كشفت الدكتورة إيرينا ليالينا عالمة الأحياء الروسية، المواد الغذائية التي تساعد في التغلب على الأرق.
وتقول العالمة في حديث لصحيفة "إزفيستيا": "الأرق هو حالة مزعجة ومنهكة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. يعتقد الكثير من الناس خطأ أن الكحول هو أحد طرق التغلب عليه، ويطلقون عليه اسم الحبوب المنومة الجيدة. ولكن في الواقع، هذا غير صحيح.
ووفقا لها، تساعد المواد التالية على التخلص من الأرق: شاي البابونج والنعناع والريحان الليموني؛ الحليب الدافئ مع العسل؛ الموز والبروكلي لأنهما يحتويان على التريبتوفان وحمض أميني يساعد على النوم لأنه يساهم في إفراز هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)؛ اللوز يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد أيضا على إفراز الميلاتونين؛ الشوفان أيضا يفيد لأنه يحتوي على المغنيسيوم أيضا؛ سمك السلمون، لأنه غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي يمكن أن تؤثر في نوعية النوم.
وتقول: "للتغلب على الأرق يجب تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم. كما يجب ممارسة نشاط بدني منتظم، ومن الأفضل ضبط توقيت النوم والاستيقاظ، ويجب التوقف عن استخدام جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من وقت النوم. بالطبع قد تختلف فعالية هذه الأساليب من شخص لآخر. لذلك إذا أصبح الأرق مشكلة، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على توصيات شخصية".
المصدر: صحيفة "إزفيستيا"
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة امراض معلومات عامة مواد غذائية
إقرأ أيضاً:
احذر- الأرق والقلق علامة على نقص هذا المعدن بجسمك.. تفاصيل مذهلة
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، العلاقة بين نقص المغنيسيوم والقلق والأرق، وفقًا لموقع "Times of india".
صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم
لماذا يسبب نقص المغنيسيوم القلق والأرق؟
يلعب المغنيسيوم دورًا كبيرًا في الحفاظ على استقرار الحالة النفسية للإنسان عن طريق تنظيم مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول".
علاوة على ذلك، يساعد المغنيسيوم على تنشيط الجزء المسئول عن الاسترخاء والنوم في الجهاز العصبي.
يساهم المغنيسيوم في إرخاء الدماغ من خلال الارتباط بمستقبلات GABA، وهي نفس الناقلات العصبية التي تستهدفها العديد من الحبوب المنومة والمهدئات.
لذلك، عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم بالجسم، يزداد الشعور بالقلق والتوتر، فضلًا عن المعاناة من اضطرابات النوم.وفي دراسة سريرية منشورة بمجلة أبحاث العلوم الطبية، وجد الباحثون أن كبار السن الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم ناموا بصورة أفضل، نتيجة لتحسن مستويات هرمون النوم "الميلاتونين" لديهم.
صبح القلق والأرق علامتين مؤكدتين على نقص المغنيسيوم بالجسم، إذا كانا مصحوبين بالأعراض التالية:
-التعب رغم الراحة.
-التقلصات العضلية أو ارتعاش الجفون.-الصداع العادي أو النصفي.
-تنميل في اليدين والقدمين.
نقصها بالجسم يسبب تنميل اليدينأين يوجد المغنيسيوم في الطعام؟يمكن الحصول على المغنيسيوم بصورة طبيعية عن طريق تناول الأطعمة المذكورة في الجدول التالي: نسبة المغنيسيوم الموجودة بها الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم 535 ملليجرام بذور اليقطين 270 ملليجرام اللوز 90 ملليجرامًا السبانخ (المطبوخة) 230 ملليجرام الشوكولاتة الدانة (70 - 85% كاكاو) 27 ملليجرمًا الموز 44 ملليجرامًا الأرز البني 29 ملليجرامًا الأفوكادو
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة