بعد الثلاثين.. 4 مكسرات وفواكه مجففة تدعم صحة المرأة وتعزز نضارتها
تاريخ النشر: 19th, June 2025 GMT
مع التقدم في العمر، تبدأ احتياجات المرأة الصحية والغذائية في التغيّر، لا سيما بعد تجاوز سن الثلاثين، حيث تطرأ تغيّرات هرمونية تؤثر على عملية الأيض والمناعة وصحة العظام والبشرة.
أنواع من المكسرات والفواكه المجففة تدعم صحة المرأة وتعزز نضارتها ويمكن لتضمين أنواع محددة من المكسرات والفواكه المجففة في النظام الغذائي اليومي، أن يُعزز الصحة العامة، ويوفر طاقة طبيعية، ويساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات ونضارة البشرة.
ومن أهم 4 أطعمة مجففة ومفيدة للنساء بعد سن الثلاثين، وفقا لما نشر في موقع “Times of India”، وتشمل ما يلي:
ـ الزبيب.. تعزيز الدورة الدموية والطاقة:
غني بمضادات الأكسدة، الحديد، وفيتامينات B.
يُحسن تدفق الدم، ويُعزز صحة البشرة ويُقلل من فقر الدم.
يُعد وجبة خفيفة مثالية قبل التمارين أو كمعزز للطاقة في منتصف النهار، دون التسبب في ارتفاع حاد بسكر الدم.
ـ التين.. دعم الهضم والخصوبة:
مصدر ممتاز للألياف والكالسيوم ومضادات الأكسدة.
يُساعد في تقليل مشاكل الهضم مثل الإمساك الشائع لدى النساء في هذه المرحلة العمرية.
يُساهم في تنظيم الهرمونات وتحسين الخصوبة، ويُعد علاجًا طبيعيًا لموازنة هرمون الإستروجين.
ـ التمر.. طاقة طبيعية ومحاربة التعب:
غني بالحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
يُساعد في تقليل التعب، خاصة خلال الدورة الشهرية أو في حالات نقص الحديد.
تناول 2 تمر يوميًا يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل صحي وآمن.
ـ اللوز.. حماية العظام ودعم مرونة الجلد:
يحتوي على الكالسيوم، المغنيسيوم، وفيتامين E.
يُساهم في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الهشاشة.
الدهون الصحية فيه تدعم توازن الهرمونات وتُعزز نضارة البشرة ومرونتها.
نصيحة الخبراء للنساء بعد سن الثلاثينالاعتماد على هذه الأطعمة المجففة بانتظام، ضمن نظام غذائي متوازن، يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في صحة المرأة بعد الثلاثين، خاصة إذا تم تناولها بكميات معتدلة دون إفراط.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: سن الثلاثين العمر احتياجات المرأة احتياجات المرأة الصحية المناعة عملية الأيض صحة العظام المكسرات الفواكه المجففة سن الثلاثین
إقرأ أيضاً:
محافظ المنيا يشدد على تلبية احتياجات الأهالي في لقاء خدمة المواطنين
واصل اللواء عماد كدواني، محافظ المنيا، جولاته الميدانية بقرية بني محمد سلطان ، التابعة لمركز ومدينة المنيا، لمتابعة مستوى الخدمات المقدمة للمواطنين ، والوقوف على الإحتياجات الفعلية للقرية ، وذلك في إطار جهود المحافظة ، لدعم القرى الأكثر احتياجًا ، وتخفيف الأعباء عن الأسر الأولى بالرعاية والسيدات المعيلات.
وخلال جولته، تفقد المحافظ عددًا من الشوارع الرئيسية والفرعية بالقرية، لمتابعة حالة النظافة العامة، وأعمال الإضاءة، وكفاءة الطرق، مؤكدًا أهمية الحفاظ على المظهر الحضاري ورفع كفاءة البنية التحتية، ووجّه المحافظ رئيس الوحدة المحلية ، بتكثيف أعمال النظافة ، ورفع المخلفات بصورة فورية ومنتظمة، ومراجعة وصيانة أعمدة الإنارة، وتمهيد وتسوية الطرق ، بما يضمن انسيابية الحركة وسلامة المواطنين، مع سرعة التعامل مع أي معوقات قد تؤثر على جودة الخدمات.
وعقب ذلك، عقد المحافظ لقاءً مفتوحًا لخدمة المواطنين، استمع خلاله إلى مطالب الأهالي واحتياجاتهم، والتي تركزت حول تحسين خدمات مياه الشرب والصرف الصحي ببعض المناطق ، وتيسير إجراءات التراخيص، ومتابعة مخالفات البناء ، بالإضافة ، إلى الارتقاء بمستوى الخدمات الصحية والتعليمية داخل القرية، وأكد المحافظ ، أن الهدف من هذه اللقاءات هو تعزيز التواصل المباشر مع المواطنين ، والوقوف على مشكلاتهم من أرض الواقع ، بما يسهم في رفع مستوى الخدمات ، ودعم الفئات الأولى بالرعاية ، وتحسين جودة الحياة داخل القرى.
وخلال اللقاء، أصدر المحافظ عددًا من التوجيهات الفورية للقيادات التنفيذية ، للعمل على سرعة حل المشكلات التي طرحها المواطنون ، خاصة ما يتعلق بقطاعي الصحة والتعليم ، مشددًا ، على ضرورة تيسير الإجراءات، وسرعة الإستجابة للشكاوى، وتطبيق مبدأ الشفافية لتحسين مستوى الخدمات المقدمة للأهالي، وفى ختام الزيارة، تم توزيع مواد غذائية ولحوم ، على عدد من الأسر المستحقة والسيدات المعيلات، وذلك دعمًا لجهود المحافظة في رعاية الأسر الأكثر احتياجًا، وترسيخًا لقيم التكافل الإجتماعي بين أبناء المجتمع.
وفي استجابة فورية لإحتياجات أهالي قرية بني محمد سلطان، أجرى اللواء عماد كدواني محافظ المنيا، صباح اليوم الإثنين ، جولة تفقدية لعدد من المشروعات الخدمية والتنموية ، الجاري تنفيذها والمخطط لها داخل القرية ، التابعة لمركز ومدينة المنيا ، بهدف متابعة سير العمل ودفع معدلات الإنجاز ، لخدمة الكتلة السكانية الكبيرة بالمنطقة، واستهل المحافظ جولته ، بتفقد الأعمال الإنشائية بالمعهد الأزهري الجديد، الذي يُعد واحداً من أهم المشروعات الخدمية بالقرية، ويجري تنفيذه بالجهود الذاتية وبمساهمات أبناء القرية، بتكلفة تقديرية تبلغ 20 مليون جنيه، وتحت إشراف كامل من منطقة المنيا الأزهرية لضمان الالتزام بالمعايير الهندسية والتعليمية المعتمدة لدى الأزهر الشريف.
وأكد المحافظ ، أن العمل في هذا الصرح التعليمي انطلق قبل أربع سنوات، ليصبح نموذجاً فريداً للشراكة المجتمعية، مشيداً بوعي ومساندة الأهالي لإتمام هذا المشروع الحيوي الذي سيخدم شريحة كبيرة من الطلاب ، كما وجّه المحافظ الجهات التنفيذية بتوفير جميع التسهيلات اللازمة ، والإسراع بأعمال التشطيبات النهائية ، بالتنسيق مع القائمين على المشروع، لسرعة دخوله الخدمة التعليمية خلال الفترة المقبلة.
من جانبها، أوضحت المهندسة فاطمة الزهراء مدير الإدارة الهندسية بمنطقة المنيا الأزهرية، أن المعهد مقام على مساحة 1670 مترًا مربعًا، ويضم 3 قاعات رياض أطفال، 6 فصول ابتدائي، 3 فصول إعدادي بنات، ومعامل حديثة، حيث بلغت نسبة التنفيذ الإنشائي 80%، وأضافت أن تصميم المعهد يتيح استيعاب المراحل التعليمية الثلاث (ابتدائي – إعدادي – ثانوي) بطاقة تصل إلى 460 طالبًا وطالبة.
وأشارت ، إلى أن المعهد الجديد سيخدم القرية الأم والقرى المجاورة، والتي يصل إجمالي تعدادها السكاني إلى نحو 97 ألف نسمة، مما يسهم في تخفيف العبء عن الأسر وتقليل الكثافات الطلابية في المعاهد القائمة، جاء ذلك بحضور الدكتور سعيد محمد رئيس مركز ومدينة المنيا، وفضيلة الشيخ ناصر ربيع مدير التعليم النوعي بمنطقة المنيا الأزهرية، والمهندسة فاطمة الزهراء مدير الإدارة الهندسية بالمنطقة.
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية