للطلاب وأولياء الأمور.. كيف تتخلص من ضغوط وتوتر الامتحانات في 10 خطوات
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
يعد موسم الامتحانات سواء كانت شهرية أو في منتصف ونهاية العام أكثر الأوقات ارهاقا بالنسبة للطلاب، وأولياء الأمور حيث تمثل فترة الامتحانات كثير من الضغط والتوتر فالشعور بالتوتر هو امر طبيعي لكن السيطرة عليه أمر مهم للطلبة خاصة، لذلك يكثر التساؤل عن كيفية التعامل مع ضغوط الامتحانات وتخطي هذه المرحلة.
ونرصد في هذا التقرير خطوات التخلص من ضغوط الامتحانات حسب موقع healthy children
كيف تتخلص من ضغوط الامتحانات
1- المحافظة على الهدوء والإيجابية ، والاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ ، تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة ، تخصيص وقت للراحة والترفيه، ضرورة التحضير قبل فترة الاختبارات.
2- استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
3- الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة ، وتحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
4- تحديد أولوياتك عند المراجعة يساعدك على تقليل الشعور بالقلق، وضمان إنجاز الأشياء الهامة في الوقت المناسب.
5- النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن ،الثقة بالنفس وبالقدرات.. و اخذ استراحة مدة 10 دقائق كل ساعة
6- التغذية الجيدة للجسم تلعب أيضا دورا مهما في التفكير السليم، على الطالب تهيئة طعام وشراب مناسب وصحي عند التحضير للامتحان، وحتى أثناء الامتحان إن أمكن ،تناول الخضار والفواكه.
7- يبتعد كثير من الطلبة عن ممارسة الرياضة في أثناء فترة الامتحانات؛ نتيجة ضيق الوقت والإرهاق، لكن قد يساعدك التمرين على التخلص من ضغط الامتحانات.
8- يجب أن تبتعد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، واستبدالها بالأطعمة الصحية التي تقلل التوتر وتزيد التركيز.
9- يمكن استبدال القهوة بالأعشاب الدافئة أو الماء، مما يحافظ على رطوبة جسمك ويساعد على تقليل التوتر.
10- قد يساعدك العثور على أمثلة لأسئلة الامتحانات السابقة وتكوين فكرة عنها على توقع الأسئلة في الامتحان وزيادة الثقة بنفسك وتقليل توترك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الطلاب الامتحانات القلق التوتر الضغط
إقرأ أيضاً:
مدير تعليم القليوبية يناقش ملفات الامتحانات والذكاء الاصطناعي ونظام البكالوريا الجديد
عقد مصطفى عبده مدير مديرية التربية والتعليم بمحافظة القليوبية، صباح اليوم اجتماعاً هاماً وموسعاً بين قيادات التعليم بالمحافظة والوزارة، لبحث عدد من الملفات الاستراتيجية والحيوية التي تهم العملية التعليمية، وذلك قبل بدء جولة تفقدية ميدانية لعدد من مدارس إدارة بنها التعليمية.
وذلك تحت رعاية وزيرالتربية والتعليم والتعليم الفنى محمد عبد اللطيف، ومحافظ القليوبية المهندس أيمن عطية.
استقبل مصطفى عبده، مدير تعليم القليوبية، الدكتور علي عبد الرؤوف، رئيس الإدارة المركزية لشئون المديريات بوزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، في خطوة تؤكد التوجه الجاد نحو تحديث المنظومة التعليمية في مصر.
تناول الاجتماع مناقشات مستفيضة حول عدة محاور رئيسية أهمها: التقييمات الشهرية تم استعراض نتائج التقييمات الشهرية الأخيرة ومؤشراتها، وبحث آليات ضمان جودة هذه التقييمات ومدى فاعليتها في قياس مستوى الطلاب الفعلي، والامتحانات والاستعدادات بحث الجانبان أهم الاستعدادات الجارية لامتحانات الفترات القادمة، مع التشديد على ضرورة توفير بيئة امتحانية آمنة ومنضبطة للطلاب في كافة المراحل التعليمية.
كما ناقش نظام البكالوريا الجديد تم طرح ومناقشة نظام البكالوريا المصري المقترح، واستعراض أهم مميزاته ورؤية الوزارة المستقبلية لتطبيقه ومناقشة آليات الاستعداد لتلك النقلة النوعية في نظام التعليم الثانوي، والذكاء الاصطناعي تطرق الحديث إلى دمج تطبيقات الذكاء الاصطناعي في المنظومة التعليمية، وكيفية الاستفادة من التكنولوجيا الحديثة في تطوير أساليب التدريس والتعلم.
وعقب انتهاء الاجتماع الوزاري المثمر، توجه الدكتور علي عبد الرؤوف يرافقه مدير المديرية وقيادات الإدارة التعليمية في جولة تفقدية مفاجئة لعدد من المدارس التابعة لإدارة بنها التعليمية، لمتابعة سير العملية التعليمية على أرض الواقع والاطمئنان على انتظام الدراسة وانضباط الحضور.
واختتم "عبد الرؤوف" زيارته بمتابعة أعمال لجنة اختيار مدير إدارة تعليمية جديد بقاعة الاجتماعات الرئيسية بالمديرية، مؤكداً على أهمية اختيار القيادات التربوية وفق معايير الكفاءة والخبرة لضمان استمرارية التطوير والارتقاء بالعملية التعليمية في المحافظة.
كما أشار " مصطفى عبده " يأتي هذا الاجتماع في إطار المتابعة المستمرة من قبل الإدارة المركزية بالوزارة لسير العمل في المديريات التعليمية وضمان تنفيذ خطط التطوير الحكومية بكفاءة عالية.
لوكاشينكو يحذر أمريكا من تكرار سيناريو حرب فيتنام في حال تورطها مع فنزويلا