يُطيل العمر ويحافظ علي الوزن.. ما هو رجيم "المنطقة الزرقاء؟
تاريخ النشر: 4th, February 2024 GMT
كان الدكتور “دان بوتنر” هو أول من وضع منذ نحو عقدين من الزمن، رجيم المنطقة الزرقاء، وحدد المؤلف وفريقه خمس مناطق في العالم يعيش فيها الناس حياة أطول وأكثر صحة.
ما هو رجيم “المنطقة الزرقاء”؟نظام المنطقة الزرقاء الغذائي، المستوحى من عادات الأكل للأفراد في المناطق التي يعيش فيها الناس لفترة أطول من غيرهم، يعطي الأولوية للأطعمة النباتية.
مما يتكون الرجيم ؟
ويشمل هذا النظام أيضًا كميات معتدلة من الأسماك والمأكولات البحرية، والقليل جدًا من اللحوم ومنتجات الألبان، والتركيز على الأطعمة الطازجة والموسمية ومن مصادر محلية. كما يشجع هذا النظام الغذائي على شرب الكثير من الماء، وشاي الأعشاب.
لا يقتصر النظام الغذائي على اختيارات الطعام فحسب، بل يتعلق أيضًا بممارسات نمط الحياة التي تساهم في طول العمر، مثل الرياضة المنتظمة، والعلاقات الاجتماعية القوية، وتقنيات الحد من التوتر.
فوائد رجيم المنطقة الزرقاءيحتوي النظام الغذائي للمنطقة الزرقاء على العديد من الفوائد، والتي يعتقد أنها تساهم في طول عمر وصحة الأشخاص.
يُطيل العمر
النظام الغذائي هذا غني بمضادات الأكسدة والمواد المغذية من المصادر النباتية، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. قد يساعدك ذلك على العيش لفترة أطول.
يحسن صحة القلب
من خلال التركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية من المكسرات والأسماك، يعزز النظام الغذائي صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
إنقاص الوزن
يحتوي نظام المنطقة الزرقاء على نسبة عالية من الألياف وقليل من الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية، ما يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويعزز الشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية.
يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
رجيم المنطقة الزرقاء يعتمد على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، لذلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري والسرطان والأمراض العصبية.
يعزز عملية الهضم
الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية تحسن صحة الجهاز الهضمي والميكروبيوم.
حقيقة أم وهم.. حقن إنقاص الوزن.. الأطباء يجيبون! عكس الشائع خضراوات تسبب زيادة في الوزن.. انتبهوا إليها! "رجيم البروتين" لانقاص الوزن في 10 أيام فقط! رجيم عارضات الأزياء بالخطوات.. تعرفي عليه كيف أبدأ رجيم المنطقة الزرقاء؟
يتضمن بدء هذا النظام الغذائي إجراء تغييرات تدريجية نحو نظام غذائي متكامل يعتمد على النباتات:
الإفطار
ابدأي بوعاء من الشوفان مع اللوز والتوت الطازج والعسل المرشوش في الأعلى. إذا كنت تريدين المزيد من الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
وجبة خفيفة في منتصف الصباح
تناولي الفواكه مثل التفاح أو حفنة من اللوز، ولكن لا تفرطي في تناولها.
الغداء
في فترة ما بعد الظهر، تناولي سلطة كبيرة متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون والتي تشمل الخضار المشكلة والحمص والطماطم والخيار والزيتون وجبنة الفيتا. قطعة من خبز الحبوب الكاملة لتتماشى معها.
وجبة خفيفة في المساء
تناولي أعواد الجزر والخيار مع الحمص بعد ساعات قليلة من الغداء.
العشاء
تناولي الكينوا أو الأرز البني، أو السلمون المشوي، أو يخنة العدس التي تقدم مع الخضار المطبوخة على البخار (البروكلي أو السبانخ).
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: رجيم نظام المنطقة الزرقاء تخسيس انقاص الوزن النظام الغذائی
إقرأ أيضاً:
تصاعد التوترات يدفع واشنطن إلى إجلاء موظفيها من العراق ولبنان
خفضت البعثة الأمريكية في العراق عدد موظفيها بشكل إضافي مع مغادرة دفعات جديدة من العاملين خلال يومي السبت والأحد، في إطار إجراءات وقائية بسبب تصاعد التوترات الإقليمية، على خلفية الضربات العسكرية الأمريكية على منشآت نووية إيرانية.
وأكّد مسؤول أمريكي أن عمليات الإجلاء الأخيرة تأتي ضمن "عملية منسقة بدأت في 12 يونيو"، مشيرًا إلى أن السفارة الأمريكية في بغداد والقنصلية في أربيل لا تزالان تعملان.
أخبار متعلقة باريس وبرلين ولندن تدعو إيران إلى عدم القيام بأعمال تزعزع استقرار المنطقةأولمرت: نتنياهو يجيد إشعال الحروب ولا يمتلك شجاعة إنهائهاوفي بيروت، أعلنت السفارة الأمريكية أن وزارة الخارجية أمرت بمغادرة "أفراد العائلات والموظفين الحكوميين غير الأساسيين"، بسبب "الوضع الأمني المتقلب وغير القابل للتنبؤ في المنطقة".
وأوصت واشنطن مواطنيها بعدم السفر إلى لبنان، تحسبًا لأي تصعيد أمني محتمل، في ظل احتدام المواجهة بين إسرائيل وإيران، ودخول الولايات المتحدة على خط الضربات الجوية ضد منشآت إيرانية حساسة.العراق يندد بالضربات الأمريكيةونددت الحكومة العراقية بالضربات الأمريكية، ووصفتها بأنها "تهديد خطير للأمن والسلم في المنطقة"، مؤكدة أن "الحلول العسكرية لا يمكن أن تكون بديلًا عن الحوار والدبلوماسية".
وقال المتحدث باسم الحكومة باسم العوادي: "استمرار هذه الهجمات من شأنه أن يؤدي إلى تصعيد خطير بعواقب تتجاوز حدود أي دولة، ويمسّ استقرار المنطقة والعالم".
#ترامب: : "ليس من الصواب السياسية استخدام مصطلح تغيير النظام، ولكن إذا كان النظام الإيراني الحالي عاجزًا عن جعل إيران عظيمة مجددًا، فلم لا يكون هناك تغيير للنظام".#اليوم | #إيرانhttps://t.co/GUXfGU0iu2— صحيفة اليوم (@alyaum) June 22, 2025
وتثير هذه التطورات قلقًا متزايدًا من احتمال انزلاق العراق إلى ساحة المواجهة، خصوصًا مع وجود فصائل مسلحة موالية لطهران.
وهدّد الأمين العام لكتائب حزب الله في العراق أبو حسين الحميداوي، بمهاجمة المصالح والقواعد الأمريكية في حال تدخل واشنطن عسكريًا في النزاع القائم بين إسرائيل وإيران.
وقال الحميداوي في بيان سابق: "نراقب عن قرب تحركات جيش العدو الأمريكي، وإذا ما أقدمت أمريكا على التدخل فسنستهدف مصالحها وقواعدها دون تردد".
تداول صور اسئلة امتحان اللغة العربية عبر صفحات الغش الالكتروني والوزارة تحقق