طبيب البوابة: مخاطر نقص المغنيسيوم وطرق زيادته

البوابة - يؤثر نقص المغنيسيوم على عمليات الجسم المتعددة بما في ذلك الإشارات العصبية ومستويات البوتاسيوم في خلايا العضلات، مما قد يسبب التعب والضعف على التوالي. نقص المغنيسيوم قد يسبب التعب أو ضعف العضلات، بالإضافة الى نقص كلس الدم ونقص بوتاسيوم الدم والمظاهر القلبية والعصبية. ارتبطت حالة انخفاض المغنيسيوم المزمن بعدد من الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية وهشاشة العظام.

يعتمد دماغك وقلبك وعضلاتك بشكل كبير على المغنيسيوم للقيام بعملهم. كما يؤثر انخفاض المغنيسيوم مباشرة على توازن الشوارد الأخرى، بما في ذلك الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم. غالبًا ما يحدث نقص مغنيزيوم الدم جنبًا إلى جنب مع نقص كلس الدم (انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم) ونقص بوتاسيوم الدم (انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم).

طبيب البوابة: مخاطر نقص المغنيسيوم وطرق زيادته

يمكن زيادة المغنيسيوم من خلال الطرق الغذائية وغير الغذائية. وفيما يلي بعض الخيارات للنظر فيها:

التغييرات الغذائية:

التركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: تناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب والمكسرات والبذور (خاصة بذور اليقطين واللوز والكاجو) والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا. والشوكولاتة الداكنة (60% كاكاو أو أكثر) والأفوكادو.اختر الأطعمة المدعمة: اختر حبوب الإفطار والأطعمة الأخرى المدعمة بالمغنيسيوم.الحد من الأطعمة التي تتعارض مع امتصاص المغنيسيوم: قلل من تناول الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة والمشروبات السكرية والإفراط في تناول الكافيين والكحول.
 

الطرق غير الغذائية:

المكملات الغذائية: فكر في تناول مكملات المغنيسيوم تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في امتصاص المغنيسيوم من الطعام أو لديك نقص مؤكد. اختر نوعًا من المغنيسيوم المناسب لاحتياجاتك، مثل السيترات أو الجلايسينات أو المالات.حمامات ملح إبسوم: يمكن أن يساعد النقع في حمام ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) على زيادة مستويات المغنيسيوم من خلال امتصاصه عبر الجلد.التحكم في التوتر: يمكن للتوتر المزمن أن يستنزف مستويات المغنيسيوم، لذا فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا يمكن أن تكون مفيدة.
 

نقاط مهمة:

استشر طبيبك قبل زيادة كمية المغنيسيوم التي تتناولها بشكل ملحوظ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية كامنة أو تتناول أدوية.كن على دراية بالآثار الجانبية المحتملة لمكملات المغنيسيوم، مثل الإسهال والغثيان.ابدأ بجرعة أقل من مكملات المغنيسيوم وقم بزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة والقدرة على تحملها.تذكر أن أفضل طريقة لزيادة المغنيسيوم لديك تعتمد على احتياجاتك الفردية وحالتك الصحية. استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشادات شخصية وخطة مناسبة لك.

المصدر: healthline.com / ncbi.nlm.nih.gov / بارد

اقرأ أيضاً:

طبيب البوابة: كيف تختار المكملات و الفيتامينات المناسبة لك؟

طبيب البوابة: هل تساعد الوسائد حقاً في علاج آلام الرقبة ؟
طبيب البوابة: مشاكل الرؤية وطرق حماية العين

المصدر: البوابة