نصائح بسيطة للإقلاع عن التدخين الإلكتروني
تاريخ النشر: 17th, August 2025 GMT
على الرغم من أن السجائر الإلكترونية أقل ضررًا من السجائر العادية والكثيرون يلجأون إليها محاولة للإقلاع عن التدخين إلا أنها تحمل مخاطر صحية جسيمة، بما في ذلك الأرق ومشاكل الخصوبة وأمراض القلب وحتى تدمير الرئتين.
وتصف هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية السجائر الإلكترونية بأنها أداة فعالة لمساعدة المدخنين على الإقلاع، لكنها تحذر من أنها قد تؤدي إلى الإدمان بسبب احتوائها على النيكوتين.
وتوضح الدكتورة بافيني شاه، الطبيبة العامة في LloydsPharmacy Online Doctor: "تحتوي معظم السجائر الإلكترونية على النيكوتين، وهو مادة قوية تؤدي إلى الإدمان".
وتضيف: "لا يجب أن تكون مدخنا سابقا لتصبح مدمنا على السجائر الإلكترونية، فقد يلجأ العديد من الشباب إلى التدخين الإلكتروني دون أن يكون لديهم تاريخ مع السجائر التقليدية. ومع ذلك، يجد هؤلاء أنفسهم في دائرة الإدمان، حيث يصبح التدخين الإلكتروني جزءا من روتينهم اليومي، مثل التدخين بعد الوجبات أو أثناء فترات الراحة أو اللقاءات الاجتماعية".
وبهذا الصدد، تحدد 4 مراحل رئيسية للإقلاع عن التدخين الإلكتروني:
- مرحلة التأمل: التفكير في اتخاذ قرار الإقلاع.
- مرحلة التحضير: تحديد العلاجات أو الخدمات التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع.
- مرحلة العمل: البدء في الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، مع مواجهة أعراض الانسحاب.
- مرحلة الصيانة: الحفاظ على أسلوب حياة خال من التدخين الإلكتروني.
وفيما يلي نصائح للإقلاع عن التدخين الإلكتروني:
- حدد موعدا للإقلاع عن التدخين
اختر تاريخا (يوما) خلال الأسبوعين المقبلين، وتخلص من جميع السجائر الإلكترونية قبل اليوم المحدد. واشغل يومك لتجنب التفكير في التدخين.
- الإقلاع التدريجي
قلل قوة النيكوتين في سجائرك الإلكترونية تدريجيا حتى تصل إلى سيجارة إلكترونية خالية من النيكوتين، ما يسهل الإقلاع بشكل نهائي.
- تغيير الروتين
اجعل التدخين الإلكتروني أكثر صعوبة بتنظيم أوقات معينة فقط للتدخين.
- ضع أهدافا واضحة
اكتب الأسباب التي تدفعك لترك التدخين واحتفظ بها لتذكير نفسك عند الحاجة.
- تجنب المحفزات
ابتعد عن المواقف والأماكن التي تشجعك على التدخين الإلكتروني، مثل الحانات أو اللقاءات مع المدخنين.
- الرياضة والنشاط البدني
مارس الرياضة بانتظام، حيث تساعد التمارين مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات على تخفيف أعراض الانسحاب وتقليل الرغبة في النيكوتين.
- التعامل مع التوتر
جرّب التأمل والتنفس العميق أو اليوغا كطرق فعالة لتخفيف التوتر، وهو أحد العوامل الرئيسية وراء التدخين الإلكتروني.
- الدعم الاجتماعي
تحدث مع أصدقائك وعائلتك وأخبرهم بنيتك الإقلاع. ويمكن أن يشجعك وجود شريك يشاركك هذه الرحلة.
- المكافآت
كافئ نفسك عند تحقيق إنجازات معينة، مثل قضاء أسبوعين أو شهر دون التدخين.
- العلاجات البديلة
استخدم منتجات، مثل اللاصقات والعلكة أو أجهزة الاستنشاق التي تساعد في تقليل الاعتماد على النيكوتين، وتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي للحصول على إرشادات.
وأوضحت الدكتورة شاه أن أعراض انسحاب النيكوتين قد تبدأ بعد 8 ساعات فقط من التوقف، وتبلغ ذروتها بعد 72 ساعة، ما يؤدي إلى القلق وصعوبة التركيز.
وتضيف: "رغم أن هذه الأعراض غير مريحة، فإنها ليست ضارة. يجب أن تركز على استبدال وقت التدخين بأنشطة مفيدة وجديدة".
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السجائر الإلكترونية الأرق أمراض القلب الرئتين المدخنين النيكوتين عن التدخین الإلکترونی السجائر الإلکترونیة للإقلاع عن التدخین
إقرأ أيضاً:
بشعار "أسرتك ثروتك".. ندوة موسعة بالقليوبية تحذر: "التدخين والمخدرات أسلحة صامتة تفتك بالنشء"
نظم مجمع إعلام القليوبية اليوم ندوة توعوية موسعة بعنوان: "لا تدخين.. لا مخدرات.. نشء قوي لمستقبل أقوى"، في إطار الحملة الإعلامية لقطاع الإعلام الداخلي بالهيئة العامة للاستعلامات تحت شعار "أسرتك ثروتك".
عُقدت الندوة بقاعة المدرسة الثانوية الزراعية ببنها، بالتعاون بين مجمع إعلام القليوبية ومديريات التربية والتعليم والأوقاف والصحة، بهدف بناء وعي مجتمعي شامل يدعم استقرار الأسرة ويمكن أفرادها من حماية النشء من السلوكيات المدمرة.
افتتحت ريم حسين عبد الخالق، مدير مجمع إعلام القليوبية، اللقاء بتأكيدها أن حماية النشء من مخاطر التدخين والإدمان أصبحت "واجباً وطنياً" تتشارك فيه جميع المؤسسات، مشددة على أن التوعية المبكرة هي خط الدفاع الأول الذي يحصّن عقول الأجيال الجديدة، ويمنحهم القدرة على الاختيار الواعي ومقاومة الإغراءات.
من جانبه، أكد أحمد زكي البنهاوي، مدير عام إدارة بنها التعليمية، أن المدرسة تتحمل دوراً أساسياً وضرورياً في التوعية بخطورة هذه الآفات. وأشار إلى أن الإدارة التعليمية تعمل على تنفيذ برامج وقائية داخل المدارس، تركز على التثقيف الصحيح وترسيخ قيم الانتماء والمسؤولية لخلق جيل واعٍ، بينما أكد محمد عفت، مدير العلاقات العامة، أن المخدرات والتدخين يمثلان خطراً على التحصيل الدراسي والسلوك العام للطلاب.
تناولت الدكتورة مفيدة أحمد رجاء، رئيس قسم الأمراض الصدرية ومنسق القوافل الطبية بمديرية الصحة، الآثار الصحية المدمرة للتدخين والمخدرات. وأوضحت أن التدخين يمثل عاملاً رئيسياً للإصابة بسرطانات الرئة والقلب، بينما تعمل المخدرات - خاصة التخليقية والصناعية الحديثة - على تدمير الخلايا العصبية وإضعاف القدرات الإدراكية، مسببة هلاوس واضطرابات سلوكية وعنفاً، فضلاً عن تهديدها المباشر لأجهزة الجسم الحيوية.
أكد الدكتور سعيد نجيب، مدير عام الهيئة الوطنية للإعلام، أن انتشار التدخين والمخدرات ليس مجرد سلوك فردي، بل ظاهرة تتغذى على عوامل معقدة، أبرزها تأثير أصدقاء السوء، وغياب الرقابة الأسرية، وضعف الوازع الديني، والقدوة السلبية. وشدد على ضرورة تعزيز دور الأسرة وتقديم نماذج إيجابية.
بدوره، تناول الشيخ محمد يوسف فهمي، إمام وخطيب بمديرية الأوقاف، القضية من منظور شرعي، مؤكداً أن الإسلام جاء ليحفظ النفس والعقل، وأن كل ما يفسد العقل محرّم شرعاً. وبيّن أن المخدرات هي باب الخراب الأخلاقي والاجتماعي الذي يقود إلى التفكك الأسري، وأن القوة الحقيقية للشباب تكمن في قوة الإرادة والوعي.
جاءت الندوة تحت إشراف الدكتور أحمد يحيي مجلي، رئيس قطاع الإعلام الداخلي، وشهدت حضور عدد من القيادات التعليمية والصحية والدينية في القليوبية.
الانتقالي يكثف انتشاره العسكري في المهرة ويستحدث نقاط تفتيش