طرق طرد التفكير السلبي وتحفيز التفكير الإيجابي
تاريخ النشر: 18th, December 2023 GMT
البوابة - لا شك أن التفكير السلبي يسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية، فهو يدمر الثقة بالنفس ويسبب التوتر، بينما يعد التفكير الإيجابي أداة قوية للحد من التوتر واستعادة احترام الذات والثقة بالنفس. إيقاف الأحاديث السلبية الذاتية هو خطوة حاسمة في إطلاق العنان لإمكاناته. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك:
طرق طرد التفكير السلبي وتحفيز التفكير الإيجابيالتعرف على التفكير السلبي وإعادة صياغته لتعزيز التفكير الإيجابي :
قم بتسميتها على أنها "حديث ذاتي" وقم بتحليل محتواها. تتضمن الأمثلة الشائعة "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "لن أتمكن من القيام بذلك أبدًا" أو "أنا فاشل جدًا".تحدي السلبية: بمجرد تحديد فكرة سلبية، شكك في صحتها. هل هو مدعوم بالأدلة؟ هل هو عادل أم مفيد؟ في كثير من الأحيان، هذه الأفكار مبالغ فيها أو مشوهة.إعادة صياغة الفكرة: استبدل الفكرة السلبية بفكرة أكثر واقعية وإيجابية. بدلًا من "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية"، جرب "أنا أحقق تقدمًا" أو "أنا أتعلم وأنمو". بدلًا من "لن أتمكن من إنجاز هذا أبدًا"، قل "يمكنني تقسيم هذا إلى خطوات يمكن التحكم فيها" أو "سأبذل قصارى جهدي وأرى ما سيحدث".
تنمية عادات التفكير الإيجابي:
ممارسة الامتنان: خذ وقتًا كل يوم لتقدير الأشياء الجيدة في حياتك، كبيرة كانت أم صغيرة. اكتب شيئًا أنت ممتن له، أو شاركه مع الآخرين أو ببساطة فكر فيه داخليًا.التركيز على الحلول: بدلاً من التركيز على المشاكل، حوّل تركيزك إلى إيجاد الحلول. تبادل الأفكار حول الاحتمالات وخيارات البحث واتخاذ خطوات العمل.تصور النجاح: تخيل نفسك تحقق أهدافك وتتغلب على التحديات. انظر إلى نفسك هادئًا وواثقًا وقادرًا. هذا التصور الإيجابي يمكن أن يعزز دوافعك ومرونتك.أحط نفسك بالإيجابية: اقضِ وقتًا مع الأشخاص الداعمين والمشجعين الذين يرفعونك ويبرزون أفضل ما لديك. الحد من التعرض للسلبية والدراما.ملاحظة هامة:
التفكير الإيجابي هو مهارة تتطلب الممارسة. لا تثبط عزيمتك إذا انزلقت في البداية. فقط كن صبوراً مع نفسك واستمر في المحاولة.
لا بأس في الاعتراف بالمشاعر السلبية، لكن لا تدعها تسيطر عليك. تحقق من صحة مشاعرك، ثم قم بتوجيه أفكارك بلطف نحو منظور أكثر إيجابية. واحتفل بنجاحاتك مهما كانت صغيرة. وهذا يعزز التفكير الإيجابي ويبني الثقة.
من خلال تنمية التفكير الإيجابي بوعي وإيقاف الحديث السلبي عن النفس، يمكنك تقليل التوتر بشكل كبير والعيش حياة أكثر سعادة وصحة. تذكر أن لديك القدرة على التحكم في أفكارك وتشكيل واقعك.
إذا كنت ترغب في استكشاف تقنيات محددة أو التعمق في أي من هذه النقاط، فلا تتردد في السؤال! أنا هنا لدعمك في رحلتك للحد من التوتر واحتضان الإيجابية.
المصدر: تايمز اوف انديا / بارد
اقرأ أيضاً:
ما الذي يسبب عقلية الضحية وكيفية علاجها؟
كيفية التحكم في الغرور وبناء عقلية أكثر صحة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التفكير السلبي التفكير الايجابي التاريخ التشابه الوصف التفکیر الإیجابی التفکیر السلبی
إقرأ أيضاً:
هجمات «الزيرو كليك» تهدد هاتفك.. كيف تحمي نفسك من الاختراق؟
تشهد الهواتف الذكية خلال السنوات الأخيرة تصاعدًا غير مسبوق في حجم وتعقيد الهجمات السيبرانية، بعدما تحولت إلى المستودع الرئيسي لبيانات المستخدمين الشخصية والمصرفية والمهنية.
7 نصائح لحماية هاتفك الذكي من محاولات الاختراق
لتلافي اختراق الهواتف.. القومي لتنظيم الاتصالات يوجه نصيحة ذهبية للمواطنين
فعّلوا الخاصية دي فورا | تنبيه عاجل من جهاز الاتصالات بعد محاولات اختراق الهواتف الذكية بمصر
الاتصالات تحذر المواطنين من محاولات اختراق تستغل ثغرات جديدة على الهواتف المحمولة
ولم تعد هذه الهجمات تعتمد على الأساليب التقليدية مثل الروابط المشبوهة أو الملفات الخبيثة، بل تطورت إلى تقنيات اختراق متقدمة قادرة على التسلل إلى الهاتف دون أي تفاعل من المستخدم، فيما يُعرف بهجمات «الزيرو كليك» أو «النقرة الصفرية».
في هذا السياق، أعلنت شركتا جوجل وآبل رصد موجة هجمات سيبرانية متطورة استهدفت هواتف ذكية في أكثر من 150 دولة حول العالم، من بينها مصر، باستخدام ما يُعرف بـ«الثغرات الصفرية» أو Zero-Day، وهي ثغرات غير مكتشفة سابقًا تتيح للمهاجمين اختراق الأجهزة دون الضغط على أي رابط أو تثبيت أي تطبيق.
هذه الهجمات، التي تتم بصمت كامل، تُمكن القراصنة من الوصول إلى الحسابات البنكية، والمحادثات الخاصة، وملفات العمل، بل وحتى التحكم في الكاميرا والميكروفون دون علم المستخدم، ما يعكس تحوّلًا خطيرًا في طبيعة التهديدات الرقمية.
تحذيرات آبل وجوجل ومصدر التهديدكانت جوجل وآبل قد أرسلتا تنبيهات رسمية لمستخدميهما حول العالم، بعد التأكد من وجود تهديد سيبراني واسع النطاق.
وأشارت جوجل إلى أن برمجيات طورتها شركة «إنتليكسا» الإسرائيلية تقف وراء هذه الاختراقات، موضحة أن الضحايا شملوا مستخدمين في عدد من الدول العربية والآسيوية، وفق ما نقلته وكالة رويترز.
وفي مصر أكد الجهاز القومي لتنظيم الاتصالات أن تحديث أنظمة تشغيل الهواتف والتطبيقات بشكل مستمر يمثل خط الدفاع الأول ضد أي محاولات اختراق، مشددًا على أن كل تحديث جديد يتضمن سدًا لثغرات أمنية قد يستغلها القراصنة.
ودعا إلى تفعيل خاصية التحديث التلقائي كلما أمكن ذلك.
أساليب احتيال متطورة ورسائل خادعةحذر جهاز تنظيم الاتصالات من الرسائل والروابط التي قد تبدو وكأنها صادرة عن جهات موثوقة، مؤكدًا أن القراصنة باتوا يستخدمون تقنيات عالية لإقناع الضحايا بسلامة هذه الرسائل، رغم احتوائها على أكواد خبيثة أو أدوات تجسس.
توصيات رسمية للحماية من هجمات الزيرو كليكقدم الجهاز القومي لتنظيم الاتصالات مجموعة من الإرشادات الوقائية لتقليل مخاطر الاختراق، أبرزها:
تفعيل إعدادات الأمان المتقدمة مثل وضع Lockdown Mode على أجهزة iPhone، وخيارات الحماية المتقدمة على هواتف Androidالحذر الشديد من التعامل مع أي روابط أو رسائل أو مرفقات غير متوقعة، حتى لو بدت صادرة عن جهات معروفةاستخدام متصفحات آمنة وأدوات حظر الإعلانات لتقليل التعرض للإعلانات الخبيثةتفعيل التحقق بخطوتين لجميع الحسابات المهمة مثل البريد الإلكتروني ومنصات التواصل الاجتماعي والخدمات البنكيةكما شدد الجهاز على ضرورة الانتباه لأي سلوك غير طبيعي في الهاتف، مثل البطء المفاجئ أو ارتفاع استهلاك البيانات أو ظهور تطبيقات لم يقم المستخدم بتثبيتها.
متابعة مستمرة وتنسيق دوليأكد الجهاز القومي لتنظيم الاتصالات أنه يتابع تطورات الموقف بشكل مستمر، بالتنسيق مع الشركات العالمية والجهات المختصة داخل الدولة، لاتخاذ الإجراءات اللازمة لحماية مستخدمي الهواتف في مصر من هذه التهديدات المتقدمة.
تحليل تقني.. اختراقات من الجيل المتقدممن جانبها، قالت الخبيرة في الذكاء الاصطناعي والأمن السيبراني رحاب الرحماوي إن التحذيرات الصادرة عن آبل وجوجل تعكس انتشارًا واسعًا لاستغلال ثغرات اليوم الصفري، موضحة أن هذه ليست تحذيرات روتينية بل اعتراف بتهديد سيبراني عالي الخطورة.
وأوضحت أن هجمات «الزيرو كليك» تعتمد على استغلال عيوب في سلاسل معالجة البيانات، مثل مكتبات الصور أو محركات المتصفحات، دون أي تدخل من المستخدم، مشيرة إلى أن الانتشار الجغرافي الواسع للهجمات يشير إلى جهات فاعلة متطورة، غالبًا مدعومة من دول أو تعمل ضمن صناعة أدوات المراقبة التجارية، بحسب سكاي نيوز.
الهاتف الذكي.. نقطة ضعف حرجةوأكدت الرحماوي أن رصد هذه الهجمات في مصر يستوجب التحول من الاكتفاء بالتوعية العامة إلى تطبيق إجراءات صارمة لتقليص سطح الهجوم، معتبرة أن الهاتف الذكي أصبح «نقطة نهاية» شديدة الحساسية تتطلب نفس مستوى الحماية المطبق على الخوادم والشبكات الكبرى.
خطوات أساسية للمستخدم العاديحددت الخبيرة عدة خطوات أساسية يجب الالتزام بها، من بينها تثبيت تحديثات أنظمة التشغيل والتطبيقات فور صدورها، وعدم التفاعل مع أي رسائل أو روابط غير متوقعة، وتفعيل التحقق بخطوتين لجميع الحسابات المهمة، واستخدام كلمات مرور قوية ومختلفة، وتجنب شبكات الـWi-Fi العامة قدر الإمكان.
لا توجد حماية كاملةبدوره، قال استشاري تكنولوجيا المعلومات والتحول الرقمي إسلام غانم إن العالم يعيش حالة من عدم الأمان الرقمي، موضحًا أن الثغرات تظهر باستمرار في التطبيقات، وأن ما يُعرف بهجمات «الزيرو كود» تحدث في الفترة بين اكتشاف الثغرة ومعالجتها من الشركات المالكة.
وأكد غانم أن استخدام برامج الحماية ومضادات الفيروسات يقلل من فرص الاختراق لكنه لا يمنعها بشكل كامل، مشددًا على أن الحماية الرقمية تظل نسبية وتعتمد بالأساس على وعي المستخدم وسلوكه اليومي.
حالة الطقس.. استمرار هطول أمطار رعدية مع رياح نشطة مثيرة للأتربة