المناطق_متابعات

يحتار الكثيرون عند البحث عن خيارات غذائية متعددة أو غير حيوانية لتعزيز مستويات فيتامين B12، الذي يلعب دوراً رئيسياً في وظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي DNA.

إلا أنه يمكن الحصول على مستويات مناسبة من B12 عند تناول الأطعمة التالية:

أخبار قد تهمك مقتل إسرائيليين بانفجار نفق في رفح.

. ومأساة غزة تتفاقم 4 مايو 2025 - 8:52 صباحًا حزب العمال الحاكم يفوز بالانتخابات العامة في أستراليا 4 مايو 2025 - 8:45 صباحًا1. حبوب الإفطار المدعّمة

إذ تعتبر العديد من حبوب الإفطار مدعمة بفيتامين B12، مما يجعلها خياراً رائعاً للنباتيين. ويوصي الخبراء بالتحقق من الملصق على ظهر العبوة للتأكد من احتوائها على 100% على الأقل من القيمة اليومية لفيتامين B12، وفق موقع India Economic Times.

2. الحليب ومنتجات الألبان

كما يعد حليب البقر والجبن والزبادي مصادر طبيعية ممتازة لفيتامين B12. كما أنها غنية بالكالسيوم والبروتين، مما يدعم العظام والصحة العامة.

3. الحليب النباتي المدعّم

كذلك تعتبر بدائل الألبان عادة مدعمة بفيتامين B12، خاصة حليب الصويا. ويعتبر الحليب النباتي مناسباً للأشخاص الذين يعانون من حساسية عند تناول اللاكتوز.

4. الزبادي

إلى ذلك، يحتوي الزبادي العادي أو اليوناني على B12 طبيعي بالإضافة إلى البروبيوتيك، الذي يدعم الهضم ويساعد في الحفاظ على مستويات صحية من هذا الفيتامين.

5. الجبن

كما يعد الجبن مصدرا لذيذا لفيتامين B12. ويعد جبن القريش والموزاريلا خيارين شائعين في الأنظمة الغذائية في الكثير من البلدان، حيث يوفران أيضاً البروتين والكالسيوم.

6. الخميرة الغذائية

كذلك تستخدم الخميرة الغذائية المدعّمة غالباً في الوصفات الغذائية لإضفاء نكهة الجبن، وهي غنية بفيتامين B12. ويمكن رشها على الفشار أو المعكرونة أو السلطات للحصول على نكهة لذيذة.

7. التوفو المدعّم

وتحتوي أيضا بعض أنواع التوفو على الفيتامين B12. وتشكل خيار بروتين نباتي رائع.

8. الفطر

هذا وتتضمن بعض أنواع الفطر، مثل الشيتاكي، رغم عدم احتوائها على نسبة عالية من B12 بشكل طبيعي، كميات صغيرة منه. ويمكن أن تساهم في تحسين مستويات هذا الفيتامين عند تناولها بانتظام مع الأطعمة المدعّمة.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط 4 مايو 2025 - 8:56 صباحًا شاركها فيسبوك ‫X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد4 مايو 2025 - 7:41 صباحًا“رئة الفشار”.. التدخين الالكتروني يُسبب مرضاً خطيراً لا علاج له أبرز المواد4 مايو 2025 - 7:32 صباحًاالجيش الأميركي: سلوك الصين عدواني بالمحيطين الهادئ والهندي أبرز المواد4 مايو 2025 - 7:18 صباحًازلزال بقوة 5.4 درجات يضرب ولاية تكساس بالولايات المتحدة أبرز المواد4 مايو 2025 - 7:15 صباحًاحالة الطقس المتوقعة اليوم أبرز المواد4 مايو 2025 - 6:52 صباحًالأول مرة.. منظمة الصحة العالمية تعتزم دعم عقاقير إنقاص الوزن4 مايو 2025 - 7:41 صباحًا“رئة الفشار”.. التدخين الالكتروني يُسبب مرضاً خطيراً لا علاج له4 مايو 2025 - 7:32 صباحًاالجيش الأميركي: سلوك الصين عدواني بالمحيطين الهادئ والهندي4 مايو 2025 - 7:18 صباحًازلزال بقوة 5.4 درجات يضرب ولاية تكساس بالولايات المتحدة4 مايو 2025 - 7:15 صباحًاحالة الطقس المتوقعة اليوم4 مايو 2025 - 6:52 صباحًالأول مرة.. منظمة الصحة العالمية تعتزم دعم عقاقير إنقاص الوزن مقتل إسرائيليين بانفجار نفق في رفح.. ومأساة غزة تتفاقم مقتل إسرائيليين بانفجار نفق في رفح.. ومأساة غزة تتفاقم تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن

المصدر: صحيفة المناطق السعودية

كلمات دلالية: صباح ا

إقرأ أيضاً:

أبرز مباريات اليوم الجمعة 1-8-2025 والقنوات الناقلة

تنطلق اليوم الجمعة 1 - 8 - 2025 عدد من المباريات أبرزها مباراة إلتشي ضد الأهلي السعودي الودية.

مواعيد مباريات ودية للأندية خالد الغندور: باقي أيام على غلق القيد ومازالت الصفقات مستمرةزوجة مروان عطية تحتفل بعيد ميلاده في أجواء عائلية دافئةحسام عبد المجيد يحتفل بعقد قرانه بحضور زملائه في الزمالكزوجة إبراهيم شيكا: كل من ظلمني خصيمي ليوم الدين.. ورفعت قضية لرب السماءرضا عبد العال: أزمة في حراسة مرمى الأهلي.. وريبيرو يثق في شوبير


إلتشي X الأهلي السعودي – الساعة 11:30 صباحا

فيردر بريمن X هوفينهايم – الساعة 3 عصرا

كريستال بالاس X أوجسبورج – الساعة 7 مساء

فورت سيتارد X باير ليفركوزن – الساعة 8 مساء

جيماريش X سيلتا فيجو – الساعة 11 مساء

طباعة شارك الاهلي الودية كريستال

مقالات مشابهة

  • الحفاظ على مستويات الإنتاج والاحتياطي لسلطنة عُمان من النفط والغاز
  • 4 أنواع من الأدوية لا يجب تناولها مع مكملات فيتامين د.. تفاضيل
  • مواقيت الصلاة اليوم السبت 2 أغسطس 2025 في المحافظات
  • الأمم المتحدة: مقتل 1373 شخصا أثناء انتظار المساعدات فى غزة منذ مايو
  • أبرز مباريات اليوم الجمعة 1-8-2025 والقنوات الناقلة
  • احتياطي البنك المركزي التركي يقترب من مستويات قياسية
  • أطعمة خارقة تعيد شباب البشرة.. 10مصادر طبيعية تعزز إنتاج الكولاجين
  • بدون لحوم ...طريقة عمل شرائح البطاطس بصوص الجبن في الفرن
  • الرقابة المالية: 3 مليار جنيه تمويلات لعملاء التمويل العقاري خلال مايو 2025
  • الرقابة المالية: 5 مليارات جنيه حجم تعويضات نشاط التأمين التجاري في مايو الماضي