع وعضو نقابة مزارعي البطاطا في البقاع نجيب فارس باسم المزارعين، اليوم الاحد، خادم الحرمين الشريفين وولي العهد السعودي والقيادة السعودية، اعادة فتح الاسواق السعودية امام المنتوجات الزراعية والصناعية اللبنانية كافة، خصوصا انتاج البطاطا البقاعية في هذا الوقت، حيث بدأ المزارعون والفلاحون بقلعها، وبدأ جني محاصيل الكثير من الزراعات. وفي بيان، طالب الدولة اللبنانية والحكومة بضرورة الالتزام بالمطالب والشروط السعودية التي تضمن سيادتها والاتفاقيات بين الدولتين، بخاصة لجهة وقف تهريب الممنوعات الى أراضيها. واشار الى ان مزارعي البطاطا والخضار على انواعها...

مصراویقبل ۱ یوم

رفعت قمصان: مرسي أراد إقالتي في أول قرار رئاسي له لهذا السبب

كتب- محمد شاكر: قال اللواء رفعت قمصان، نائب رئيس الجهاز التنفيذي للهيئة الوطنية للانتخابات سابقًا والمستشار السابق لرئيس الوزراء لشؤون الانتخابات، إنه شغل موقعًا مهمًّا في الانتخابات الرئاسية التي فاز بها محمد مرسي، وهو عضو الأمانة العامة للجنة الدستورية العليا للانتخابات الرئاسية. وقال قمصان، في تصريحات لبرنامج الطريق إلى البرلمان، الذي يقدمه الكاتب الصحفي محمد سامي عبر مصراوي: كان دوري قاصرًا على التنظيم اللوجستي والإداري للانتخابات، ولم يكن لي الحق في حضور اجتماعات اللجنة العليا للانتخابات. وأضاف المستشار السابق لرئيس الوزراء لشؤون...

صدى البلدقبل ۲ یوم

أمير هشام: البرتغالي باولو بينتو يصعب توليه تدريب الزمالك لهذا السبب

كشف الإعلامي أمير هشام عبر برنامج بلس 90 مفاجأة بشأن البرتغالي باولو بينتو .وقال أمير هشام:البرتغالي باولو بينتو سيكون من الصعب توليه الزمالك في ظل تقاضيه 2.5 مليون يورو.وكان قد كشف مصدر داخل مجلس إدارة نادي الزمالك عن التوصل لاتفاق مع المدير الرياضي الجديد، جون إدوارد، بشأن تخصيص ميزانية منفصلة لفريق الكرة خلال الفترة الحالية، بعيداً عن الميزانية العامة للنادي، لضمان تلبية كل احتياجات الفريق دون تأثر بباقي التزامات النادي.وأكد المصدر أن هذه الخطوة جاءت ضمن خطة إعادة هيكلة شاملة لقطاع الكرة.وقال: “الإدارة اتفقت مع جون إدوارد على تأمين كل...

الأسبوعقبل ۲ یوم

إذا كنتِ من العاملات ليلًا.. فإنكِ في خطر لهذا السبب

أظهرت دراسة بريطانية حديثة، خطورة العمل الليلي لـ النساء، حيث تزيد لديهن فرص الإصابة بمرض مزمن بدرجات متوسطة إلى شديدة، مقارنة بنظيراتهن اللاتي يعملن نهارا، بنسبة تقارب 50%. ووفقًا للدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة مانشستر، ونُشرت في مجلة «إي آر جي أوبين ريسرش»، فإن خطر الإصابة بالربو يرتبط بشكل خاص بالنساء دون أن يظهر لدى الرجال، وهو ما يرجحه الباحثون إلى اختلافات هرمونية، وتفاوت في طبيعة التعرض المهني. اضطراب الساعة البيولوجية وبحسب الدراسة، فإن السبب الأبرز لإصابة النساء هو اضطراب الساعة البيولوجية نتيجة العمل الليلي، ما يؤثر على الهرمونات،...

الأسبوعقبل ۲ یوم

رغم أهميته للجسم.. لن تحتاج إلى مزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين لهذا السبب

يحتاج جسم الإنسان إلى البروتين، حيث تؤدي البروتينات وظائف لا حصر لها داخل الخلايا، وهي ضرورية لنمو وإصلاح وصيانة العضلات والعظام والجلد. ومع طرح شركات الأغذية لأنواع غنية بالبروتين من مجموعة واسعة من الأطعمة، بما في ذلك ميلك شيك وألواح الجرانولا - وحتى الفطائر والفشار - قد تظن أنك بحاجة إلى إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي. خبراء التغذية: لن تحتاج إلى أطعمة غنية بالبروتين لهذا السبب لكن خبراء التغذية يقولون إنه إذا كنت تحصل على ما يكفي من الطعام، فأنت على الأرجح تحصل على ما يكفي من البروتين. وقالت فيديريكا...

CNN Arabicقبل ۲ یوم

واقعة غريبة في مونديال الأندية.. لاعب أوكلاند سيتي يتشاجر مع طبيب الفريق لهذا السبب

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- شهدت مباراة بين ناديي أوكلاند سيتي النيوزيلندي وبنفيكا البرتغالي، على أرض استاد سبيكتروم، الجمعة، ضمن منافسات كأس العالم للأندية 2025، واقعة جدلية.ففي الوقت المحتسب بدلاً من الضائع من زمن الشوط الأول 45+، تعرض لاعب نادي أوكلاند سيتي، تشو تونغ، لإصابة في الرأس، قبل أن يتدخل الجهاز الطبي لمعالجته.حينها، أوصى طبيب نادي أوكلاند سيتي باستبدال تشو تونغ بداعي الإصابة، قبل أن ينفعل اللاعب غضباً ويصرخ بقوة في وجه الطبيب، رافضاً استبداله.

أحمد كامل يناشد وزارة الداخلية لمتابعة الطرق لهذا السبب «صورة»

رغم أهميته للجسم.. لن تحتاج إلى مزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين لهذا السبب

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار