أطعة تساعد على توازن الهرمونات.. زيت اللوز والكركم أشهرها
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
الهرمونات لها تأثير كبير على ما نشعر به، وإذا كانوا خارج التوازن، فإن المزاج السيئ أمر لا مفر منه، وبعض الأطعمة يمكن أن تساعد في استعادة توازن الهرمونات.
والخبر السار هو أنه يمكنك التأثير بشكل كبير على توازن الهرمونات من خلال النظام الغذائي.
هذه الأطعمة مفيدة للهرمونات
للتحكم الهرموني الأمثل، لا ينبغي عليك فقط تجنب بعض الأطعمة، ولكن أيضًا تناول الأطعمة المناسبة.
الخضروات الصليبية
وتشمل هذه براعم بروكسل، والقرنبيط، واللفت، والقرنبيط، والبوك تشوي، واللفت.
الخضروات الصليبية هي منظفات هرمونية حقيقية، لأنها تحتوي على مركب خاص يسمى إندول-3-كاربينول. تقول أنتونينا جوريفا، أخصائية الغدد الصماء، خاصة في MedikForum: "هذا يساعد الجسم على التخلص من هرمون الاستروجين الزائد.
إندول-3-كربينال هو مادة نباتية ثانوية لها أيضًا تأثير مضاد للأكسدة. ولزيادة تناول هذه المادة، يجب طهي البروكلي والأطعمة الأخرى على البخار مع القليل من الماء قبل تناولها.
بذور الكتان
بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والألياف، كما أنها تحتوي على ما يسمى قشور، والتي لها تأثير تنظيمي على مستويات هرمون الاستروجين.
الخضار الورقية الخضراء
يؤثر نقص الحديد سلباً على الهرمونات. وغالبا ما تتأثر الشابات بشكل خاص. لهذا السبب الشعار هو: تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء تعتبر السبانخ أو السلق أو الكرنب مصادر ممتازة للحديد. يحتوي كوب واحد فقط من السلق السويسري المطهو على البخار على أربعة ملليغرامات من الحديد وفيتامين C، مما يساعد على امتصاص الحديد.
الجوز
نحن نعلم الآن أن الجوز مفيد للدماغ والتركيز. لكنهم يفعلون أيضًا شيئًا من أجل الصحة الهرمونية بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية، فهي تحتوي أيضًا على كميات عالية من مادة البوليفينول.
تلعب مادة البوليفينول دورًا مهمًا في مكافحة الجذور الحرة وحماية نظام القلب والأوعية الدموية. كما أن الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتوي عليها تدعم وظائف المخ وتعمل على تحسين الحالة المزاجية الطبيعية.
الكركم
استخدام الكركم كنبات طبي منذ آلاف السنين وهو جزء مهم من النظام الغذائي الأيورفيدا. ولسبب وجيه: تدعم التوابل عمل الكبد المسؤول عن تركيب وتنشيط بعض الهرمونات.
لحسن الحظ، يمكن استخدام الكركم بعدة طرق: سواء كان ذلك في الكاري، أو العصيدة، أو لاتيه الكركم، فإن هرموناتك سوف تشكرك.
زيت اللوز
الأحماض الدهنية الموجودة في زيت اللوز تنشط هرمون الشبع اللبتين وتحفز أيضًا إنتاج هرمون الاستراديول الجنسي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الهرمونات الخضروات الصليبية بذور الكتان الجوز الكركم
إقرأ أيضاً:
وداعاً للأرق .. 9 مشروبات تساعد على النوم بسرعة
مشروبات تساعد على النوم .. من أكثر الأمور التي يهتم بها الكثير الذين يعانون من الأرق وصعوبة في النوم، لكن هناك بعض المشروبات يمكنك تناولها ليلاً تساعدك على النوم العميق وتحارب الأرق.
علاج الأرقتوجد مشروبات تساعد على النوم الهادئ والعميق وغالبا تكون أعشاب نباتية ذات مكونات مهدئة، نحتاج لاستخدامها كثيراً وخاصة في حالات الأرق والتعب أو عند المرور بأزمات نفسية تؤدي إلى اضطرابات النوم .
مشروبات تساعد على النوم بسرعة1-شاي البابونج: يعتبر من أشهر المشروبات المهدئة، حيث يحتوي على مركبات مثل الأبيجينين التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر والقلق، مما يعزز الشعور بالاسترخاء ويساعد على النوم
2- شاي اللافندر: يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
3- النعناع: له تأثير مهدئ وقد يساعد في تحسين النوم.
4- الحليب الدافئ: يساعد على الاسترخاء ويمنح الجسم شعورًا بالدفء والراحة، مما يساهم في تحسين النوم.
5-الكاكاو الساخن: قد يساعد في تحسين جودة النوم والشعور بالاسترخاء.
6-حليب اللوز: يعتبر خيارًا جيدًا للنوم، حيث يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
7-شاي أخضر منزوع الكافيين: يحتوي على الثيامين الذي قد يقلل من الإجهاد ويحسن جودة النوم.
8-شاي الكافا: يُعرف بتأثيراته المهدئة وقد يساعد على الاسترخاء.
9- عصير الكرز: يحتوي عصير الكرز، خاصة الحامض منه، على الميلاتونين ومواد تساعد الجسم على إنتاجه بشكل طبيعي، مما يساهم في تحسين نوعية النوم.
تناول الأعشاب قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وتحسين جودة النوم والخلود إلى النوم بسرعة وسهولة، دون محاولات طويلة أو قلق لذا يعتبر تناول كوب من شاي الاسترخاء ضمن أشياء تساعد على النوم والتخلص من الأرق بفاعلية آمنة وسريعة.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات