طبيبة تكشف أهمية التمارين الرياضية لتحسين الذاكرة
تاريخ النشر: 18th, August 2025 GMT
عندما تفكر في تحسين ذاكرتك والحفاظ عليها، قد تفكر في تمارين الدماغ مثل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو، أو حتى اتباع نظام غذائي صحي، وقد شارك أحد الأطباء تمرينًا فعالًا يمكن أن يساعد في تحسين ذاكرتك، ولا يتطلب أي جهد.
. الكوارع مفيدة لتحسين وظيفة الدماغ
شرحت أخصائية الأعصاب ألكسندرا أليخينا العلاقة بين "تحسين الذاكرة" والنوم أثناء النهار، إذ يمكن أن تكون القيلولة بنفس فعالية النوم العميق ليلاً باختصار، يمكنك الحصول على نفس فوائد الذاكرة، وتنظيم المشاعر، وزيادة اليقظة، وبالطبع، تقليل النعاس، وإذا قارنت من ناموا بغيرهم، ستجد أن ذاكرتهم أفضل.
من تحسين مهارات الملاحة إلى الذاكرة العاطفية، فوائد القيلولة عديدة، وبناءً على بحثها، أوضحت الطبيبة أن الأهم هو جودة النوم.
ومع ذلك، هناك مرحلة واحدة من النوم مفيدة بشكل خاص لنمو الدماغ، وتدخل في المرحلة الأولى من النوم، والتي تستغرق دقيقتين أو ثلاث دقائق فقط، ثم تدخل فيما يُسمى بالمرحلة الثانية، والتي تُمثل حوالي 60% من إجمالي نومك. وهذه المرحلة مفيدة جدًا للانتباه والذاكرة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الذاكرة تحسين الذاكرة الدماغ نظام غذائي صحي النعاس جودة النوم
إقرأ أيضاً:
هل تساعد القهوة على فقدان الوزن بشكل فعال؟
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فتناول المزيد من القهوة فهذه العادة تُقلل من الشعور بالجوع، كما أظهرت دراسة، ولطالما صرّح العديد من عارضات الأزياء بأن نظامهن الغذائي يتكون من القهوة والسجائر، وقد أثبتت الدراسة الآن أن هذا الرأي له أساس علمي.
ففنجان من القهوة يُساعد بالفعل في مكافحة الوزن الزائد. فالمشروب الساخن يُخفف الشعور بالجوع، كما أظهرت دراسة شملت 47 شخصًا، وقد أكد علماء من جامعة نورث وسترن نتائج أبحاث سابقة لزملائهم، والتي أظهرت أن شرب أكثر من كوبين من القهوة يوميًا بعد اتباع نظام غذائي يُساعد بشكل مثالي في الحفاظ على النتائج المُحققة في مكافحة الوزن الزائد.
تُعزز القهوة فقدان الوزن، ليس فقط من خلال تسريع عملية الأيض، بل أيضًا من خلال تقليل الشعور بالجوع.
قام مؤلفو الدراسة بتقييم الآثار البيولوجية لاستهلاك القهوة لدى مجموعة كاملة من المتطوعين الذين طُلب منهم الامتناع عن المشروبات الساخنة الأخرى لمدة شهر، وشرب 4 أكواب يوميًا في الشهر الثاني، و8 أكواب يوميًا في الشهر الثالث.
وكشفت الدراسة، التي استمرت ثلاثة أشهر، عن مئات العلامات البيولوجية في دم الأشخاص الذين شربوا القهوة، اكتشف الباحثون مكوناتٍ يُنتجها نظام الإندوكانابينويد في الجسم، وهي المسؤولة عن الشعور بالنشوة.
انخفضت مستويات هذه المكونات مع استهلاك القهوة، خاصةً عند شرب 8 أكواب يوميًا لذلك، للقهوة تأثيرٌ معاكسٌ للقنب، إذ تُقلل الشهية بدلًا من أن تزيدها بالإضافة إلى ذلك، يُعرف هذا المشروب أيضًا بتسريع عملية الأيض، مما يسمح بحرق الدهون بشكل أسرع.
رونالدو يتصدر.. الكشف عن قائمة الأعلى أجرًا في الدوري السعودي