عوامل الخطر التي تزيد من هشاشة العظام.. التدخين أبرزها
تاريخ النشر: 6th, October 2023 GMT
هشاشة العظام هي انخفاض في كثافة العظام وهذه عملية طبيعية تأتي مع التقدم في السن ومع ذلك، هناك عوامل خطر محددة يمكن أن تؤدي، عن طريق منعها، إلى إبطاء التدهور.
عوامل الخطر الطبيعية لهشاشة العظام
الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال.
العمر - يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر.
التاريخ العائلي - هشاشة العظام لها مكون وراثي قوي. إن وجود قريب مصاب بهشاشة العظام يزيد من خطر الإصابة به.
عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها
عدم ممارسة الرياضة
تقوم العظام بإصلاح نفسها عندما يمارس الشخص التمارين الرياضية. الضغط الإضافي والألم الناتج عن ممارسة الرياضة يعزز تمعدن العظام. ومع ذلك، صالة الألعاب الرياضية غير مطلوبة. المشي كثيرًا خلال النهار.
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات، الأمر الذي يمكن أن يقلل من كثافة العظام.
قلة ضوء الشمس
يمكن لأي شخص الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس. وهذا المركب مهم لزيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يساعد على تقوية العظام.
التدخين
وجد الباحثون أن هناك صلة بين تعاطي التبغ وانخفاض كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
نقص العناصر الغذائية
فيتامين د والكالسيوم والبروتين ليست العناصر الغذائية الوحيدة اللازمة للحفاظ على صحة العظام. يمكن للمركبات الأخرى، مثل فيتامين K وC، أن تساعد أيضًا في تقوية أنسجة العظام.
عدم كفاية استهلاك الخضار
تعتبر الخضروات مثل البروكلي واللفت والسبانخ مصادر غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا العظام من الإجهاد التأكسدي.
بعض عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام لا يمكن تجنبها، ولكن كل هذه الأشياء يمكنك التحكم فيها. إن التغييرات البسيطة في نمط الحياة لا يمكن أن تحسن صحة عظامك فحسب، بل صحتك العامة أيضًا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: هشاشة العظام اسباب هشاشة العظام اعراض هشاشة العظام عدم ممارسة الرياضة التدخين نقص العناصر الغذائية خطر الإصابة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
احذر من الغفوة النهارية القصيرة.. تزيد من احتمالات الوفاة
أظهرت دراسة جديدة قامت بها مجموعة من الأطباء من كلية الطب في جامعة هارفارد الأمريكية، والمستشفى العام في ماساشوسيتس في الولايات المتحدة، أن الغفوة القصيرة خلال النهار قد تزيد من احتمالات الوفاة.
الغفوة النهارية القصيرة تزيد من احتمالات الوفاةوأكدت الدراسة الجديدة، أن الحصول على قسط من النوم قبل غروب الشمس ربما يرتبط بزيادة احتمالات الوفاة بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
وأجريت الدراسة الجديدة على أكثر من 86 ألف شخص، مع تزويدهم بأجهزة صغيرة لقياس فترات النوم التي يحصلون عليها خلال الفترة ما بين التاسعة صباحا حتى السابعة مساء.
وخلصت الدراسة، التي نشرتها المجلة العلمية «Sleep» المتخصصة في مجال أبحاث النوم، إلى أن متوسط طول فترات الغفوة خلال ساعات النهار يصل في المعتاد إلى حوالي 24 دقيقة.
كما تبين أيضا أن أكثر فترة معتادة للحصول على قسط من النوم تتراوح ما بين 9 و11 صباحا، وأقل الفترات شيوعا هي من الساعة 11 صباحا إلى الواحدة بعد الظهر.
وطبقًا للدراسة التي نشرتها صحيفة «هسبريس» نقلا عن مجلة «Sleep» العلمية، فإن البيانات أظهرت تزايد المخاطر المرتبطة بالنوم في فترة منتصف اليوم وبداية فترة العصر، وهي تتعارض مع الاعتقاد السائد بشأن أهمية الغفوة القصيرة خلال النهار.
اقرأ أيضاًما هي أسرع جلطة تسبب الوفاة؟ جمال شعبان يوضح «فيديو»
شرب الماء المثلجة على الريق قد تسبب الوفاة.. جمال شعبان يحذر
3 إصابات شمالي الأردن بعد سقوط شظايا صواريخ (شاهد)