لطلاب الثانوية العامة .. 10 أطعمة تناولها يوميا فى الامتحانات | تزيد التركيز والذكاء
تاريخ النشر: 17th, June 2025 GMT
يبحث عدد كبير من طلاب الثانوية العامة عن الأطعمة التى تساعد على زيادة التركيز والذكاء للتمكن من تحقيق التفوق فى الامتحانات.
ووفقا لما جاء فى موقع “betterup” نعرض لكم أهم الأطعمة التى تساعد على زيادة التركيز والذكاء.
التوت الأزرق
يُنصح طلاب الثانوية العامة بتناول التوت الأزرق حيث يطلق عليه لقب "غذاء الطبيعة الخارق"، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة، كما أنه غني بالعناصر الغذائية المفيدة للمخ والصحة العامة وزيادة التركيز والذاكرة ويبطئ معدل التدهور الإدراكي ويحارب مرض الزهايمر لدى البالغين.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وسمك القد والبولوك، من أشهر الأطعمة المعروفة بتعزيز التركيز والذكاء وتساعد طلاب الثانوية العامة على تحقيق نتائج أفضل فى الامتحانات.
وتحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهي أحماض دهنية ممتازة لتحسين التركيز والذاكرة.
ينصح خبراء التغذية بتناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية أسبوعيًا والتركيز على الأسماك منخفضة الزئبق.
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وL-theanine، اللذين يساعدان على اليقظة والتركيز بشكل عام. يساعدك L-theanine على الشعور بمزيد من الاسترخاء واليقظة في الوقت نفسه، لذا يُعدّ مشروبًا طبيعيًا مناسبًا لتحسين التركيز والذاكرة لطلاب الثانوية العامة.
قد يُعزز الشاي الأخضر إنتاج هذه المادة في قشرة الدماغ عندما تحتاج إلى صفاء ذهني لفترات أطول وللحصول على أفضل النتائج، يُمكنك شرب 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا خاصة خلال فترة امتحانات الثانوية العامة.
القهوة
وفقًا للجمعية الوطنية للقهوة ، يشرب 7 من كل 10 أمريكيين القهوة أسبوعيًا، و62% منهم يوميًا وهناك سبب وجيه لشعبية القهوة بين البالغين، وهو أن شرب القهوة صباحًا يُساعد على اليقظة والتركيز ولكن يجب الامتناع عنها تماما فى الليل والمساء خاصة خلال امتحانات الثانوية العامة للوقاية من الأرق.
وبشكل عام تناول القهوة بعد اعتدال وفى الوقت المناسب مفيد للتركيز، حيث توصل باحثون في جامعة جونز هوبكنز إلى أن استهلاك الكافيين يعمل على تعزيز الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات
يحتوي البيض على الكولين، وهو عنصر غذائي يُقلل الالتهاب والتدهور المعرفي، كما أن تناول البيض يُعزز مستويات التربتوفان، الذي يُساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. ومن المعروف أن السيروتونين يُحسّن المزاج ويُنظم مواعيد النوم .
تحتوي المكسرات على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ضرورية لوظائف الدماغ الإدراكية كما تحتوي على النحاس والمنجنيز والزنك والسيلينيوم، هذه العناصر الغذائية أساسية لصحة وظائف الجهاز العصبي وقد ارتبط تناول المكسرات بتحسن الحالة المزاجية في بعض الدراسات.
تحتوي بذور اليقطين على الزنك، وهو عنصر غذائي يُعزز عملية الأيض ويعزز جهاز المناعة. كما أن تناول بذور اليقطين كوجبة خفيفة عند الحاجة لتنشيط طاقتك بعد الظهر يُساعد على تقوية ذاكرتك ومهاراتك الفكرية.
تُعدّ الخضراوات الورقية، بما في ذلك الخس والكرنب والملفوف والبروكلي والسبانخ، مصدرًا رائعًا للطاقة وتُعد السلطة مع الخضراوات الورقية والدجاج المشوي وبذور اليقطين والأفوكادو خيارًا ممتازًا للغداء. تُساعدك هذه الوجبة على التركيز طوال يوم عملك.
تحتوي الطماطم على مضاد أكسدة يُسمى الليكوبين، وهو يساعد على منع تلف الجذور الحرة، كما أنها غنية بفيتاميني أ وسي، وتُعدّ إضافة رائعة للسلطة الطازجة، أو يُمكن تناولها نيئة كوجبة خفيفة.
الشوكولاتة الداكنة تُحسّن التركيز لاحتوائها على الكافيين وهو معروف بتأثيره المُنشّط وتحسين التركيز والذاكرة، إلا أنه يُنصح بتناولها باعتدال ويمكنك اختيار أطعمة غنية بمضادات الأكسدة، والدهون الصحية، والمغنيسيوم، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، وفيتامين سي، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك وتساعد هذه الفيتامينات والعناصر الغذائية على تركيز الدماغ وتحسين الذاكرة لدى طلاب الثانوية العامة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التركيز زيادة التركيز الثانوية العامة طلاب الثانوية العامة نصائح الثانوية العامة أطعمة تزيد التركيز طلاب الثانویة العامة الترکیز والذاکرة الأسماک الدهنیة کما أن
إقرأ أيضاً:
لأول مرة.. تقديم الدعم النفسي لطلاب الثانوية العامة ببورسعيد
في لحظة ينتظرها الآلاف من الطلاب بقلق وترقّب، كان لمركز السلامة والدعم النفسي بمحافظة بورسعيد حضور مختلف في أول أيام امتحانات الثانوية العامة، حيث تواجدت منة غريب أخصائي الدعم النفسي بالمركز أمام عدد من لجان الامتحانات، لتقديم الدعم المعنوي والنفسي للطلاب، في مبادرة تُعيد للتعليم بعده الإنساني.
ووزعت رسائل مكتوبة بخط اليد بعناية ودفء، تتضمن عبارات طمأنينة وأمل، تُخاطب القلب والعقل معًا:
"أنت مش لوحدك، كل خطوة بتاخدها دي شجاعة"
"الامتحان لحظة، بس أنت أقوى من اللحظة"
"كفاية إنك وصلت لليوم ده، والباقي هيعدي"
لم تكن الرسائل وحدها، بل تخللت المبادرة كلمات مباشرة للطلاب، في محاولة لاحتواء مشاعر التوتر ونقل شعور الأمان والدعم، بعيدًا عن الضغط المعتاد المرتبط بهذه المرحلة.
وقد عبّر عدد من الطلاب عن امتنانهم للمبادرة، مؤكدين أن هذه اللفتة البسيطة كانت كفيلة بأن تغيّر من حالتهم النفسية، وتمنحهم بداية أهدأ في يوم مصيري مثل هذا.
وتأتي هذه المبادرة تأكيدًا على التزام المركز بدمج الصحة النفسية ضمن أولويات الرعاية المتكاملة للطلاب، وحرصًا على تقديم الدعم النفسي في مواقف الحياة اليومية، خصوصًا في الفترات التي تشهد ضغوطًا نفسية عالية مثل الامتحانات.
ويؤمن مركز السلامة والدعم النفسي أن العناية بالصحة النفسية للطلاب في مثل هذه الأوقات ليست ترفيه، بل ضرورة، وأن بناء جيل سوي يبدأ من لحظة احتوائه وهو في أضعف حالاته. من هنا، يؤكد المركز استمرار هذه الجهود طوال فترة الامتحانات، وأن رسائل الدعم ستظل تصل حيث تُزرع الحاجة للأمان والثقة.
وجاء ذلك تحت رعاية الدكتور أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة، واللواء محب حبشي محافظ بورسعيد، ومحمد عبد العزيز المحضر مدير عام مديرية الشباب والرياضة، وبإشراف الدكتور محمد الخياط مدير إدارة تنمية وتمكين الشباب وعهدي المغربي منسق مركز السلامة النفسي ومقدمي الدعم النفسي منة غريب ود.امنيه عكاشه.
«التعليم» تحقق في تداول امتحان اللغة الأجنبية الثانية للثانوية العامة 2025 على تليجرام