للنساء بعد سن الأربعين.. نصائح فعالة لمحاربة مشاعر التوتر والاكتئاب
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
تعاني اغلب النساء من الاكتئاب الشديد بعد سن الأربعين، أو خلال سن اليأس، وذلك بسبب التعرض للضغوط الحياتية، ولكن يمكن ببعض الخطوات ان يتم السيطرة على الاكتئاب والتوتر الذي يصيب النساء بعد سن الأربعين.
خطوات فعالة تساعد في التغلب على التوتر والاكتئاب بعد سن الأربعين
وقالت الدكتورة سمر المزاهرة الأخصائية النفسية، في تصريح خاص لموقع “صدى البلد”، أنه يمكن المحافظة على الصحة النفسية والبدنية بعد سن الاربعين بإتباع بعض النصائح الفعالة، والتي من بينها :
. أضرار غير متوقعة
_ ممارسة الرياضة:
ولا تعتبر الرياضة مجرد وسيلة للبقاء بصحة جيدة، بل أنها أضًا وسيلة لتحسين الصحة النفسية، فقد أكدت العديد من الدراسات العلمية، أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مثل : ركوب الدراجة، السباحة أو المشي السريع.
_ النظام الغذائي :
ويمكن لتناول نظام غذائي صحي ان يحسن من الصحة النفسية للجسم، وقد أشارت "Nutrients" إلى أهمية تضمين الفواكه والخضروات والبروتين الصحي في النظام الغذائي لتقليل مستويات التوتر.
_ النوم:
ويساعد النوم على استعادة النشاط العقلي والنفسي والجسدي، ونشر موقع "The Journal of Neuroscience" إلى أن النوم الجيد يساعد في تعزيز الدورة الهرمونية، وتقليل الضغوط النفسية.
_ التأمل والاسترخاء:
ويمكن للمارسة رياضة التأمل واليوغا والاسترخاء أن تساعدك في تهدئة العقل. ونشر موقع "JAMA Internal Medicine"، أن ممارسة رياضة التأمل والإسترخاء تساعد في تقليل التوتر.
_ التفكير الإيجابي:
ويمكن للتفكير الإيجابي أن يقلل من التوتر ويزيد من الشعور بالسعادة والاحة النفسية .
_ التواصل مع العائلة :
ويمكن لقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أن يشكل أهمية كبرى، ونُشر موقع "PLOS ONE" أن الدعم الاجتماعي يساهم في تقليل التوتر وزيادة السعادة.
_ تحديد مصادر التوتر:
ويساعد تحديد مصادر التوتر والعمل على معالجتها في تحسن الصحة النفسية، واشارت دراسة تم نشرها عبر موقع "Health Psychology"، إلى أن تحديد مصادر التوتى يساهم في تحسين الصحة النفسية.
_ الاستشارة الطبية:
ويمكن اللجوء للاستشارة الطبية كخطوة أخيرة
في حالات التوتر الشديد والمزمن، قد يكون من الضروري اللجوء للاستشارة الطبية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الإكتئاب التوتر الصحة النفسية ممارسة الرياضة النظام الغذائي النوم بعد سن الأربعین الصحة النفسیة
إقرأ أيضاً:
لا تغضب.. 3 أضرار خطيرة لـ العصبية على الصحة
يؤثر الإجهاد على جميع أنظمة الجسم بما في ذلك الجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز التنفسي، والقلب والأوعية الدموية، والغدد الصماء، والجهاز الهضمي، والجهاز العصبي، والجهاز التناسلي.
- الجهاز العضلي الهيكلي
عندما يتعرض الجسم للتوتر، تتوتر العضلات، توتر العضلات هو رد فعل لاإرادي للتوتر، وهو وسيلة الجسم للحماية من الإصابات والألم.
مع التوتر المفاجئ، تتوتر العضلات فجأةً، ثم تخفّ توترها مع زوال التوتر، يُسبب التوتر المزمن حالةً من الحذر الدائم لعضلات الجسم، عندما تكون العضلات مشدودةً ومتوترةً لفترات طويلة، فقد يُحفّز ذلك ردود فعل أخرى في الجسم، بل ويُعزّز الاضطرابات المرتبطة بالتوتر.
- الجهاز التنفسي
يزود الجهاز التنفسي الخلايا بالأكسجين ويتخلص من ثاني أكسيد الكربون، يدخل الهواء عبر الأنف، ثم يمر عبر الحنجرة في الحلق، ثم عبر القصبة الهوائية، وصولًا إلى الرئتين عبر الشعب الهوائية، ثم تنقل الشعب الهوائية الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء لتنشيط الدورة الدموية.
قد يصاحب التوتر والانفعالات القوية أعراض تنفسية، مثل ضيق التنفس وسرعة التنفس، نتيجة انقباض مجرى الهواء بين الأنف والرئتين، بالنسبة للأشخاص غير المصابين بأمراض تنفسية، لا تُشكل هذه المشكلة عادةً مشكلة، إذ يستطيع الجسم تحمل الجهد الإضافي اللازم للتنفس بشكل مريح، إلا أن الضغوط النفسية قد تُفاقم مشاكل التنفس لدى الأشخاص المصابين بأمراض تنفسية سابقة، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD؛ ويشمل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن).
- الجهاز الهضمي
تحتوي الأمعاء على مئات الملايين من الخلايا العصبية التي تعمل باستقلالية تامة، وهي على تواصل دائم مع الدماغ، مما يُفسر الشعور بـ"فراشات" في المعدة، يمكن أن يؤثر التوتر على هذا التواصل بين الدماغ والأمعاء، وقد يُسبب الشعور بالألم والانتفاخ واضطرابات معوية أخرى بسهولة أكبر، كما تسكن الأمعاء ملايين البكتيريا التي قد تؤثر على صحتها وصحة الدماغ، مما قد يؤثر بدوره على القدرة على التفكير والتأثير على المشاعر.
يرتبط التوتر بتغيرات في بكتيريا الأمعاء، مما يؤثر بدوره على المزاج، وبالتالي، تؤثر أعصاب وبكتيريا الأمعاء بشدة على الدماغ، والعكس صحيح.
apa.org
???? ما هو الحلو الذى جلبته المليشيا إلى دارفور ؟