طرق مدهشة تساعد النساء على بناء العضلات بعد سن الثلاثين
تاريخ النشر: 15th, June 2025 GMT
أميرة خالد
تبدأ النساء بعد سن الـ 30 بفقدان كتلة العضلات بشكل طبيعي، وهي حالة تُسمى فقدان الكتلة العضلية، تحدث هذه العملية ببطء في البداية، لكنها تتسارع مع مرور الوقت.
وتساعد العضلات على تعزيز عملية الأيض، على عكس الدهون، تحرق العضلات السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
تصبح النساء أكثر عرضة لفقدان كثافة العظام وهشاشة العظام، مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين؛ لذلك تُقوي تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) العظام، مما يجعلها أقل عرضة للكسور مع التقدم في السن.
ويعزز الحفاظ على العضلات القدرة البدنية، وهذا يساعدك على أداء المهام اليومية كحمل البقالة، وصعود السلالم، واللعب مع الأطفال أو الأحفاد، كما أن العضلات القوية تُقلل من خطر السقوط والإصابات مع التقدم في السن.
ويعتبر التدريب المتقطع عالي الكثافة أحد أفضل حلول التمرين عند ضيق الوقت، تناوب ٢٠ ثانية من التمارين المكثفة (مثل القرفصاء، والضغط، ، وتسلق الجبال،) مع ١٠ ثوانٍ من الراحة.
ومن المهم التركيز على موازنة تمارينك بعد الثلاثينات بحيث تُشغّل أجزاء مختلفة من الجسم في كل تمرين، تساعد تمارين الكارديو بالإضافة إلى تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم على بناء عضلات قوية.
كما يوصي بالتخطيط لممارسة اليوجا، أو التدليك بالأسطوانة الإسفنجية ، أو أي شكل آخر من أشكال التعافي النشط ليوم أو يومين على الأقل في الأسبوع.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: الكسور اليوجا عملية الأيض كتلة العضلات
إقرأ أيضاً:
محافظ الشرقية يطمئن على مستوى امتحان الثانوية.. ويؤكد على توفير الراحة للطلاب
قام المهندس حازم الأشموني محافظ الشرقية بتفقد لجان إمتحانات الثانوية العامة للعام الدراسي 2024/ 2025 م، بمدرسة الناصرية الإعدادية المشتركة التابعة لإدارة شرق الزقازيق التعليمية والتي تضم 24 لجنة إمتحانيه تستوعب 439 طالب وطالبة، وذلك لمتابعة إنتظام سير إمتحانات مادتي التربية الدينية والتربية الوطنية، والتأكد من توفير الأجواء المناسبة للطلاب لأداء الامتحان بسهولة ويسر.
أكد محافظ الشرقية على ضرورة الإلتزام الكامل بكافة التعليمات والضوابط الخاصة بامتحانات شهادة الثانوية العامة وتوفير الهدوء للطلاب داخل اللجان الامتحانية ومنع دخول الهواتف المحمولة والأجهزة الذكية والتصدي بكل حزم لمحاولات الغش أو الخروج عن القواعد المنظمة لضمان إنتظام سير أعمال الإمتحانات.
إطمأن المحافظ من الطلاب على مستوى الامتحان وما إذا كانت لديهم أية شكاوى أثناء أدائهم الامتحان مشيرًا إلى أنه تم تجهيز اللجان الامتحانية بالإضاءة الكافية والمراوح والمبردات للتغلب على حرارة الجو وتنفيذ كافة الإجراءات الإحترازية والوقائية لمواجهة الأمراض والأوبئة وتوفير مصدر بديل للكهرباء تفاديًا لإنقطاعها وحتى لا تؤثر على العملية الامتحانية.
ناشد محافظ الشرقية أولياء أمور طلاب الثانوية العامة بعدم التواجد بمحيط اللجان الامتحانية، والحد من أي تجمعات أمام المدارس، حرصًا على الصحة العامة وتوفير مناخ هادئ لأبنائهم.
أعرب المحافظ عن خالص تمنياته بالتوفيق والنجاح لأبنائه الطلاب والطالبات والحصول على أعلى الدرجات وتحقيق مراكز متقدمة على مستوى الجمهورية.
ومن جانبه أوضح الأستاذ محمد رمضان وكيل وزارة التربية والتعليم أنه من المقرر أن يؤدي 62207 طالب وطالبة إمتحانات الثانوية العامة للعام الدراسي 2024/ 2025 م والتي إنطلقت اليوم الأحد الموافق 15 / 6 / 2025 م في مادتي التربية الدينية والتربية الوطنية، وتستمر حتى يوم الخميس الموافق 10/ 7 / 2025 م في مواد الأحياء والرياضيات التطبيقية والفلسفة والمنطق والإحصاء وذلك أمام 155 لجنة موزعة على مستوى 20 إدارة تعليمية بمختلف مراكز ومدن المحافظة.
الدوري العراقي.. الموصل يتراجع والغراف يستعيد الصدارة بعد الفوز على عفك