لديك قائمة لا نهائية من المهام في رأسك؟ إليك 5 نصائح للتعامل معها
تاريخ النشر: 10th, December 2023 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- أينما ذهبت ترافقك قائمة المهام الروتينية التي عليك إنجازك في جيبك أو في رأسك.. لكن اعلم أنك لست وحيدًا. فمعظم الناس لديهم قائمة مستمرة من المهام التي يجب إنجازها بشكل منتظم، مثل إعداد الطعام، والاستحمام وتوصيل الأطفال، وغسل الأطباق، وقصد محل البقالة، وغسل الملابس، وإخراج القمامة، وجز العشب، ودفع الفواتير، وترتيب المنزل.
لكن في بعض الأحيان قد تبدو إدارة أبسط المهام أمرًا صعبًا للغاية.
وقالت المؤلفة كاي سي دايفيس والمعالجة المرخصة إنّ "مهارات الأداء التنفيذي تتم في قشرة الفص الجبهي لديك. إنه الجزء من عقلك الذي يقوم بإدارة الوقت، وهو الذي يبدأ المهام، وينظر إلى أمر ما ويقسمه إلى خطوات. وإذا كانت هذه المهام تعمل بكامل طاقتها بالنسبة لك، فإن الأمر يبدو تلقائيًا. كل ما عليك فعله هو أن تقرر غسل الأطباق ثم تقوم بذلك".
ولكن يمكن لظروف الحياة، مثل مرض أحد الوالدين، أو المرور بفترة ضغط في العمل، أن تؤدي إلى تآكل قدرة الشخص على الأداء التنفيذي.
عندما تخرجك عقبة أو أكثر عن مسارك، يمكن أن تشعر بالإرهاق وحتى بالشلل، وبأنك غير قادر على إكمال مهام الرعاية الخاصة بك، التي تبدأ بعد ذلك في التراكم وتثقل على كاهلك أكثر. كلما طال أمد الأمر، كلما شعرت بالسوء تجاه نفسك، وكلما راوحت مكانك أكثر.
وقالت ديفيس إنّه من المهم أنّ نفهم أن عدم القدرة على أداء مهام الرعاية ليست فشلاً أخلاقياً.
تصرف وفق ما يمليه عليك عقلكابحث عن حل منطقي بالنسبة لك. في هذا الخصوص أوضحت ديفيس بأنّ "ما كان علي أن أدركه أنني شخص فوضوي، وأعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولدي طفلين، وكلب وقطة، أليس كذلك؟". وتابعت: "لا يمكنني اختيار حلول لحياتي تعتمد على استيقاظي كشخص مختلف تمامًا في الغد، مع شخصية ومهارات مختلفة تمامًا، واحتياجات حياتية، وطاقة، ووقت. أحتاج أن أكون قادرة على تعلم كيفية التنظيم كشخص فوضوي. أحتاج أن أكون قادرًة على التنظيف كشخص فوضوي. أحتاج إلى مهارات تعمل مع عقلي، وليس ضد عقلي".
اختر السلة السهلةهذا صحيح: استثمر بسلال الغسيل. ضع واحدة في كل غرفة، وبدلاً عن تكويم الثياب فها هي تتوزّع على سلل عدة وتغسَل تباعًا.
قم بتبسيط إجراءاتك الروتينيةالتزم بالحد الأدنى من المهام الروتينية وسهّل عملية إنجازها، وقسم أي مهمة إلى مراحل.
عند طوي الغسيل على سبيل المثال، قم بتعليق كل ما لا ترغب بأن يتجعّد، ثم ضع ما تبقى بسلة حتى يتسنى لك الوقت لضبها.
غيّر "الدرج غير المرغوب فيه"التحدي الكبير الذي يواجهه كثيرون العثور على مكان لكل شيء، ثم منه توضيب كل شيء في مكانه. لهذا السبب، لدى ديفيس حل أنيق.
وهي تنصح بتخصيص خزانة الأحذية لتقسيم العناصر البيتية بحيث يمكن فتح كل قسم والعثور عليه.
لا تُعِد ترتيب حياتك أو منزلكراقب مساحة معيشتك، وسلوك أسرتك، وافعل ما يناسبها بشكل طبيعي.
وأعطت مثالاً بأنّه في حال "كنت تخلع حذاءك عند باب المدخل دائمًا، فعوض (التفكير) ’بأنّني سأغير سلوكي تمامًا وسأضع حذائي في خزانة الأحذية‘، ربما يكفي وضع سلة بجانب الباب، فيصبح كل شيء فجأة منظمًا".
صحة نفسيةنصائحنشر الأحد، 10 ديسمبر / كانون الأول 2023تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2023 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.المصدر: CNN Arabic
إقرأ أيضاً:
وزير الأشغال يتفقد الأضرار في بلدة العراق بالكرك ويوجه بتقديم دعم عاجل
صراحة نيوز ـ وجّه وزير الأشغال العامة والإسكان، المهندس ماهر أبو السمن، اليوم الثلاثاء، كوادر الوزارة ومديرية أشغال محافظة الكرك، بتقديم كافة الخدمات والمساعدات اللازمة للتعامل مع الأضرار التي خلفتها الأمطار الغزيرة في بلدة العراق بلواء المزار الجنوبي.
وأكد أبو السمن، خلال زيارة ميدانية للبلدة المتضررة، أن الموقع يقع خارج نطاق اختصاص الوزارة ويُصنف ضمن مسؤوليات بلدية مؤتة والمزار، إلا أن المصلحة العامة وخدمة المواطنين تفرض التدخل الفوري لمعالجة الأضرار التي لحقت بالبنية التحتية.
وشدد على أهمية تنسيق الجهود بين الوزارة والبلدية ومجلس الخدمات المشتركة لصيانة الطرق المتضررة، وإعادة تأهيل شبكات تصريف مياه الأمطار. كما دعا إلى إعداد دراسة هندسية شاملة للمناطق المتأثرة، بهدف تنفيذ حلول فنية عاجلة تمنع تكرار هذه الأضرار مستقبلاً.
وخلال لقائه بعدد من أهالي البلدة، استمع الوزير إلى شهاداتهم حول ما حدث، واقتراحاتهم واحتياجاتهم للتعامل مع آثار السيول، مؤكداً أن الوزارة لن تدّخر جهداً في تقديم الدعم المطلوب والتنسيق مع الجهات المعنية كافة.
وكانت بلدة العراق قد تعرضت خلال اليومين الماضيين إلى انجرافات وانهيارات طالت الطرق الداخلية والزراعية، وألحقت أضراراً كبيرة بالعبارات والمزارع، ما تسبب بخسائر مادية جسيمة في البنية التحتية.
وفي سياق آخر، تفقد وزير الأشغال سير العمل في مشروع إنشاء طريق يربط مجمع السفريات بقرى شمال الكرك، الذي تنفذه الوزارة لصالح وزارة الإدارة المحلية. واطلع على نسبة الإنجاز، واستمع إلى شرح مفصل من القائمين على المشروع حول أبرز التحديات، موعزاً بتسريع وتيرة العمل وتذليل العقبات بما يخفف من تأثير الأعمال الإنشائية على المحال والمجمعات التجارية المجاورة.
كما بحث أبو السمن مع محافظ الكرك، الدكتور قبلان الشريف، الجهود المبذولة للتعامل مع معيقات المشروع، مشدداً على ضرورة التنسيق الكامل مع جميع الجهات المعنية ومقدمي الخدمات لضمان استمرارية العمل دون تأخير.
بسبب ضربات المسيرات.. الصين تدعو رعاياها الى مغادرة السودان فورًا