احذر الضوء الأزرق.. كيف تؤثر الإضاءة على النوم الجيد؟
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
كشف تجمع القصيم الصحي، أهمية الابتعاد عن التعرض لضوء في المساء؛ لأنه يؤدي إلى تقليل إنتاج الميلاتونين، ويختلف تأثير الضوء من لون لآخر على جودة النوم.
تأثير درجات الإضاءة على النوم
وقال تجمع القصيم الصحي، عبر حسابه الرسمي في منصة إكس «تويتر سابقًا» إن درجات الإضاءة تؤثر على النوم من خلال الآتي:
الضوء الأزرق
له التأثير الأقوى، التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم والبقاء نائما، تأتي موجات الضوء الأزرق من مصابيح الفلورسنت ومصابيح LED والشاشات الإلكترونية).
تعٰـرّف علـى تأثيـر لـون الإضـاءة علـى جـودة النـوم . pic.twitter.com/pjMv20iW4D
— تجمع القصيم الصحي (@ClusterQassim) September 19, 2023الضوء الأصفر والبرتقالي
لهما تأثير ضئيل على الساعة البيولوجية لذا يمكن استخدامها بسطوع خافت في الليل.
الضوء الأحمر
ليس له أي تأثير على الساعة البيولوجية، لذلك يمكنك استخدام ضوء أحمر خافت في الليل.
نصائح لنوم عميق للأطفال والكبار
قدمت منصة عش بصحة التابعة لوزارة الصحة، عدة نصائح للتمتع بنوم عميق:
1- تجنب الكافيين بساعات قبل النوم.
2- تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
3- الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
4- استخدام الستائر السميكة أو العائمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب بالضوء.
5- استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء.
6- أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة.
7- قراءة كتاب.
8- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
المصدر: صحيفة عاجل
إقرأ أيضاً:
احذر.. 2000 جنيه عقوبة مخالفة تركيب زجاج فاميه للسيارة بقانون المرور
وضع قانون المرور مجموعة من الغرامات المالية الجديدة على مخالفات المرور، تبدأ تدريجيا من 100 جنيه وتصل لـ 50 ألف جنيه.
غرامات مالية على المخالفات المروريةغرامة من 300 جنيه إلى 1500 جنيه لـ:
ـ تجاوز السرعة المقررة على الطرق.
ـ الاعتداء على رجال المرور.
ـ ارتكاب فعل فاضح فى الطريق ومخل بالآداب.
ـ عدم استخدام اللوحات المعدنية المنصرفة من المرور.
ـ السير بدون فرامل.
* غرامة من 100 جنيه إلى 500 جنيه لعدم اتباع تعليمات رجال المرور.
* غرامة من 200 جنيه إلى 2000 جنيه إذا تم ترك مركبة ونجم عنها توقف حركة المرور.
* غرامة 300 جنيه لعدم وجود طفاية حريق في السيارة.
* غرامة من 500 جنيه إلى 1500 جنيه لـ:
ـ السير بالمركبة التي تنبعث منها رائحة كريهة.
ـ التسبب فى تعطيل حركة المرور.
* 100 جنيه لعدم الاهتمام بالمصابين على الطريق.
* غرامة من 500 جنيه إلى 1000 جنيه عقوبة عدم الإرشاد عن قائد المركبة في وقت معين.
* من 1000 جنيه لـ 3000 جنيه لاستخراج رخصة قيادة بدلا من الملغاة.
* غرامة من 1500 جنيه لـ 3000 جنيه حال استعمال أجهزة تؤثر على عمل الرادار.
5000 جنيه بدلا من 1000 جنيه لـ مخالفة سير عكس الاتجاه.
2000 جنيه لـ :-
ـ مخالفة تركيب زجاج فاميه.
ـ مخالفة الإضرار البيئي.
- مخالفة ترك السيارة صف ثانٍ في الأماكن المسموح فيها بالانتظار.
ـ 50 ألف جنيه غرامة نقل سلع أو أدوات محظور تداولها أو نقلها.
وفرض قانون المرور أيضا عقوبة غرامة لا تقل عن 100 جنيه ولا تزيد على 200 جنيه، لمن يقوم بالتدخين داخل مركبات النقل الجماعي للركاب، بعد أن اعتبرها القانون من الجرائم المرورية.
حالة الطقس.. استمرار هطول أمطار رعدية مع رياح نشطة مثيرة للأتربة