أبرزها المشروبات الغازية.. 10 أطعمة تجنب تناولها إن كنت ترغب بإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 14th, October 2023 GMT
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فقد ترغب في تجنب بعض الأطعمة التي قد تكون عالية في السعرات الحرارية وتقلل من إمكانية تحقيق هدفك. ومع ذلك، يجب أن يتم التركيز على تحقيق توازن غذائي عام وأن تكون النظام الغذائي متنوعًا وصحيًا، إليك قائمة بـ 10 أطعمة يمكن تجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة عادة على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة وصوديوم مرتفع. قد تزيد استهلاكها من فرص زيادة الوزن وزيادة خطر الأمراض المزمنة.
2. المشروبات الغازية السكرية: تحتوي المشروبات الغازية السكرية على سعرات حرارية فارغة عالية وسكريات مضافة. يفضل استبدالها بالماء أو الشاي الأخضر غير المحلى.
3. المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض: تحتوي المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض على سعرات حرارية عالية وقليل من الألياف الغذائية. يفضل استبدالها بالخيارات الدقيق الكامل مثل الخبز الكامل والمعكرونة الكاملة.
4. المقبلات المقلية: تحتوي المقبلات المقلية على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة. يفضل استبدالها بالمقبلات المشوية أو المسلوقة.
5. الحلويات الغنية بالسكر: تحتوي الحلويات الغنية بالسكر على سعرات حرارية عالية وسكريات مضافة. يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة أو الحلويات الصحية بنسبة سكر أقل.
6. المشروبات الكحولية: تحتوي المشروبات الكحولية على سعرات حرارية عالية ويمكن أن تزيد من الشهية وتقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون. يفضل تقليل استهلاكها أو تجنبها تمامًا.
7. الوجبات الجاهزة والمعلبة: تحتوي الوجبات الجاهزة والمعلبة عادة على مستويات عالية من الصوديوم والسعرات الحرارية والدهون المضافة. يفضل تناول الطعام الطازج والمحضر في المنزل.
8. الوجبات العالية في الدهون المشبعة: يجب تقليل تناول الدهون المشبعة العالية التي توجد في اللحوم الحممن الإنتاج الحيواني مثل اللحم الدهني والسجق والنقانق. يفضل اختيار البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور.
9. المنتجات الحبيبية المصنعة: تحتوي المنتجات الحبيبية المصنعة مثل الفطائر الإفطار والحبوب المحلّاة على سكريات مضافة وسعرات حرارية عالية. يفضل اختيار الحبوب الكاملة ذات محتوى عالي من الألياف.
10. المقرمشات والوجبات الخفيفة غير الصحية: تحتوي المقرمشات والوجبات الخفيفة غير الصحية على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة وملح زائد. يمكن استبدالها بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه المجففة أو الخضروات الطازجة مع الحمص.
تذكر أن الاعتدال والتنوع في النظام الغذائي هما المفتاح لتحقيق فقدان الوزن الصحي والمستدام. قبل إدخال أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي، ينصح بالتشاور مع أخصائي تغذية للحصول على توجيهات شخصية وملائمة لاحتياجاتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن انقاص الوزن الوجبات السريعة المشروبات الغازية المشروبات الكحولية
إقرأ أيضاً:
غير المسبك.. أكلات غير متوقعة ترفع الكوليسترول
يلعب اختيار الطعام دور كبير في علاج ارتفاع الكوليسترول الضار وحماية الجسم من مضاعفاته.
ووفقا لما جاء في موقع كلية الطب بجامعة هارفارد نكشف لكم أهم الأطعمة التي تسبب ارتفاع الكوليسترول.
وقال إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة هي التي يجب أن تقلق بشأنها، لأنها يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول لديك وتجعلك تكتسب الوزن.
تشتهر اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والمخبوزات برفع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، وهو النوع اللزج الذي يتراكم على جدران الشرايين.
إليك أربعة أطعمة عليك تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم:
اللحوم الحمراءعادةً ما تحتوي لحوم البقر والضأن على نسبة عالية من الدهون المشبعة و قطع اللحم مثل الهامبرجر والأضلاع وشرائح لحم اللحم المشوي هي الأعلى في محتواها من الدهون وليس عليك تجنب اللحوم تمامًا، تناولها فقط في المناسبات.
حدد حجم الحصة الموصى به (٣ أونصات) والتزم بقطع اللحم قليلة الدهون مثل لحم الخاصرة.
ومن الأفضل استبدال اللحوم بالبروتينات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة والكوليسترول، مثل الدجاج منزوع الجلد أو صدور الديك الرومي، والأسماك، والفاصوليا.
الأطعمة المقليةتُعدّ الأطعمة المقلية، مثل أجنحة الدجاج، وأعواد الموزاريلا، وحلقات البصل، من أسوأ الأطعمة من حيث الكوليسترول ويزيد القلي من كثافة الطاقة، أو عدد السعرات الحرارية، في الأطعمة.
إذا كنت من محبي قرمشة الطعام المقلي، فاستخدم مقلاة هوائية واقلي طعامك في القليل من زيت الزيتون أو اخبز أطعمة مثل بطاطس ودجز والدجاج على درجة حرارة عالية حتى يصبح لونها ذهبيًا.
اللحوم المصنعةتحتوي النقانق والهوت دوغ ولحم الخنزير المقدد على أكثر قطع اللحوم الحمراء دسامة، وبالتالي تميل إلى أن تكون غنية بالكوليسترول والدهون المشبعة يبدو أن النقانق المصنوعة من الديك الرومي أو الدجاج أكثر صحة، وهي أقل كوليسترولًا بقليل من أنواع اللحوم الحمراء، لكنها ليست خالية من الكوليسترول.
المخبوزات
غالبًا ما تُصنع الكوكيز والكعك والمعجنات بكميات كبيرة من الزبدة والسمن، مما يجعلها عالية الكوليسترول ليس عليك التخلي عن الحلويات تمامًا، فقط استبدلها ببعض البدائل وعند الخبز، استخدم صلصة التفاح أو الموز بدلًا من الزبدة أو تناول زبادي مجمد قليل الدسم مع التوت كحلوى.
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات