«وصفة» تساعد الطالب على التخلص من توتر الامتحانات

مع بدء اختبارات منتصف الفصل الدراسي الأول للعام الدراسي 2023/2024 ، اليوم الأحد، للصفوف الدراسية من الأول إلى الحادي عشر بالمدارس الحكومية، يقود الخوف من الرسوب أو تحقيق علامة سيئة في الامتحانات في أغلب الأحيان إلى رفع التوتر والقلق لدى الطالب قبيل إجراء الامتحان، وخلالها، وأحيانا يزداد هذا التوتر ويقود إلى فقدان التركيز وأعراض صحية تؤثر على الطالب سلبيا، فما العمل؟
يؤكد الخبراء النفسيون أن للأسرة الدور الأول في اجتياز الأبناء لهذه الفترة العصيبة من السنة الدراسية، فهي التي تخفف جو التوتر والقلق، وتخلق الجو المحفز للطالب لإنجاز مهامه.

ويقدمون مجموعة من النصائح للأهل التي يجب اتباعها خلال فترة امتحانات الثانوية العامة، وهي تتلخص في ضرورة التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة بأشخاص آخرين، وكذلك تقديم الدعم النفسي والمنطقي، كقولكم: «نحن على ثقة بأنكم ستحققون أفضل ما لديكم»، بدلاً من قولكم، على سبيل المثال: «ستحققون علامة كاملة».
توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية، كما أنه لا يجب عدم تغيير تنظيمهم للكتب ومكان الدراسة، حتى لو كانت مبعثرة.

نصائح للطلاب
أما بالنسبة للطلبة فهناك عدة نصائح للتخلص من التوتر، وعلى رأسها:
التحضير قبل فترة الاختبارات، كما أن الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن يجب أن يحاول الطالب أن يسيطر عليه لا أن يسيطر التوتر عليه.
كما أنه من الضروري المحافظة على الهدوء والإيجابية، والاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ، وتجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.
بالاضافة إلى تخصيص وقت للراحة والترفيه، استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
ويعد التنظيم أمرا ضروريا حيث يجب الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة، وتحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
ويزيد الخبراء مجموعة من النصائح التي تتعلق بالاستعداد للامتحان:
حيث يؤكدون على ضرورة طلب مساعدة الأهل في المراجعة. بالاضافة إلى النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن.
وتلعب التغذية الصحية أيضا دورا أساسيا في تهدئة الطالب واعطائه الطاقة اللازمة خلال فترة الامتحانات، ويجب تناول الخضار والفواكه، والأغذية المشبعة بالطاقة.

 موعد ثابت للنوم
ويؤكد الخبراء أن هناك خطوة أخرى يجب اتباعها قبل الامتحانات، وهي أن يتم تحديد موعد ثابت لنوم أولادها وذلك لضبط الساعة البيولوجية لأجسامهم، وأخذ قسط من الراحة التي تمنح عقولهم القدرة بعد ذلك على التركيز بصورة كبيرة.

فتره للترفيه
ويدعو المختصون إلى ضرورة عدم تجاهل الترفيه خلال فترة الامتحانات، حتى لا يشعر الأطفال بالملل، سواء باللعب أو التنزه لفترة والرجوع مرة أخرى للمذاكرة بحماس، مشيرين إلى أن اتباع نظام الضغط ومنع أي سبل للترفيه تنتج عنه نتائج عكسية.

المصدر: العرب القطرية