يُطيل العمر ويحافظ علي الوزن.. ما هو رجيم "المنطقة الزرقاء؟
تاريخ النشر: 4th, February 2024 GMT
كان الدكتور “دان بوتنر” هو أول من وضع منذ نحو عقدين من الزمن، رجيم المنطقة الزرقاء، وحدد المؤلف وفريقه خمس مناطق في العالم يعيش فيها الناس حياة أطول وأكثر صحة.
ما هو رجيم “المنطقة الزرقاء”؟نظام المنطقة الزرقاء الغذائي، المستوحى من عادات الأكل للأفراد في المناطق التي يعيش فيها الناس لفترة أطول من غيرهم، يعطي الأولوية للأطعمة النباتية.
مما يتكون الرجيم ؟
ويشمل هذا النظام أيضًا كميات معتدلة من الأسماك والمأكولات البحرية، والقليل جدًا من اللحوم ومنتجات الألبان، والتركيز على الأطعمة الطازجة والموسمية ومن مصادر محلية. كما يشجع هذا النظام الغذائي على شرب الكثير من الماء، وشاي الأعشاب.
لا يقتصر النظام الغذائي على اختيارات الطعام فحسب، بل يتعلق أيضًا بممارسات نمط الحياة التي تساهم في طول العمر، مثل الرياضة المنتظمة، والعلاقات الاجتماعية القوية، وتقنيات الحد من التوتر.
فوائد رجيم المنطقة الزرقاءيحتوي النظام الغذائي للمنطقة الزرقاء على العديد من الفوائد، والتي يعتقد أنها تساهم في طول عمر وصحة الأشخاص.
يُطيل العمر
النظام الغذائي هذا غني بمضادات الأكسدة والمواد المغذية من المصادر النباتية، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. قد يساعدك ذلك على العيش لفترة أطول.
يحسن صحة القلب
من خلال التركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية من المكسرات والأسماك، يعزز النظام الغذائي صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
إنقاص الوزن
يحتوي نظام المنطقة الزرقاء على نسبة عالية من الألياف وقليل من الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية، ما يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويعزز الشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية.
يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
رجيم المنطقة الزرقاء يعتمد على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، لذلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري والسرطان والأمراض العصبية.
يعزز عملية الهضم
الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية تحسن صحة الجهاز الهضمي والميكروبيوم.
حقيقة أم وهم.. حقن إنقاص الوزن.. الأطباء يجيبون! عكس الشائع خضراوات تسبب زيادة في الوزن.. انتبهوا إليها! "رجيم البروتين" لانقاص الوزن في 10 أيام فقط! رجيم عارضات الأزياء بالخطوات.. تعرفي عليه كيف أبدأ رجيم المنطقة الزرقاء؟
يتضمن بدء هذا النظام الغذائي إجراء تغييرات تدريجية نحو نظام غذائي متكامل يعتمد على النباتات:
الإفطار
ابدأي بوعاء من الشوفان مع اللوز والتوت الطازج والعسل المرشوش في الأعلى. إذا كنت تريدين المزيد من الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
وجبة خفيفة في منتصف الصباح
تناولي الفواكه مثل التفاح أو حفنة من اللوز، ولكن لا تفرطي في تناولها.
الغداء
في فترة ما بعد الظهر، تناولي سلطة كبيرة متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون والتي تشمل الخضار المشكلة والحمص والطماطم والخيار والزيتون وجبنة الفيتا. قطعة من خبز الحبوب الكاملة لتتماشى معها.
وجبة خفيفة في المساء
تناولي أعواد الجزر والخيار مع الحمص بعد ساعات قليلة من الغداء.
العشاء
تناولي الكينوا أو الأرز البني، أو السلمون المشوي، أو يخنة العدس التي تقدم مع الخضار المطبوخة على البخار (البروكلي أو السبانخ).
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: رجيم نظام المنطقة الزرقاء تخسيس انقاص الوزن النظام الغذائی
إقرأ أيضاً:
الكوادر الهندسية في شركة إسمنت حماة تنجز تصميماً محدثاً لنظام التدفق الهوائي للمطحنة البرجية
حماة-سانا
تمكنت الكوادر الهندسية في شركة إسمنت حماة من ابتكار نظام هندسي، يجمع بين الحلول التقنية والدراسات الهندسية الدقيقة، عبر تركيب نظام تدفق هوائي محدث (السيليغ إير فان)، بديلاً عن النظام القديم، وذلك خلال أعمال الصيانة الدورية للمطحنة البرجية.
هذا التطوير يأتي استجابةً لتحديات تشغيلية كانت تواجه نظام العمل السابق، والذي كان عرضة للتلف بسبب تراكم الغبار الإسمنتي.
وأوضح مدير شركة إسمنت حماة المهندس حسام فاعوري في تصريح لمراسل سانا، أن النظام القديم مركب على جسد المطحنة البرجية، ما جعله عرضةً باستمرار لغبار الإسمنت، الأمر الذي يؤدي إلى كثرة أعطاله، وتكرار أعمال الصيانة.
وأضاف فاعوري: إن المهندسين قاموا بدراسة متكاملة لاستبدال النظام القديم بآخر أكثر كفاءة، حيث تم تركيب محرك كهربائي مع مروحة ساحبة بقوة 30 كيلو واط (بدلاً من 7.5 كيلو واط)، وربطه مع شبكة أنابيب مفرغة بطول 10 أمتار، لنقل الهواء إلى داخل جسد المطحنة خلال عمليات التشغيل.
بدوره، أوضح رئيس قسم مطحنة المواد المهندس طلال عرعور أن النظام الجديد يضمن تدفقاً هوائياً باستطاعة أكثر أربعة أضعاف من القديم، ما يحمي محاور عجلات الطحن داخل جسد المطحنة من التآكل، ويمنع تراكم الغبار على المحرك الكهربائي، وهو ما يطيل عمره التشغيلي، ويخفض تكاليف الصيانة، وزيادة عمر المعدات عبر تقليل فترات التوقف القسري، واستدامة التشغيل وتمكين المطحنة من العمل لشهور متواصلة دون أعطال.
يشار إلى أن شركة إسمنت حماة من أبرز منتجي الإسمنت في سوريا.
تابعوا أخبار سانا على
أبناء مديريات مدينة الحديدة يؤكدون الجاهزية لمواجهة التصعيد الأمريكي والإسرائيلي