كيف تحفاظ على لياقتك البدينة جيدا؟.. إليك بعض النصائح
تاريخ النشر: 6th, November 2023 GMT
تعتبر اللياقة البدنية جزءًا أساسيًا من الحياة الصحية والنشاط اليومي إليك بعض النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية:
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- حدد جدولًا زمنيًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل ركوب الدراجة، السباحة، أو رياضات القوة.
- اختر نشاطًا تستمتع به لتزيد من احتمالية الاستمرار فيه.
- اتبع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
3. شرب الماء بكميات كافية:
- تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم خلال التمارين الرياضية.
4. النوم الجيد:
- تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لاستعادة الطاقة وتعزيز اللياقة.
5. تحديد الأهداف:
- حدد أهدافًا واضحة لتحفيز نفسك وقياس تقدمك.
6. التحفيز الذاتي:
- استخدم تقنيات التحفيز الذاتي مثل إنشاء جداول ومكافآت للالتزام ببرنامج اللياقة.
7. التخفيف من التوتر:
- ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء للتحكم في مستويات التوتر.
8. فحص طبي دوري:
- اجرِ فحصًا طبيًا دوريًا لضمان سلامة ممارسة التمارين الرياضية.
9. الانضمام لمجموعة رياضية:
- انضم إلى مجموعة رياضية أو ابحث عن شريك تمرين لزيادة التحفيز.
- منح جسمك الوقت الكافي للاستراحة واستعادة العضلات بين التمارين.
اللياقة البدنية تساعد في تعزيز صحتك العامة وزيادة طاقتك. تذكر أن الاستمرارية والالتزام هما المفتاحان للحفاظ على لياقتك البدنية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اللياقة البدنية ممارسة التمارين الرياضية الفواكه والخضروات ركوب الدراجة وجبات صحية ممارسة التمارين التمارين الرياضية
إقرأ أيضاً:
برونزيتان لمنتخب القوة البدنية في بطولة آسيا
كتب - عمر الشيباني
تمكن لاعب منتخبنا الوطني للقوة البدنية الأزهر بن سالم بني عرابة من تحقيق ميداليتين برونزيتين في بطولة آسيا التي أقيمت في مدينة إسطنبول بتركيا في الفترة من 1 حتى 10 ديسمبر الجاري.
وجاء هذا الإنجاز في فئة الرجال لوزن 59 كيلوجراما بعد منافسة قوية مع نخبة من أبطال القارة الآسيوية، ونجح الأزهر في إحراز المركز الثالث في رفعة الصدر "بنش برس" ليحصل على ميدالية برونزية في البطولة، كما نجح كذلك في الحصول على المركز الثالث في رفعة السحب "ديدلفت" حاصدا ميدالية برونزية أيضا.
من جانب آخر حقق لاعبا منتخبنا اللذان شاركا في البطولة رفقة الأزهر بني عرابة، أيمن الحسني وأيمن المعمري أرقاما جيدة دون أن يتمكنا من تحقيق أي ميدالية، وشارك أيمن الحسني كمشرف للمنتخب وكلاعب في البطولة أيضا.
ويعد هذا الإنجاز إضافة نوعية لسجل المشاركات الخارجية لمنتخبنا الوطني للقوة البدنية ويعكس الجهود المبذولة في الإعداد للبطولة بما يسهم في حضور اسم سلطنة عمان في المحافل الرياضية القارية بأبهى صورة.
وأبدى الأزهر بن سالم بني عرابة لاعب منتخبنا الوطني للقوة البدنية سعادته بالإنجاز الذي حققه في بطولة آسيا للقوة البدنية التي أقيمت في تركيا، مشيرا إلى أنه تمكن من الحصول على ميداليتين برونزيتين في البطولة بعد تنافس قوي مع لاعبي المنتخبات المشاركة في البطولة التي سعى لاعبوها للحصول على المراكز الأولى.
وتابع حديثه: شهدت البطولة مشاركة نخبة من لاعبي القارة الآسيوية أصحاب الخبرة والأرقام العالية، إلا أنني تمكنت من تقديم مستوى مشرّف ورفع اسم سلطنة عمان بين الدول المشاركة بتحقيق برونزيتين، وأسعدني جدا تحقيق هذا الإنجاز الذي يعكس ثمرة إعداد جيد وجهد كبير من العمل والانضباط، وأتطلع لمواصلة العمل لتحقيق نتائج أفضل خلال المشاركات المقبلة.
وأكد أن الاستفادة جاءت كبيرة من هذه المشاركة على المستويين الفني والذهني حيث اكتسبت خبرة الاحتكاك مع لاعبين مميزين، وعرفت كيفية التعامل مع ضغط البطولات الكبرى، مبينا أن البطولة أسهمت في تقييم مستواي الحقيقي وتحديد الجوانب التي تحتاج إلى تطوير استعدادا للمشاركات المقبلة.
محمد بن راشد يهنئ سعاد العامري الفائزة بـ"نوابغ العرب 2025"