طرق طرد التفكير السلبي وتحفيز التفكير الإيجابي
تاريخ النشر: 18th, December 2023 GMT
البوابة - لا شك أن التفكير السلبي يسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية، فهو يدمر الثقة بالنفس ويسبب التوتر، بينما يعد التفكير الإيجابي أداة قوية للحد من التوتر واستعادة احترام الذات والثقة بالنفس. إيقاف الأحاديث السلبية الذاتية هو خطوة حاسمة في إطلاق العنان لإمكاناته. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك:
طرق طرد التفكير السلبي وتحفيز التفكير الإيجابيالتعرف على التفكير السلبي وإعادة صياغته لتعزيز التفكير الإيجابي :
قم بتسميتها على أنها "حديث ذاتي" وقم بتحليل محتواها. تتضمن الأمثلة الشائعة "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "لن أتمكن من القيام بذلك أبدًا" أو "أنا فاشل جدًا".تحدي السلبية: بمجرد تحديد فكرة سلبية، شكك في صحتها. هل هو مدعوم بالأدلة؟ هل هو عادل أم مفيد؟ في كثير من الأحيان، هذه الأفكار مبالغ فيها أو مشوهة.إعادة صياغة الفكرة: استبدل الفكرة السلبية بفكرة أكثر واقعية وإيجابية. بدلًا من "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية"، جرب "أنا أحقق تقدمًا" أو "أنا أتعلم وأنمو". بدلًا من "لن أتمكن من إنجاز هذا أبدًا"، قل "يمكنني تقسيم هذا إلى خطوات يمكن التحكم فيها" أو "سأبذل قصارى جهدي وأرى ما سيحدث".
تنمية عادات التفكير الإيجابي:
ممارسة الامتنان: خذ وقتًا كل يوم لتقدير الأشياء الجيدة في حياتك، كبيرة كانت أم صغيرة. اكتب شيئًا أنت ممتن له، أو شاركه مع الآخرين أو ببساطة فكر فيه داخليًا.التركيز على الحلول: بدلاً من التركيز على المشاكل، حوّل تركيزك إلى إيجاد الحلول. تبادل الأفكار حول الاحتمالات وخيارات البحث واتخاذ خطوات العمل.تصور النجاح: تخيل نفسك تحقق أهدافك وتتغلب على التحديات. انظر إلى نفسك هادئًا وواثقًا وقادرًا. هذا التصور الإيجابي يمكن أن يعزز دوافعك ومرونتك.أحط نفسك بالإيجابية: اقضِ وقتًا مع الأشخاص الداعمين والمشجعين الذين يرفعونك ويبرزون أفضل ما لديك. الحد من التعرض للسلبية والدراما.ملاحظة هامة:
التفكير الإيجابي هو مهارة تتطلب الممارسة. لا تثبط عزيمتك إذا انزلقت في البداية. فقط كن صبوراً مع نفسك واستمر في المحاولة.
لا بأس في الاعتراف بالمشاعر السلبية، لكن لا تدعها تسيطر عليك. تحقق من صحة مشاعرك، ثم قم بتوجيه أفكارك بلطف نحو منظور أكثر إيجابية. واحتفل بنجاحاتك مهما كانت صغيرة. وهذا يعزز التفكير الإيجابي ويبني الثقة.
من خلال تنمية التفكير الإيجابي بوعي وإيقاف الحديث السلبي عن النفس، يمكنك تقليل التوتر بشكل كبير والعيش حياة أكثر سعادة وصحة. تذكر أن لديك القدرة على التحكم في أفكارك وتشكيل واقعك.
إذا كنت ترغب في استكشاف تقنيات محددة أو التعمق في أي من هذه النقاط، فلا تتردد في السؤال! أنا هنا لدعمك في رحلتك للحد من التوتر واحتضان الإيجابية.
المصدر: تايمز اوف انديا / بارد
اقرأ أيضاً:
ما الذي يسبب عقلية الضحية وكيفية علاجها؟
كيفية التحكم في الغرور وبناء عقلية أكثر صحة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التفكير السلبي التفكير الايجابي التاريخ التشابه الوصف التفکیر الإیجابی التفکیر السلبی
إقرأ أيضاً:
تحذير صحي: حمامات الثلج قد تُسبب فشل الكلى ومضاعفات قاتلة
أميرة خالد
أثار مدرب صحي شهير جدلاً واسعاً على منصات التواصل الاجتماعي بعد إطلاقه تحذيراً وصفه البعض بـ”الصادم”، حول المخاطر المحتملة لصيحة حمامات الثلج التي انتشرت مؤخرًا بين الباحثين عن تعزيز صحتهم الجسدية والنفسية.
وشارك المدرب تجربته المؤلمة عبر مقطع فيديو تجاوزت مشاهداته 4.4 مليون، كاشفاً عن معاناته من حصوات الكلى بعد عام كامل من المواظبة على الغطس في المياه المتجمدة، وهي تجربة وصفها بأنها “الأكثر إيلاماً” في حياته.
وأوضح جو أن السبب يعود إلى تأثّر الكليتين سلباً بانخفاض تدفّق الدم الناتج عن التعرض للبرودة الشديدة، ما يؤدي إلى تراكم الفضلات وتحولها إلى بلورات صلبة تتكوّن منها الحصوات.
وأضاف: “في البداية كنت مفتوناً باندفاع الأدرينالين وزيادة الدوبامين، لكن بعد إصابتي بحصوتين جديدتين، بدأت أُدرك العلاقة بين حمامات الثلج وتدهور حالتي”.
وأشار إلى أن هذه الممارسة قد تسبب الجفاف وزيادة التبول، وهما عاملان معروفان في تكوين الحصوات، إلى جانب تأثير النظام الغذائي والعوامل الوراثية.
لكنه طمأن متابعيه بأن حالته تحسنت بشكل كبير بعد توقفه عن حمامات الثلج منذ ثلاث سنوات، واستبدالها بجلسات الساونا التي يرى أنها أكثر أمانًا وتمنح فوائد صحية متنوعة كتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.
تجربة جو لم تكن الوحيدة؛ فقد دعمت دراسة يابانية حديثة هذه المخاوف، بعدما وثق باحثون حالة شاب يبلغ من العمر 27 عاماً تعرض لفشل كلوي حاد بعد ممارسته المتكررة للغطس في الماء البارد.
ورغم ما يُروج له عن فوائد حمامات الثلج مثل تحسين المزاج وزيادة التركيز، إلا أن الخبراء يحذرون من آثارها الجانبية الخطيرة، مثل تحفيز الجسم لإفراز هرمونات التوتر بشكل مفرط، ما قد يؤدي إلى إجهاد القلب وحدوث مشاكل تنفسية مفاجئة وحتى سكتات قلبية، خاصة لدى المصابين بأمراض مزمنة.
وبحسب تقارير صحفية، فقد سُجلت 11 حالة وفاة على الأقل منذ عام 2015 نتيجة لهذه الممارسة، وهو ما يُسلّط الضوء على أهمية التوعية وعدم الانجرار خلف الصيحات الصحية دون إدراك علمي كافٍ لعواقبها.
إقرأ أيضًا
حمامات الثلج تعالج الشيخوخة والأمراض المزمنة
اللواء شقير: ستعود المناطق المحتلة في الجنوب الى الدولة وأهلها