مدرب لياقة بدنية: خسارة الوزن تبدأ من المطبخ وليس ممارسة الرياضة
تاريخ النشر: 30th, May 2025 GMT
أكد مدرب اللياقة البدنية مالك إبراهيم أن الخطوة الأولى نحو خسارة الوزن وبناء جسم صحي لا تبدأ من صالات التمرين كما يعتقد البعض، بل تنطلق من المطبخ واختيار الطعام الصحي.
وخلال حواره ببرنامج صباح البلد على قناة صدى البلد، أن تقليل استهلاك النشويات وزيادة نسبة البروتين والألياف في النظام الغذائي اليومي، يمثل أحد الركائز الأساسية لعملية حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن، موصيًا بالاعتماد على مصادر بروتين مثل صدور الدجاج والبيض، مع التركيز على تناول الخضروات والسلطات الغنية بالألياف.
وشدد خبير اللياقة على أهمية تغيير العادات الغذائية اليومية، من خلال خطوات بسيطة تبدأ من المطبخ، مثل استبدال السكر الأبيض ببدائل صحية طبيعية، واستخدام الخبز الأسمر الغني بالألياف بدلاً من الخبز الأبيض التقليدي.
وأشار إلى أن هذه التعديلات تساهم في خفض السعرات الحرارية المكتسبة، مما يسهل عملية حرق الدهون ويعزز من فعالية الأنظمة الغذائية الصحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اللياقة البدنية خسارة الوزن الطعام الصحي
إقرأ أيضاً:
آية سويلم ابنة الإسماعيلية تحصد ذهبية بطولة نيويورك للقوة البدنية.. صور
نجحت البطلة المصرية آية سويلم، ابنة محافظة الإسماعيلية، في كتابة فصل جديد من إنجازاتها الرياضية، بعدما توّجت بالميدالية الذهبية للمجموع، والميدالية الذهبية في رفعة «البنش برس» لفئة فوق 23 سنة، كما أحرزت المركز الأول بالميدالية الذهبية للمجموع ورفعة «البنش برس» تحت 23 سنة، وذلك في بطولة نيويورك للقوة البدنية 2025، التي أُقيمت في مدينة شمال نيويورك الأمريكية.
وتُعد هذه الميداليات امتدادًا لسلسلة بطولات حققتها آية سويلم في رياضة القوة البدنية، حيث سبق أن حصدت العام الماضي الميدالية الذهبية للمجموع وفضية «البنش برس» في بطولة مستر أولمبيا للقوة البدنية بأمريكا 2024 بمدينة لاس فيجاس، ونجحت في كسر الرقم العالمي في رفعة السكوات، وتُعد بطولة مستر أولمبيا واحدة من أقوى البطولات في العالم بمجال كمال الأجسام والقوة البدنية، وقد فاز بها من قبل عدد من النجوم العرب أبرزهم اللبناني سمير بنوت، والليبي كمال القرقني، والمصري بيج رامي الفائز باللقب مرتين عامي 2020 و2021.
وأعربت آية عن سعادتها بتحقيق هذا الإنجاز الكبير، مؤكدة أن طموحها لا حدود له في لعبة رفع الأثقال، وأنها تسعى لاقتناص ميدالية ذهبية لمصر في الأولمبياد القادمة. وأشارت إلى أنها بدأت ممارسة الرياضة في سن العاشرة بالكاراتيه، ثم المصارعة في سن الثانية عشرة، قبل أن تتجه عام 2016 للقوة البدنية وتنضم للنادي الإسماعيلي، لكنها واجهت قلة الإمكانيات وعدم اهتمام الإدارة بالألعاب الفردية، ما دفعها للتدريب على نفقتها الخاصة تحت إشراف مدربها محمود العدوي.
وتملك البطلة المصرية سجلًا حافلًا بالإنجازات؛ إذ فازت بالمركز الأول في بطولة إفريقيا للقوة البدنية بالجزائر 2017، وحطمت الرقم الأفريقي في رفعة الإسقاط بوزن 135 كجم، كما حصلت على المركز الأول في بطولة البحر المتوسط تحت 19 سنة بالجزائر في العام نفسه. كذلك حصدت بطولة العالم للقوة البدنية تحت 21 سنة بالبرتغال عام 2021 محطمة الرقم القياسي العالمي من 162.5 إلى 187.5 كجم، كما حازت على المركز الثالث عالميًا فوق 23 سنة في وزن 75 كجم.
وفي عام 2023، أحرزت المركز الأول في بطولة العالم للقوة البدنية بمصر ونالت درع «أقوى لاعبة في العالم»، كما فازت بالمركز الأول في بطولة القوى البدنية تحت 19 سنة في فنلندا، وحطمت الرقم العالمي للإسقاط لفئة الرجال وتحطيم الرقم العالمي في «البنش برس» ثلاث مرات متتالية، مسجلة مجموعًا بلغ 367.5 كجم.
يُذكر أن آية سويلم لاعبة منتخب مصر للقوة البدنية، حصدت حتى الآن 26 ميدالية منهم أول جمهورية، و6 ميداليات أول عرب وأول أفريقيا، وأول بحر متوسط، بالإضافة إلى حصولها على لقب أول عالم خمس مرات.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات