كيف تتخلص دائمًا من شعورك بالذنب.. 6 طرق فعالة للتخلص من ذلك الشعور
تاريخ النشر: 16th, November 2023 GMT
الشعور بالذنب شعور طبيعي يمر به جميع البشر، ولكن عندما يصبح شعورًا مزمنًا، فإنه يمكن أن يؤثر سلبًا على حياتنا، ويؤدي إلى الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل وغيرها من المشاكل الصحية.
إذا كنت تعاني من الشعور بالذنب بشكل مستمر، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص منه.
كيف تتخلص دائمًا من شعورك بالذنب.. 6 طرق فعالة للتخلص من ذلك الشعورست طرق فعالة للتخلص من الشعور بالذنب:
تنشر بوابة الفجر الالكترونية تفاصيل كل ما تريد معرفته عن طرق التخلص بالشعور بالذنب، ذلك ضمن الخدمة المستمرة للموقع لمتابعيه وزواره على مدار الساعة لحظة بلحظة.
حدد مصدر شعورك بالذنبالخطوة الأولى للتخلص من الشعور بالذنب هي تحديد مصدره، فهل هو بسبب شيء فعلته أو قلتَه، أم بسبب شيء لم تفعله أو لم تقله؟
إذا كان شعورك بالذنب بسبب شيء فعلته أو قلته، فحاول أن تفهم سبب شعورك بالذنب، وهل كان هناك خطأ فعلته حقًا، أم أنك فقط تبالغ في الأمر؟
إذا كان شعورك بالذنب بسبب شيء لم تفعله أو لم تقله، فحاول أن تفهم أنك لست مجبرًا على فعل كل شيء، وأنك لا تستطيع إرضاء الجميع.
اعترف بخطأكإذا كنت تشعر بالذنب بسبب شيء فعلته أو قلته، فمن المهم أن تعترف بخطأك، فهذا يساعدك على الشعور بالراحة والرضا عن النفس.
يمكنك أن تفعل ذلك من خلال الاعتذار للأشخاص الذين أخطأت في حقهم، أو من خلال الاعتراف بخطأك لنفسك.
كيف تتخلص دائمًا من شعورك بالذنب.. 6 طرق فعالة للتخلص من ذلك الشعور تعلم من أخطائكالشعور بالذنب يمكن أن يكون فرصة للتعلم من أخطائك، وعدم تكرارها في المستقبل.
اسأل نفسك ما الذي تعلمته من هذا الخطأ، وكيف يمكنك تجنب ارتكابه مرة أخرى.
سامح نفسكالشعور بالذنب يمكن أن يكون عائقًا أمام السعادة، فعندما لا تسامح نفسك، فأنت تحرم نفسك من فرصة التعلم والنمو.
حاول أن تسامح نفسك على أخطائك، وتقبلها كجزء منك.
افعل شيئًا جيدًايمكن أن يساعدك فعل شيء جيد للآخرين على التخلص من الشعور بالذنب، فعندما تساعد الآخرين، فأنت تشعر بالرضا عن نفسك وتشعر بأنك تستحق السعادة.
يمكنك أن تفعل شيئًا جيدًا للآخرين من خلال التبرع للأعمال الخيرية، أو مساعدة الآخرين في حاجة، أو مجرد فعل شيء لطيف لشخص ما.
كيف تتخلص دائمًا من شعورك بالذنب.. 6 طرق فعالة للتخلص من ذلك الشعوراطلب المساعدة المهنيةإذا كان شعورك بالذنب يؤثر سلبًا على حياتك، فيمكنك طلب المساعدة المهنية من معالج نفسي أو مستشار.
يمكن أن يساعدك المعالج النفسي على تحديد مصدر شعورك بالذنب، وتعلم كيفية التعامل معه بطريقة صحية.
نصائح إضافية للتخلص من الشعور بالذنب*ركز على الحاضر، ولا تفكر في الماضي أو المستقبل.
*تعلم كيفية الاسترخاء وتقليل التوتر.
*اعتني بنفسك جسديًا وعقليًا.
*ابحث عن الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة.
الشعور بالذنب هو شعور طبيعي، ولكن عندما يصبح شعورًا مزمنًا، فإنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حياتنا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الذنب بسبب شیء یمکن أن
إقرأ أيضاً:
سيفرج الله عنك.. أمين الإفتاء يكشف 5 أذكار للتخلص من الهم والضيق
يواجه البعض منا لحظات من الضيق في أثناء يومه، فيثقل صدره وتضيق عليه دنياه، ولكن لابد أن يستعين المسلم في أوقات الضيق بت الأذكار لتفريج همه، وأن يكون على يقين من أن الفرج دائما يأتي بعد العسر مصداقًا لقوله تعالى: "فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا، إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا" [الشرح: 5-6].
في هذا السياق، وجه الشيخ محمود شلبي، أمين الفتوى في دار الإفتاء المصرية، نصيحته إلى كل من يشعر بإحساس الضيق الشديد، مناشدًا من لديه ذلك الشعور أن يذكر الله كثيرا وعليه أن يقول "لا الله إلا الله" مائة مرة، وأن يستغفر الله العظيم مائة مرة، ويصلي على سيدنا محمد وآله مائة مرة.
وأضاف أمين الفتوى في دار الإفتاء المصرية، في فيديو منشور عبر حساب دار الإفتاء على منصة يوتيوب، أن من يعاني من الضيق عليه أن يحرص على قراءة القرآن حتى وإن كانت صفحة أو اثنتين أو ثلاثة أو ما تيسر لك في اليوم.
ونصح أمين الفتوى كذلك بقول "حسبنا الله ونعم الوكيل، لا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم"، مائة مرة، منوها بأن من يفعل هذه الأمور إن شاء الله تعالى سيفرج الله عنه.
دعاء الضيقكما علمنا النبي الكريم كلمات مستحبة تعبر عن دعاء الضيق، فنقول "اللهم إني عبدك ابن عبدك ابن أمتك ناصيتي بيدك، ماضِ في حكمك، عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك، أو علمته أحدًا من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي".
"اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، و العجز والكسل والبخل والجبن، وغلبة الدين وقهر الرجال".
”اللهم إني أشكو إليك ضعف قوتي، وقلة حيلتي، وهواني على الناس، يا ارحم الراحمين أنت رب المستضعفين، وأنت ربى، إلي من تكلني، إلي غريب يتجهمني؟، أم إلي قريب ملكته أمري، إن لم يكن بك غضب عليا فلا أبالى، ولكن رحمتك هي أوسع لي”.
اللّهم إنّي أسألك يا فارج الهم، ويا كاشف الغم، يا مجيب دعوة المضطرين، يا رحمن الدنيا يا رحيم الآخرة، ارحمني برحمتك.
اللهم ارزقنا لذّة النظر لوجهك الكريم، والشوق إلى لقائك غير ضالين، ولا مضلين، وغير مفتونين، اللهم ظلّنا تحت ظلّك يوم لا ظلّ إلّا ظلّك.
اللّهم إنّي أسألك أن لك الحمد، لا إله إلّا أنت الحنان المنان بديع السماوات والأرض ذو الجلال والإكرام برحمتك يا أرحم الراحمين.
اللهم لا هادي لمن أضللت، ولا معطي لما منعت، ولا مانع لما أعطيت، ولا باسط لما قبضت، ولا مقدّم لما أخّرت، ولا مؤخّر لما قدّمت.
دعاء الهم والحزن والضيق«اللَّهمَّ رحمتَكَ أرجو فلا تكِلْني إلى نفسي طرفةَ عينٍ وأصلِحْ لي شأني كلَّه لا إلهَ إلَّا أنتَ».
«اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ بأنَّ لَكَ الحمدُ لا إلَهَ إلَّا أنتَ المنَّانُ بديعُ السَّمواتِ والأرضِ يا ذا الجلالِ والإِكرامِ يا حيُّ يا قيُّومُ».
يا ودود، يا ودود، يا ودود، يا ذا العرشِ المجيد، يا مُبدئ يا معيد، يا فعال لما يريد، أسألك بنور وجهك الذي ملأ أركان عرشك، وأسألك بقدرتك التي قدرت بها على جميع خلقك، وأسألك برحمتك التي وسعت كل شيء، لا إله إلا أنت، يا مُغيث أغثني.
«اللَّهُمَّ إنِّي أعُوذُ بكَ مِنَ الهَمِّ والحَزَنِ، والعَجْزِ والكَسَلِ، والبُخْلِ والجُبْنِ، وضَلَعِ الدَّيْنِ، وغَلَبَةِ الرِّجَالِ».
«اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِن جَهدِ البلاءِ ودَرَكِ الشَّقاءِ وسوءِ القضاءِ وشَماتةِ الأعداءِ».
اللهم اكشف عني كل بلوى، يا عالِم كل خفية، يا صارف كل بليّة، أغثني، أدعوك دعاء من اشتدت به فاقته، وضعُفت قوته، وقلت حيلته، دعاء الغريق المضطر.
«اللَّهُمَّ إنِّي أَعُوذُ بكَ مِن زَوَالِ نِعْمَتِكَ، وَتَحَوُّلِ عَافِيَتِكَ، وَفُجَاءَةِ نِقْمَتِكَ، وَجَمِيعِ سَخَطِكَ».
«اللَّهمَّ إنِّي أعوذُ بك مِن البخلِ وأعوذُ بك مِن الجبنِ وأعوذُ بك مِن أنْ أُرَدَّ إلى أرذَلِ العُمُرِ وأعوذُ بك مِن فتنةِ الدُّنيا وأعوذُ بك مِن عذابِ القبرِ».
أكثر من 2% .. خام البصرة يسجل مكاسب أسبوعية