هل يرفض طفلك الحليب والزبادى؟.. إليكِ البدائل الصحية
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
الكثير من الأمهات يعانيين من رفض أطفالهم لتناول الحليب والزبادى وهي من أعم مصادر الكالسيوم لعظام صحية، لذا ما رائيك لو وٌجد البدائل الصحية؟..
كما نعلم أن الكالسيوم وفيتامين د والدهون مع العناصر الغذائية الأخرى التى تعمل علي تعزيز نمو العظام والدماغ الأمثل عند الرضع والأطفال الصغار، خاصة في أول 1000 يوم من الحياة.
في حين أن الحليب هو أحد المصادر الغذائية الأكثر شيوعًا للكالسيوم وفيتامين د والدهون للأطفال الصغار، إلا أنه بالتأكيد ليسا المصدر الوحيد. توفر العديد من الأطعمة الأخرى أيضًا هذه العناصر الغذائية المهمة.
تساعد الدهون الغذائية الجسم على امتصاص فيتامين د وتخزينه. كذلك، يساعد فيتامين د في استخدام الكالسيوم لتكوين العظام والأسنان، وتقلص العضلات، وغيرها من الوظائف الأساسية في الجسم.
يتم تعزيز الحليب بفيتامين د، لذا فإن الأطفال الذين يشربون الحليب بانتظام أو يتناولون الزبادي المصنوع من الحليب المدعم، يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من خلال الطعام. من ناحية أخرى، فإن الأطفال الصغار الذين لا يستطيعون شرب الحليب أو تناول الزبادي، قد لا يحصلون متطلبات فيتامين د ما لم يتضمن نظامهم الغذائي أطعمة أخرى غنية بفيتامين د بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
وفي السطور التالية نقدم لكم متابعي بوابة الفجر الالكترونية أبرز الأطعمة الأخرى غير الحليب والزبادي التي توفر الكالسيوم وفيتامين د والدهون.
مصادر الكالسيوم بعيدأ عن الحليب والزبادي:يمكن العثور على الكالسيوم في مجموعة واسعة من الأطعمة غير الألبان. يحتاج طفلك الدارج (من عمر 1 إلى 3 أعوام) إلى استهلاك نحو 700 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
1- سمك السلمون أو السردين المعلب، يحتوي على 345 ملجم لكل 3 أونصات
2- عصير البرتقال مدعم بالكالسيوم، 350 ملجم لكل كوب
3- حليب اللوز أو أي حليب بديل آخر مثل الصويا أو الشوفان، 300 ملجم لكل كوب
4- الخضروات الورقية الخضراء (الكرنب، اللفت، الكرنب، والسبانخ)، 50-100 ملجم لكل نصف كوب مطبوخ.
5- الحبوب الكاملة غنية بالكالسيوم
في حالة الالتزام بمصادر الكالسيوم غير الألبان، يحتاج الأطفال الصغار إلى تناول 2-3 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا لتلبية احتياجاتهم الغذائية. قد يشكل ذلك تحديًا إذا كان طفلك لا يستطيع تناول ما يكفي من هذه الأطعمة.
إذا كان طفلك ما يزال لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم كل يوم، تحدثي مع طبيب الأطفال حول المكملات. ستحتاجين إلى ضبط المقدار لتكملة احتياجات الطفل من الكالسيوم بهدف الحصول على نحو 700 ملجم يوميًا للأطفال الصغار و1000 ملجم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات.
تعرفي علي أهمية فيتامين c لامتصاص الكالسيوم
يساعد فيتامين c الجسم على امتصاص الكالسيوم، لذا فإن الجمع بين الأطعمة الغنية بفيتامين سي مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم يمكن أن يعزز امتصاص طفلك للكالسيوم بشكل أكبر.
يوصي الخبراء أن يحصل الأطفال الصغار على 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. يحتوي كوب واحد من الحليب على 120 وحدة دولية من فيتامين د، لذلك سوف يستغرق الأمر 5 أكواب من الحليب للحصول على الكمية المطلوبة (وهي كمية كبيرة، حتى بالنسبة لمحبي الألبان).
يجب أن يحصل طفلك على بعض احتياجاته من فيتامين د من الأطعمة الأخرى، حتى لو كان يحصل على حصص قليلة من الحليب.
الأطعمة الغنية بفيتامين د:
1- سمك السلمون والتونة وسمك القد والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى ( 570 وحدة دولية لكل 3 أونصات).
2- الفطر الذي تعرض للأشعة فوق البنفسجية، يحتوي على 366 وحدة دولية لكل نصف كوب
3- منتجات حليب الصويا أو الأرز أو الجوز المدعمة بفيتامين د، تحتوي على 100-144 وحدة دولية لكل كوب
4- البيض، 44 وحدة دولية لكل بيضة كبيرة
5- يمكن أيضًا أن يصنع الجسم فيتامين د من ضوء الشمس. ومع ذلك، نظرًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد الناجم عن التعرض لأشعة الشمس بكثرة، لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بهذه الطريقة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الكالسيوم فيتامين د الحليب الزبادي مكملات غذائية صحة عظام عناصر غذائية الأطعمة الغنیة الأطفال الصغار من فیتامین د من الأطعمة بفیتامین د من الحلیب یومی ا
إقرأ أيضاً:
انسداد الأنف عند الاستلقاء- إليك أسبابه
قد يزيد الاستلقاء من تدفق الدم إلى الرأس، مما يُسبب تورمًا في الأوعية الدموية الأنفية.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أسباب انسداد الأنف عند الاستلقاء، بحسب "verywellhealth".
ما سبب انسداد الأنف عند الاستلقاء؟
يحدث انسداد الأنف ليلاً عادةً بسبب تورم أنسجة الأنف والتهابها، أو زيادة إفراز المخاط الأنفي، كما يمكن أن تزيد المشاكل الهيكلية في فتحتي الأنف أو تجويف الأنف من احتمالية الإصابة بالاحتقان الليلي.
ويمكن تقسيم الأسباب المحتملة لاحتقان الأنف ليلاً إلى فئات رئيسية:
مسببات الحساسية المحمولة جواًتحدث الحساسية عندما يتفاعل الجهاز المناعي بشكل مبالغ فيه مع مادة غير ضارة تُسمى مسببات الحساسية.
عندما يحدث هذا، يُطلق الجسم مواد كيميائية التهابية تُسبب توسع الأوعية الدموية، ويؤدي هذا إلى تسرب السوائل من الأوعية الدموية إلى الأنسجة المحيطة، مما يسبب التورم بالأنسجة المخاطية في الأنف الاحتقان.
يمكن أن يحدث انسداد الأنف ليلاً بسبب الغبار الذي يتكاثر في الوسائد والمراتب، كما تميل مسببات الحساسية المحمولة جواً، مثل حبوب اللقاح، إلى الاستقرار في درجات حرارة الليل الباردة.
تشمل الحالات التحسسية المرتبطة بالاحتقان الليلي ما يلي:
التهاب الأنف التحسسيالربو التحسسيقد يهمك: طرق طبيعية لعلاج انسداد الأنف عند النوم بسبب الزكامنزلات البرد والالتهابات الأخرىهناك العديد من التهابات الجهاز التنفسي العلوي التي يمكن أن تسبب احتقان الأنف، وتميل هذه الالتهابات إلى التفاقم ليلًا بسبب وضعية النوم الأفقية.
ومع ذلك، يمكن أن يتفاقم احتقان الأنف الناتج عن التهاب الجهاز التنفسي العلوي ليلًا أيضًا لأن مستويات هرمون التوتر، الكورتيزول، تكون منخفضة بشكل طبيعي.
الجاذبية ووضعية النومعند الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم خلال النهار، يتسرب المخاط باستمرار من الأنف والجيوب الأنفية إلى الجزء الخلفي من الحلق بفعل الجاذبية.
وعند الاستلقاء، تزيد الجاذبية من تدفق الدم إلى النصف العلوي من الجسم، بما في ذلك الرأس والممرات الأنفية، ويمكن أن يؤدي هذا التدفق المتزايد إلى تراكم المخاط في الممرات الأنفية، مما يؤدي إلى الضغط والتهاب الأنف والتورم.
يزداد احتمال حدوث هذا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هيكلية في فتحتي الأنف وتجويفها.
ما علاج انسداد الأنف؟انسداد الأنف ليلًا قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، فالأشخاص المصابون بالتهاب الجيوب الأنفية المزمن أكثر عرضة بثلاث إلى تسع مرات لاضطرابات النوم مع الاستيقاظ المتكرر ليلًا.
يمكن أن تساعد هذه النصائح على تقليل احتقان الأنف الليلي وتحسين نومهم:- رفع رأس السرير بدلًا من الاستلقاء.- عدم تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم أو الاستلقاء.- استخدام مرطب هواء باردًا بجانب السرير.- شرب الكثير من الماء.- التوقف عن التدخين.- استخدام بخاخًا ملحيًا للأنف لشطف الممرات الأنفية
الانتقالي يكثف انتشاره العسكري في المهرة ويستحدث نقاط تفتيش